騎健身車要注意什麼
1、女性在經期最好少騎或不騎健身車來鍛煉。
2、車座不宜過高且應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦；車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
3、車座的高度和角度要調整合適。車座太高，騎車時臀部必然左右扭動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
4、騎行時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
5、在騎健身車時，若發覺會陰部有不適症狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，症狀消除後再騎車；若不能消除症狀者，應到醫院請醫生檢查治療。
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騎健身車的好處
騎健身車的好處
鍛煉腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。
提高關節靈活性
騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉，能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。
預防心臟病
騎健身車能幫助促進身體的血液循環，血液流動更加暢通，使得微血管組織能得到進一步的強化，進而達到強化血管、預防心臟病的作用。
鍛煉心肺功能
騎健身車能鍛煉內臟耐力，有利於擴大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應多，心率變化也會跟著踩踏動作的速度變化而有所改變，長期的鍛煉是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。
減肥瘦身
騎健身車是屬於有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛煉身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用。
緩解壓力
對於那些沒有大把時間去運動鍛煉的白領來說，通過騎健身車可以很方便的在空閒時間進行健身，不僅能鍛煉身體，還能放鬆身心，在騎行過程中釋放壓力。
方便做其他事情
騎健身車時，並沒有像動感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時，選擇看書、聊天或看電視。
沒有噪音影響
騎健身車的過程中，不會產生大的噪音，因此在家裡進行鍛煉也不用擔心會影響到他人。
為什麼健身要吃雞胸肉
為什麼健身要吃雞胸肉
補充鐵元素 保證基礎代謝
雞胸肉不僅低脂高蛋白，而且含有大量的鐵元素，鐵元素的缺乏容易引起新陳代謝的降低。不論你是增肌還是減脂，雞胸肉都能成為你健身路上的忠實伴侶。
蛋白質含量高 適合減脂或增肌人群
雞肉，是健身人群最可經常攝入的蛋白質，而雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用。雞胸肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類。用水煮的做法，既能滿足增肌人群（雞胸肉可成為健身後肌肉超量恢復條件的營養來源），又很適合減脂人群（雞胸肉可提供超長時間飽腹感）。
孕婦健身注意事項
孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞
晚上健身後的飲食注意事項
晚上健身後，有增肌訴求的人可以吃東西。以蛋白質+碳水化合物為主。健身後攝入油脂容易影響健身效果，所以烹調任何食物最好不加油脂。高蛋白的策略是為了肌肉的超量恢復，為下一次健身做準備。