生命在於運動。結合健美專家、運動教練和運動生理學家的意見,結合人體基本生理要素、運動危險程度、熱量消耗等指數,最有效的5種男人運動形式出台。下面我們就來說說鍛煉有什麼好處:
堅持鍛煉有5個好處
1、有助睡眠
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠藥」哦。
2、控制體重保持身材
運動是保持體重的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老
隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、運動提高大腦機能
人們經常用「四肢發達,頭腦簡單」來形容運動健身的人,但其實,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力。
5、降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症,如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此,堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風險。
最適合做的5項運動
慢跑:慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預防肌肉萎縮,防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感到難受為宜。運動時間不少於20分鐘,每周不少於4次。專家建議年輕人及體質較好者,宜選擇強度較大、持續時間較短的方案;中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案。
快步行走:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。運動者根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣,自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100~130米,每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進餐半小時以後,在空氣清新、環境優雅的場所步行。
游泳:如果男性可以堅持每天游泳30分鐘,患前列腺的可能性會大大降低,這是因為游泳不僅能提高抗病能力,還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環。另外,游泳對勻稱地發展肌肉,增強耐寒能力。鍛煉內臟特別是心肺的功能,促進新陳代謝以及培養勇敢頑強的意志等方面都有積極作用。
打籃球:打籃球可訓練腦部的思考和判斷能力,及隨思考後身體繼發的反射動作速度;可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力,改善體形;可訓練關節的協調及敏捷度,對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育,讓你長得更高。
登樓梯:登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動,是一種簡單、有效、容易開展、且運動量便於調節的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30~40分鐘時,可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
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立夏警惕肺火起 養肺護肺五要點
今年的立夏節氣是5月5日,隨著這個立夏節氣的到來,氣溫逐漸升高,天氣炎熱,根據中醫理論認為,夏季當養心,心火過旺容易傷肺。因此人們往往在這個節氣容易感到「肺火」旺盛,甚至患上呼吸道等相關疾病。立夏節氣「肺火」從何而來?有哪些方法可以潤肺護肺呢?
立夏節氣「肺火」起
從立夏節氣起,氣溫逐漸炎熱,暖風或暴熱即將來臨,易引起體內鬱熱而生肝火,或致體內津液外泄,夏季陽氣上升,人體的心火容易過旺,根據心火克制肺金理論,心火過旺就會抑制肺的功能。因此中醫認為,立夏之後應該多多注重養肺。
肺火同樣有實火和虛火。中醫把火和熱通常是用在一個地方,火熱也是連起來說的,有的說肺火,有的說肺熱。
對於肺火的實火來講,它有症狀是比較好辨認的,通常是和感冒同時發生。一般感冒了以後,有的人會咳嗽,還會咳痰,只要一有咳嗽、咳痰我們就會想到肺有了問題。心火往舌頭上看,肝火往眼睛上看,胃火往牙上看。那肺火該哪不舒服了?嗓子。好多人感冒以後,不流鼻涕,也不打噴嚏,首先上來就是嗓子疼,肺火先在前面了,之後就是流鼻涕,咳嗽。一咳嗽就想到咳痰,痰有清的,有白色的,有黃的,如果咳痰是黃色的、嗓子疼、口渴、大便乾燥,又喜歡吃涼的,這個時候是肺有實火了。還有的人嗓子沒疼,沒咳,但是鼻子上冒小痘痘,要麼起個癤子,要麼鼻子發紅,這個時候也是肺火的一個表現。
立夏節氣養肺五要點
那麼立夏節氣該如何養肺呢?專家表示,養肺重在護肺,那麼立夏節氣起,我們在日常生活中該如何來呵護肺部健康呢?以下總結五個要點:
要點1、預防呼吸道疾病。感冒是生活中常見的疾病,大家不要小看了感冒,它也是引起肺心病急性發作的誘因,百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的,因此要養肺,日常生活中要注意預防感冒。
要點2、空氣污染防護。生活在空氣質量差的地區的人們,一定要注意保護肺,降低有害物質的危害。比如我們出門可以戴上口罩,口罩能阻擋一部分的灰塵,也能阻擋一些細菌,呼吸的時候最好用鼻呼吸。
要點3、適度體育鍛煉。經常鍛煉的人,肺功能往往都比較好,肺活量比較大,想要養肺的話也要適當的運動鍛煉。早上的7點到9點是養肺的好時機,在這個時候運動可以增強肺功能,增強體質。
要點4、情志養肺。「思傷脾、悲傷肺」,從這句話中我們可以看出,悲傷的情緒會影響我們的肺臟器,因此,我們要避免悲傷情緒,遇到悲傷的事情要懂得及時調整心理。
要點5、夏季養肺食物。人們宜食用養肺氣的食物,如山藥、梨、百合、銀耳、葡萄、白蘿蔔、柿子、荸薺、石榴、甘蔗等食物。
立夏節氣養肺湯品推薦
1、雪梨銀耳湯
材料:雪梨1隻、水發銀耳30克、貝母5克、白糖適量。
做法:將水發銀耳去根、去雜洗淨,撕成小片;將雪梨去皮、去籽,切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內上籠蒸30-40分鐘,取出,即可裝盤食。
功效:此湯滋陰清肺、化痰降火。
2、五汁飲
材料:梨100克、鮮荸薺200克、麥冬200克、甘蔗100克,藕100g。
做法:先將梨切成塊,荸薺切成塊,藕切成條,甘蔗也切成條;將麥冬放進鍋內,加水300至500毫升,中火煮10分鐘左右;煮麥冬的同時,將藕塊、梨塊、荸薺塊和甘蔗一起放入榨汁機中打出汁;麥冬煮好以後,撈出麥冬,把麥冬湯倒進碗裡,最後加入榨好的汁。
功效:去除體內火氣、消渴除煩、滋陰潤肺,可以迅速補充體力。
3、蓮子百合綠豆湯
材料:綠豆100克,蓮子一把,百合1個,冰糖、水適量。
做法:將綠豆用清水浸泡2小時以上,蓮子洗淨備用,百合洗淨後掰成片備用;將泡好的綠豆加水用大火煮沸,直至煮到綠豆炸開後轉小火,加水並加入蓮子繼續熬煮;小火煮約10分鐘後加入冰糖和百合瓣調味,一邊煮一邊攪拌,冰糖完全化開後即可關火,放涼後即可食用。
功效:綠豆清熱解毒,蓮子養心去火,百合有潤肺安神的功效,搭配食用可以去除肺火。
春季過敏高發期怎麼辦?四大防護措施需知悉
春暖花開,萬物復甦,春天是個很充滿希望的好季節。但是,對於容易在春季皮膚過敏的人來說,春天也是噩夢般的存在。那麼,春天為什麼會過敏高發呢?在過敏高發期,有哪些方面的防護措施呢?
