一旦胖了對於女生來說是十分罪惡的事情，每個女生都巴不得自己擁有苗條身材，但並不是每個人都是天生的瘦子，想要變瘦是需要經過努力的，那麼究竟如何有效瘦身呢？一起來看看下面的方法。
1、慢跑
我們都知道跑步是可以減肥的，但怎麼跑也是一個問題。最有效的跑步減肥法，當然是慢跑了。慢跑屬於有氧運動，這種運動能不斷傳輸氧分到身體的每個部位，達到不錯的減肥效果。每次進行二十分鐘以上的慢跑運動，能燃燒體內脂肪，讓你擁有最佳的減肥作用。
2、游泳
游泳是一種非常好的運動項目，不僅時間短並且消耗的熱量也大，同時游泳還是節省減肥時間的最佳選擇。當我們在水中遊動起來時，水中的浮力會讓我們使用更大的力氣來遊動身體，同時全身的部位都能得到鍛煉，運動量這麼大的運動減肥效果當然是最好的。建議每次游泳十二分鐘以上，這樣才能起到減肥作用哦~
3、跳繩
說到最有效的減肥運動，當然還不能少了我們的跳繩啦！跳繩和游泳一樣都是全身運動的項目，所以對於減肥來說不僅省時間還效果相當好。不過呢想要通過跳繩減肥，可不是跳個十來分鐘就OK了，一次至少堅持跳半小時以上，並且天天堅持下去這樣才有效哦！
4、每日行走一萬步
除了慢跑以外，行走散步也是可以達到減肥效果的哦。堅持每天行走一萬步以上，不僅能減肥減重還能保持體型不反彈哦。行走的幅度不要太大，感覺微微出汗就對了，著每天行走一萬步相當於每天行走兩小時，可以多走有坡度以及台階等地方，效果更為明顯。
5、不吃油膩食品
炸雞、燒烤、香辣串串、油條，這些「人間美味」的食物，都是女生的最愛吧，相信沒有哪個女生可以抵抗的它們的美味吧，但是小編還是奉勸小姐姐一句，這些高熱量高脂肪的食物，就是引發肥胖的根源，簡直就是正在減肥中的魔星，碰都不能碰啊。
6、控制飲食
控制飲食的方法相當簡單，早餐吃營養吃飽，午餐吃健康清淡八分飽，晚餐吃清淡七分飽。這才是真正的科學減肥，例如早餐吃雞蛋+全麥麵包+牛奶，午餐吃蝦+炒芹菜+番茄雞蛋湯+一碗白米飯，晚餐就吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，清淡有營養的就可以了。小貼士：正在減肥中的人，一定得切記晚上八點過後，不能再進食了，會非常容易引起肥胖哦。
7、多吃膳食纖維食物
想要科學減肥，那麼就要多吃膳食纖維食物，膳食纖維食物是有助於減肥的食物，快速消除脂肪。小姐姐知道什麼是膳食纖維食物嗎？讓小編告訴你，就是香蕉、蘋果、芹菜、菠菜、冬菇這些就是膳食纖維食物了，吃這些就可以減肥哦。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
牙齒發黃怎麼辦 這些美白牙齒的食物千萬別錯過
牙齒黃黃的會給人留下不好的印象，一副潔白無暇的牙齒能為整個臉部顏值增值不少，那麼牙齒黃的人該怎麼美白牙齒呢？今天就為大家介紹一些美白牙齒的食物，快一起來看看吧。
1、西瓜汁
想要美白牙齒的朋友可以多喝西瓜汁，注意哦不是吃西瓜，是喝西瓜汁哦。西瓜中有著豐富的維生素C，對於牙齦以及牙齒健康十分有利，還有助於鐵物質吸收以及抗氧化效果。西瓜還能防止牙齒老化，不過最重要的是維生素C對於美白牙齒效果十分好。西瓜屬於涼性水果，最適合夏天吃，體質虛寒的朋友們就要少吃西瓜了，還是選其他合適的美白水果哦！
2、奶製品
奶製品中最能美白牙齒的就是酸奶了，酸奶中的蛋白質能附著在牙齒上，從而保護牙齒不會受到有害酸性物質的侵害加強牙齒健康。比較硬的乾酪也能促進唾液產生從而去除食物殘渣，平常可以適當咀嚼一些還能解饞哈。
3、葡萄
葡萄可以說是一種美容水果，當然美白功效也是有的。葡萄在嘴中能形成清潔作用散發蘋果酸物質，能增加牙齒的亮白度。
4、橙子
橙子的口感有甜甜的，或是甜中帶著微酸的，吃起來簡直不要太好吃了！而橙子也是富含豐富的維生素C，不僅是種美容水果，更是有著美白牙齒的作用哦。維生素C能促進牙齒牙齦健康，其中的纖維還能讓牙斑掉落。
5、深色蔬菜
深色的蔬菜對於保護牙床堅固也很有好處，同時深色蔬菜對於牙齒也有著清潔作用呢。暗綠色葉子的蔬菜富含胡蘿蔔素，能轉化為維生素A，對於牙齒健康來說十分有利。
6、草莓
