男性到了中年以後，生理功能逐漸衰退，老化現象也悄然而至。因此，中年男人在日常生活中，切忌犯養生保健的大忌——硬熬。
身體疲勞時不可硬熬
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再「硬熬」下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放鬆，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。
身體患病時不可硬熬
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。
如廁時不可硬熬
大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。因此，要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
口渴時不可硬熬
水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時不可硬熬
不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
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骨感美女小心低血壓
剛吃飽就想睡、剛睡醒就覺得累、心慌慌手腳冰冷……自我診斷既沒發燒又不是低血糖，小程連日都出現這些症狀，她火急火燎去看醫生。「低血壓吧？」「不會呀，我身體挺好。」有經驗的醫生二話不說掏出了血壓計。 80/50 毫米汞柱，果然低血壓。「坐辦公室不出去的吧？」「是呀。」小程正驚訝，醫生安慰她：「像你這樣得低血壓女孩很多，沒事不用吃藥，多吃好的、別老粘在椅子上自然就好了。」
吃飽睡香卻疲勞 可能是低血壓
曾小姐在廣州的一家雜誌社當編輯，她仿佛一年四季總在畏寒。夏天同事們呆在空調房裡享受冷氣，她卻凍得直哆嗦；冬天明明外面很暖和，她穿羽絨衣仍手腳冰冷。奇怪的是她每天睡得香、吃得多卻總是覺得累，尤其一到下午就提不起勁，趴在桌子上呵欠連連直流眼淚，甚至出現心慌等跡象。她不得不到醫院看醫生，結果檢查發現，她的血壓只有 75/50 毫米汞柱，醫生告訴她，她每日昏昏欲睡提不起精神就是低血壓在作怪。
據中山大學附屬第二醫院南院綜合內科副教授張錦向記者介紹，血壓是指血液在血管內流動時，血液對血管壁產生的壓力，它有收縮壓與舒張壓之分。收縮壓是指心臟的心室收縮時動脈內最高的壓力（俗稱「高壓」）；舒張壓是指心室舒張時，動脈內最低的壓力（俗稱「低壓」）。
她表示，目前一般普遍認為，正常成年人的收縮壓為 90~140 毫米汞柱，舒張壓為 60~90 毫米汞柱。成年人如果收縮壓低於 90 毫米汞柱、舒張壓低於 60 毫米汞柱，就叫「低血壓」。 「低血壓」 多見於體質瘦弱的女性，另外該病也有家族遺傳背景，老人和病人也可能得低血壓。
年輕女性多為體質性低血壓
中山大學附屬第二醫院南院綜合內科吳裕丹主任介紹，低血壓分為急性和慢性兩種。其中急性低血壓是指血壓由正常較高水平突然下降，其主要表現為暈厥與休克兩大臨床特徵，多見於暈厥、心肌梗塞等。而慢性低血壓有以下幾種：
1. 體質性低血壓，又稱原發性低血壓。這種低血壓最常見於年輕苗條女性。它可以完全無症狀，或僅有乏力、心悸等。
2. 體位性低血壓，又稱直立性低血壓。正常人站立時，收縮壓可暫時下降，舒張壓不變，但收縮壓可在 30~40 秒內回復正常。如從平臥位變為直立位或直立後血壓下降超過 50 毫米汞柱，且持久不回升者，稱為「體位性低血壓」。這種情況常見於植物性神經功能紊亂、久病之後或服某些藥物後。
3. 患有內分泌疾病而導致的低血壓，如甲狀腺功能低下、慢性腎上腺皮質功能減退症、垂體前葉功能減退症。
4. 患有慢性消耗性及慢性營養不良疾病導致的低血壓，如惡性腫瘤、結核病、肝炎等。
5. 患有心血管疾病導致的低血壓，如慢性心包積液、嚴重二尖瓣狹窄。
6. 藥物性的低血壓：服用降壓藥、鎮靜藥等藥物治療的過程中有時會出現。
「骨感美女」可能低血壓
吳裕丹和張錦分析，女性低血壓多由以下兩大原因造成：
缺乏運動：不少低血壓女患者都表述，為了繁忙的工作和學習，每天極少進行體育運動，一天到晚屁股總粘著凳子。「久而久之，血管的活動也隨之減少，使得血管的反應性也慢慢變差，一個簡單的蹲下站立的動作也會使得血管一時間反應不來，血壓不能輕易的回升。」
營養不「夠」：雖然現在不少白領女性可能經常聚餐或應酬，看上去吃得光鮮，但臨床發現很多「瘦弱」的女性其實營養遠遠不「夠」。「這裡的不夠並非是指量的不足，而是指吸收營養的不均衡，飲食結構的不足。」吳主任稱，現在物質豐富，能吃飽已不是什麼大問題，但是很多年輕女孩為了保持自己苗條的身段，體現「骨感美」，長時間不吃脂肪含量以及蛋白質含量豐富的食物，結果導致體內營養供應不足。
別跪在地上檫地板
在做家務時如果沒有注意到人體力學的應用，加上工作量超過體力、肌力的負荷，就可能在幹活時發生腰背受傷的情況。那麼，怎樣才能做到幹活不累呢？
◎在搬重物時，有幾點原則可以避免受傷：
●要先做暖身操，把筋骨活動開來，血液循環加快後，肌肉的反應會比較快速、適度而不易受傷。
●搬取地上或低矮處的東西，不論大小，儘量雙腿分開、屈膝蹲下搬取，千萬不要貪圖方便，直接直腿彎腰搬取，以免拉傷腰背肌肉，甚至造成椎間盤脫出 ( 嚴重時，會壓迫到神經 ) 。
●搬取高過頭、肩部的物品時，要使用椅子或穩固的墊腳品，不可勉強拿取，以免傷及肩臂與腰背。
●在攜帶或搬取重物時，保持正常呼吸，不可憋氣，避免血壓突然竄高，引發潛在的心血管疾病。儘量把物品靠近身體，同時稍重的物品不要單手長時間攜行，以免單側背部肌肉因為用力過久，或用力不均而受傷。
●大型家具、電器用品儘量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離時，可以借用工具像板車、手推車、滑輪等。
◎發生腰背痛時的處理原則：
萬一發生腰背痛，則應該立即臥床休息，不可逞強繼續工作，以免傷勢惡化。臥床時的姿勢可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭，或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭，讓背部肌肉放鬆。若休息一天之後，背痛仍未減輕，或是疼痛發生時，有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿後方向下傳，甚至下肢無力、感覺異常現象時，請立即到醫院找骨科、神經內、外科或康復科診治。
若休息一天後，情況大有改善，則可以局部熱敷背部，以增加血液循環、放鬆肌肉，促進受傷部位的恢復。
◎清掃時須注意的事項：
除了搬東西之外，大掃除時，有不少人習慣跪在地上擦地板，不過，物理治療師並不贊成這種清潔方式，因為即使是健康的年輕人跪著抹地板，時間久了也一樣會腰酸背痛。如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎，更可能會發作，還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體力學。
此外，掃地、拖地時，要慎選工具，最好使用長柄的掃把、拖把及刷子，使用時，以雙手持握，進行清潔工作。
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