為什麼會過敏?花粉過敏最常見
過敏就是當你的身體吸入一些異物,如花粉、蟎蟲等,或食入魚、蝦等,或接觸化工原料後,機體把它看作是危險的外來物,會極力地把它排出體外。此時身體一般會出現流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、皮疹等現象。其中,春季過敏最常見的是花粉過敏。
過敏的兩大因素:一是外在的過敏原;二是內在的過敏體質。過敏體質與遺傳有關,也有部分由後天因素影響形成。
過敏高發怎麼辦?這些方面來預防
聞——花粉牽動鼻咽過敏
春暖賞花正當時,但有些人卻在賞花後出現咽喉疼痛等不適感覺。其實,這是花粉惹禍的典型表現——花粉引發鼻咽過敏。鼻咽過敏的症狀和感冒很相似,易與之混淆。
春季花粉季節最好關閉門窗,使用空調過濾模式給室內通風換氣。另外,開車時使用空調也可以使花粉吸入量減少30%;同時儘量避免到野外、草地等場所,外出時戴上口罩、眼罩,進屋最好先洗臉,也可以用淡鹽水沖洗鼻子;過敏患者應避免上午晚些時候或下午早些時候鍛煉,原因是,花草樹木從日出時開始釋放花粉,在臨近中午及下午早些時候,空氣中的花粉濃度達到最高值。
吃——應季果蔬引發食物過敏
春天一到,「春在溪頭薺菜花」,便勾起了許多人對野菜的思念。野菜中含有較多的光敏感成分,過敏體質的人食用後,面部、手部等易出現瘙癢等反應。除此之外,水果過敏的患者也不在少數,最常見的就是芒果、菠蘿過敏。通常患者會嘴角發紅、出現皮疹。
春季儘量少吃馬齒筧、蒲公英等光敏感野菜。對於芒果等易引發過敏的水果,食用時要儘量把其切成小塊,避免讓果汁沾到嘴唇周圍。
住——塵蟎肆虐招惹皮膚過敏
春天的空氣較「髒」了,有報道說「春季不曬被,1500萬蟎蟲陪你睡」,便形象地道出了春季蟎蟲大量孳生的情形。蟎蟲很容易借與皮膚接觸時趁虛而入,吸收皮膚營養的同時,破壞毛囊皮脂腺,出現皮膚紅腫等異常。
我國以屋塵蟎為主,約85%家庭可檢出塵蟎。除蟎蟲,建議用60℃左右的水洗燙寢具;定期清洗地毯及窗簾。
視——視疲勞隱藏眼過敏
眼睛也過敏?聽起來不可思議,但當你忙碌一天之後,感到雙眼奇癢並伴有灼熱感,這就明顯是眼睛過敏了。眼睛過敏,實際上就是過敏性結膜炎的典型表現。
過度用眼導致眼睛疲勞,加之春季的粉塵漂浮物較多,還有一些能對眼睛構成威脅的香水、化妝品等,都可能讓眼睛過敏。
儘量避免眼睛過度疲勞,少接觸香水和化妝品等過敏原,治療時,最好在醫生的指導下應用抗過敏的藥物,不要隨意使用眼藥水,否則更容易增加眼睛感染,誘發其他眼病的幾率。
如果有過敏情況,千萬不要自己給自己判定,需要到正規的醫院就診,找過敏醫生查找過敏原。醫生會根據病情選擇合適的藥物治療;對於反覆發作,無法避免過敏原的患者,可以採取特異性免疫治療(脫敏治療),這是目前唯一一個針對病因治療的方法。
立夏養生當養心 四大養心防病原則
5月5日迎來立夏節氣,中醫認為,立夏節氣有利於心臟的生理活動,是心陽最旺盛的時候。事實上,立夏起由於氣溫升高,人體體表血管擴張,心腦血管等相關疾病也逐漸高發。所以,立夏要注意養心。預防心臟疾病,下面我們來看看立夏養心四大原則。
立夏節氣養生謹守五關鍵 日常不妨多吃苦味食物
立夏是二十四節氣中的第7個節氣,立夏其意味著夏天的開始,從立夏節氣開始,溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,根據中醫順時養生的理念,人們的起居飲食均有所改變。立夏節氣起,我們的養生有哪些關鍵點,為安度酷暑做準備,使身體各臟腑功能正常,以達到「正氣充足,邪不可干」呢?