更年期是每個女人都必須面對的一個特殊時期,許多女性朋友在這個時期都有這樣或那樣的毛病,所以,更年期時要特別注意保養。而我們都知道,保養最好的就是要取材於生活。那麼,當女性遭遇更年期的困擾時,日常飲食應注意些什麼呢?有哪些食物是更年期保養需要補充的呢?下面,就讓我們一起來了解一下吧。
由於更年期時女性的身體素質各方面都比較弱,所以在日常飲食中要注意根據缺乏的情況補充一些營養物質,這裡列舉了幾項更年期婦女應注意的飲食事項。
1、女性在更年期時的飲食要注意增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素,每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣,可有效預防女性抽搐,每天可以服用溫牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可參考積安堂的棗花蜂蜜。
2、女性在更年期時應多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
3、要儘量多吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
4、更年期時要確保日常飲食中含異黃酮和硼
雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
5、要控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常,促使動脈硬化症的形成和發展,增加心血管疾病的發病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期吃什麼保健品 更年期日常飲食需注意!看了上面介紹的這些內容,相信大家對於更年期時的生活保健已經有了一定的了解了吧。由於更年期是到老年期的一個過渡時期,所以更年期婦女要格外注重保養,尤其在日常飲食中要注意多吃一些富含營養的食物,才能為自己補充相應的營養物質。女性朋友們,更年期保健很重要,生活中的保養更要重視,才能在生活中輕輕鬆鬆修得養生之道。
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健脾八珍糕的功效及適用人群
八珍糕是紹興傳統名點之一,歷史悠久,清朝慈禧太后和乾隆皇帝都特別鍾愛家這個健脾糕點。有補中益氣,開胃健脾,肥兒消疳等功能。八珍糕是由茯苓、薏米、蓮子、芡實、山藥、白扁豆、炒麥芽、山楂、大米、糯米組成,具有補脾養胃的功效。現在國愛堂創新了八珍糕吃法,把八珍糕做成細胞破壁粉。經過破壁的八珍糕營養成分不僅極易被人體消化和吸收,同時在很大程度上減輕了脾胃的負擔。現在教你如何用八珍糕破壁粉製作八珍糕小饅頭。
健脾八珍糕的功效及適用人群
【追求美麗年輕的女性】八珍糕發明者,明朝御醫陳實功用親身經歷說:服至百日,可輕身耐老。慈禧晚年更是每日食用八珍糕,對年輕女性來說,八珍糕可以消除色斑、粉刺、改善膚色,使皮膚光澤細膩。
【脾胃虛弱者】八珍糕調養脾胃的經典名方,許多專家推祟的山藥薏米芡實粥和四寶粥等,都是由八珍糕延伸而來。中醫說:脾胃為後天之本,氣血生化之源。所以要想身體健康,必須先把脾胃調養好才行。
【日常養生人群】山藥、薏米、芡實在《神農本草經》中都被尊為上品,經常食用有預防疾病、益智安神、延緩衰老的保健作用。
【需要補腎益精的人群】淮山藥「健脾補虛,滋精固腎」,芡實是健脾補腎的絕佳首選,有腰膝疼痛、夜尿頻多等腎虛症狀的人群很適合用八珍糕調補。
【糖尿病人非常適用】八珍糕里沒有加入任何糖分,淮山藥和薏米都是降血糖的食療佳品,長期食用有明顯降血糖的作用。
【對於衰弱高齡的老人、先天不足的幼兒,還有那些身染重病的患者,病後虛弱者,長期腹瀉者】都非常適用。八珍糕培補您的血氣,血氣充足了才有抵禦病症的資本。
健脾八珍糕的注意事項
1.忌食生冷油膩不易消化食物。
2.不適用於急性腸炎腹瀉,主要表現為腹痛、水樣大便頻繁,或發燒。
3.不適用於口乾、舌少津,或手足心熱,脘腹作脹,不欲飲食。
4.服藥三天症狀無改善,或出現其他症狀時,應立即停用併到醫院診治。
5.孕婦及哺乳期婦女慎用。
6.小兒用法用量,請諮詢醫師或藥師。
7.對該藥品過敏者禁用,過敏體質者慎用。
8. 該藥品性狀發生改變時禁止使用。
9.兒童必須在成人監護下使用。
10. 請將該藥品放在兒童不能接觸的地方。
11. 如正在使用其他藥品,使用該藥品前請諮詢醫師或藥師。
吃什麼可以養胃
吃什麼可以養胃? 多數人可能認為自己的胃只有一點點小毛病,甚至是完全健康的,根本不用多考慮。實際上,現代人由於快節奏的生活以及強大的工作壓力,大部分人的胃都處於亞健康狀態。所以,也許您的胃並不像您認為的那樣健康呢!
如何養胃?俗話說"三分治七分養",七分養應該在三分治的基礎上進行,經全面檢查確診後進行系統治療,並配合精神調養,才能達到理想的治療效果。
從生活作息上做起,一日三餐要定時定量,最好給自己設定一個時間表,然後嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響,因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的,這種習慣必須改。
胃消化功能不好的人,症狀是吃一點點就會飽,稍微多吃一點就會胃脹,特別在晚上多吃的話,還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少食多餐,如果還沒到正餐時間,可以補充一些食物,但不宜過多,一定要記住這不是正餐,正餐還是要按正常來吃。
食物以軟、松為主,一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃,因為這些東西最難消化。
湯最好飯前喝,飯後喝會增加消化困難。入睡前兩三個小時最好不要吃東西,否則容易影響入睡,如果覺得肚子空可以多喝水。
有胃病的人應該戒菸,少喝或不喝酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲料。
豆奶雖好,但為寒性,不能取代牛奶。
饅頭可以養胃,不妨試試作為主食。
其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的,所以應該足量。但粗纖維蔬菜最好煮得軟一點再吃,這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多,可以適度食用,但不宜太多,否則不容易消化。
有胃病的人飯後不宜運動及工作。
木瓜適合胃的脾性,可以當作養胃食物,不過對於胃酸較多的人,不要吃得太多。胃喜燥惡寒,除了冰的東西以外,其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
胃病是一種慢性病,不可能在短期內治好。治病良方就是靠"養",急不來,只能從生活習慣的改良中獲得。
夏日喝冷飲傷腸胃 最適合養胃的3大蔬菜
炎炎夏日,為了避暑,很多人喜歡吃冷食,如冷飲、冰鎮食品、涼拌菜等。對此,保健專家表示,一些不當的消暑方式恰恰是夏季腸胃疾病高發的主要原因。
紅黑榜揭曉:歸脾丸的新用途與副作用
歸脾丸是一種常用中成藥,由黨參、白朮、黃芪、龍眼肉、酸棗仁、木香、當歸、遠志、甘草、茯苓、大棗、生薑共12味中藥組成。具有健脾養心、益氣補血的功效,適用於食少體倦、面色萎黃、健忘失眠、心悸及各種出血等症。