科學家認為，將我們的感情訴諸文字，會讓大腦主管憂慮合理化的區域開始工作。美國加利福尼亞大學的研究人員展示了一組表情各異的男女照片，要被試給照片中的人起名字或者說明照片背後的情緒。此時對大腦的掃描顯示，對情緒——不是對名字——進行思考會引發大腦負責情緒控制的那部分開始工作，從而有助於減少恐懼感。
在美國科學發展研究院年會上，馬修·利伯曼博士對此評論道：「我不認為坐下來寫日記會調整情緒，但如果一個人堅持寫下去，是能起到宣洩作用的。」他建議，不要記錄那些惹人傷心的細節，最好讓自己的日記稍稍偏離一下原來的「主題」。如果你怕蜘蛛，那就別把蜘蛛腿毛以及蜘蛛向你爬來的情景一五一十地記錄下來，你的大腦只會加深這種可怕的影像。相反，你可以用一種客觀的態度描寫自己的感受，比如「我很多時候都會碰到麻煩」。「這樣成功抑制情緒的過程會耗費大量的腦力，讓人分散注意力，很難記住那些不好的回憶。」
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