怎麼識別亞健康？亞健康是現代人的通病，處於亞健康狀態的患者多是青壯年，如此長期處於緊張的環境壓力中，就容易進入亞健康狀態，因此科學地自我調適和自我保護就顯得很重要了。
（1）照鏡子識別亞健康
識別疲勞的最簡單辦法是早晨起床後照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調色板，所以，觀察面色對自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經過一個晚上休息，疲勞應該消除，精神充沛，面色紅潤，而且有光澤，說明健康狀況良好。如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發紫，眼圈發黑等情況時，提示疲勞沒有消除，亞健康已經發生，甚至是過勞或疾病已經來到。這時應儘快設法進行自我調節，適當減輕工作量，能緩辦的事儘量緩辦，適當增加休息時間和營養。
接著觀察一下頭髮，頭髮烏黑有光澤，說明健康狀況良好，頭髮蓬鬆、枯黃提示營養狀況特別是鈣營養欠佳，或者有病。如果是頭髮奉送枯黃的話，就要注意了。
（2）看舌苔識別亞健康
觀察面色後，再看舌苔和舌質。觀看舌苔和舌質要張口，然後自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質的顏色呈淡紅，不淺不深（多看了慢慢體會，就掌握了）。如果舌質顏色發生改變，太紅或太淡時提示有病，應及時請醫生診治。
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糖友舌苔變厚暗示血糖控制不佳
舌頭的正常表現應是淡紅色。但對於糖尿病患者來說，一旦身體有不適，舌頭就會有相應改變。
如果舌頭的舌苔變厚，就表明身體有病理變化，提示血糖控制不佳；有時舌頭的面上像塗了一層糨糊似的，原有的纖細絨毛結構看不清了，這是厚、膩苔；常表示有痰濕或是飲食過多，需要加強飲食控制，適當減少飯量。水果要在兩餐之間吃，吃水果要減主食。
如果舌頭的表面變得乾燥少津，可能是血糖控制不好。因為血糖高，滲透壓大使本應在舌體的津液滲回血管，故應監測血糖，及時在醫生建議下調整治療方案和飲食，多吃空心菜、苦瓜等食物。
如果是糖尿病早期患者，舌頭偏紅，說明體內有熱，可以吃些清熱的食物，如蓮子、白菜味甘性寒，可以多吃，炒或涼拌均可。如果舌色暗或紫，提示糖尿病已到晚期，特別要注意舌底靜脈，如舌底靜脈變粗暗，則表明體內血液循環不好，這樣的患者要注意警惕併發症的出現或加重。尤其是舌底出現淤斑成片或看上去疙疙瘩瘩時。
觀察舌色時，首先要注意光線，儘可能選擇光線充足的地方。其次要注意食物或藥物導致的色素干擾，如橘子可使舌苔變黃，葡萄使舌苔變紫等。
小自測 從舌苔顏色看五臟病變
顏色黃白黑都是病態舌
為什麼中醫問診喜歡看舌頭，因為它的變化非常大，所以能夠及時反映此刻人體狀況和疾病發展情況。舌頭表皮細胞每幾天就會自動更新，因「時效性」強而受到中醫專家的青睞。千萬不能小看三寸舌頭，細分開來，無論顏色、形狀，還是質地、舌苔稍有異常都能說明不少問題。
健康的舌頭應該呈現出粉紅或淡紅色，形狀是長橢圓形，胖瘦適中，舌苔薄白，光澤潤滑，而且伸縮自如，無論伸直還是彎曲，都應該柔韌有力。而病態的舌苔色主要有白苔、黃苔、灰黑苔，有時也可發生綠苔（多由白苔轉化而來，常見於瘟疫、濕溫，為濕熱郁熏之徵）或是霉醬苔（紅中發黑、又兼黃色的舌苔，常見於夾食中暑或內熱久郁，主濕熱病日久者）。
專家建議可對著鏡子張口吐舌觀察以簡單「自檢」：
舌頭呈現黃色且又滑又潤，此為陽虛表現，而且多半與體內感染病毒有關，像風熱型感冒、肺炎、肺心症、尿路感染等；
舌苔薄白又要分兩種情況：如過於潤滑，多見於表寒證，如苔薄白而乾燥，則為表熱證或感受燥邪；灰色乾燥的舌苔，則意味著體內有熱病或陰虛火旺；黑苔大多由黃苔或灰苔轉化而成，表明了病情極其嚴重。苔黑而乾燥，為熱盛津虧。舌尖苔黑而乾燥，為心火盛。苔黑而潤滑，為陽虛陰寒極盛。此外，不少腫瘤患者，在患癌晚期，都會出現黑色舌苔。
特別值得提醒的是，像新生兒的舌質紅色無苔和嬰兒期的乳白色苔都屬於正常現象，父母們不要將成人舌苔標準對號入座檢查寶寶，「杯弓蛇影」以為是疾病所致。此外，當寶寶正處在生病服藥期間，如果舌苔變黃變厚，都不屬於病苔，而僅僅可能是藥物所致，很快就會消退。一般來講，這類「染色」上去的苔色澤鮮艷且浮淺，而病苔則不易退去，家長可以從這一點進行區別，以免虛驚一場。
舌苔厚又膩飲食要清淡
我們常常說某人舌苔很厚，需要進行調理。因為正常人的舌苔，一般是薄而均勻地平鋪在舌面，只有在舌面中部和根部會稍稍有點厚度。
舌苔是一個中醫術語，即正常人的舌背上都會有一層薄、白、潤的苔狀物，叫舌苔，它由脫落的角化上皮、唾液、細菌、食物碎屑及滲出的白血細胞等組成，是中醫用於借鑑診斷的重要物體。在正常情況下，由於咀嚼和吞咽動作，以及唾液、飲食的沖洗，經常不斷地清除掉舌表面的物質，舌苔僅為薄薄的一層；而當患病時，進食少或只進軟食，使咀嚼的動作減少，或唾液分泌減少，舌苔就會逐漸變厚。
專家舉例說，如果平時舌苔淺薄，早起照鏡子卻發現舌苔厚膩，仿佛上面塗滿滑膩的東西，這很可能意味著暴飲暴食或近段時間飲食過於油膩，導致人體消化不良，此時應調整飲食，改為吃清淡類食物。
舌苔薄厚、多少的變化，正是體內正邪進退的反映。舌苔由少變多、由薄變厚，一般說明邪氣加重，表明疾病正在進展；舌苔由厚變薄、由多變少，正氣漸復，說明疾病正在慢慢痊癒。若舌苔驟增驟退，多為病情暴變的徵象。
專家還介紹，中醫把舌頭分為舌尖、尖中、舌根、舌邊四部分。五臟的病變就分別在這四個部分上可反映出來。心、肺有病時，會在舌尖上有所異常症狀；肝膽病反映在舌邊，脾胃病反映在舌中部，腎和膀胱病則反映在舌根。
糖尿病人的舌苔是怎樣的呢?
糖尿病屬中醫"消渴"病範疇，由陰虧燥熱，五臟虛弱所致，以多飲、多食、多尿、形體消瘦為特徵。通過望舌，特別是望舌苔能觀察糖尿病血糖波動情況。所以很多糖友都在關心這樣一個問題：糖尿病人的舌苔是怎樣的？
舌苔怎麼去除
夏天來了，氣溫很高，很多朋友出現舌頭上面長一些斑點的東西，這叫做舌苔，大部分是由於上火的原因導致的，那麼怎麼樣去除舌苔呢？下面我們來看一下。