酸酸甜甜的草莓吃起來口感簡直不要太好啦！草莓不僅能堅固牙齒，還能清潔牙齒有著漂白牙齒的成分呢！草莓對於清潔牙齒表面污垢很有好處，朋友們可以飯後吃草莓哦。而草莓這種水果一般人都適合吃，大家可以放心多吃。
7、桔子皮
將桔子皮曬乾，然後研磨成粉，每天刷牙的時候就跟牙膏混合一起用來刷牙，只要堅持使用，那麼就會給你帶來美白牙齒的效果，不僅如此，桔子皮還有著很好的消炎殺菌的作用，長期使用還可以使你的牙齒日漸堅固哦。
8、檸檬汁
在你清潔牙齒之後，沾取一些純天然的檸檬汁擦拭每一顆牙齒，這樣對美白牙齒也很有用，因為檸檬的清洗力度非常的強大，而且還有著潔白的功效，哈哈哈。。。看到這裡就知道為什麼有很多的洗潔精添加有檸檬的成分了。所以用它來美白牙是不會錯的，而且它還含有豐富的維生素，對強固牙根也有一定的作用，不過呢，由於檸檬含有一種檸檬酸的成分，所以這方法可以偶爾使用。
9、小蘇打
這是大家都知道美白牙齒的的方法了，而且很多人都說這方法效果都不錯，只是簡單的在牙刷上沾取少許的小蘇打像普通刷牙那樣清潔即可，每個星期使用兩到三次，那麼牙齒中的黃垢就會慢慢的被洗掉，恢復明亮光潔感。
10、蘋果
蘋果是最好的水果，也是水果之王，更是任何人都可以吃並且也是對人體健康最有利的水果了。嚼蘋果能刺激嘴巴的唾液分泌，達到堅固牙齒以及清理美白牙齒的作用，同時還能減少體內攝取過多的糖分呢~
什麼方法減肥最有效 這些方法讓你擁有美好身材
什麼方法減肥最健康？其實減肥是一件持之以恆循次漸進的事情，那麼究竟哪些方法可以有效減肥呢？下面就一起來看看吧。
1、多喝水
多喝水對每個人來說都有好處，而對於減肥來說同樣如此。人體缺水容易出現乾渴感和飢餓感，這時候多喝水的UI與控制食慾是有好處的，也能為你減少進食量。人體水分保持充足能保護肝臟，所以朋友們平常要多喝水哦！
2、適量運動
想要減肥的話，運動當然是少不了的。但女生可沒有男生健身那麼拼命賣力，所以呢女生只能做一些強度比較低的有氧運動。這樣不僅能讓自己得到健身鍛煉，還能調整你的身心。運動的時候都會出汗，能為身體排毒哦。但有些人汗腺不是那麼發達，不容易出汗，也不要為此一直運動，只要適量就好。
3、保持作息規律
有研究表明，缺乏睡眠會讓人發胖哦，這對於減肥來說無疑是大大的障礙，所以朋友們嘿嘿，你懂的！每天還是要保持八小時的睡眠，這樣才是最健康的作息哦。熬夜的危害非常大，希望大家都能重視起來！
4、保持良好情緒
而除了作息以外，個人的情緒同樣十分重要，如果整天情緒不好非常壓抑，這樣不僅讓人的身體代謝下降，更重要的是會導致身體引起某種疾病，可見一個良好的情緒是有多麼重要。朋友們也不要因為自己胖就消極，認為自己瘦不下來了，只要採取合理正確的減肥法，是可以瘦下來的。
為大家介紹幾種有效減肥的食物：
1、芹菜
由於芹菜的味道比較獨特，很多人不喜歡吃。事實上，芹菜雖然不太好吃，但是它的作用非常多。不管你怎麼吃芹菜，不管你吃多少，都不必擔心會發胖。據說，消化芹菜所需要的熱量遠遠多於芹菜本身的熱量。最重要的是芹菜有可以促進脂肪的新陳代謝，防止脂肪堆積。
2、蘑菇
蘑菇也是一種很常見的食物。可是你沒想到它還能減肥吧？蘑菇的熱量很低，吃幾朵就可以維持很長時間的飽腹感。它跟玉米一樣都是熱量低，但是能量高的食物。這些食物越吃越瘦。
3、玉米
玉米中雖然含有很多營養物質，但是它本身的熱量是很低的。因此，也一直被健身人士當做是必備食物，常常出現在健身餐之中。除了能夠減肥之外，玉米還有利於通便，促進腸道排毒。又好吃又健康還能減肥的玉米記得多吃喲~
4、蘋果
蘋果是一種很常見的水果，常見到大家常常忽略它。除了很喜歡吃蘋果的人之外，一般人平時不太會去買蘋果。其實，蘋果雖然不是最好吃的水果，但它的價值實在是太高了。俗話說：一天一蘋果，醫生遠離我。據了解，多吃蘋果不僅有利於健康，還可以減脂喲~
5、地瓜
地瓜也是減肥刮油食物中的一種。它除了減肥之外，還可以清腸潤便，保持腸道乾淨，把毒素排出體內。地瓜還可以抗衰老、抗癌、降低膽固醇。真是想不到它有什麼缺點~
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