飲食調理是減肥的關鍵，如果在減肥期間沒有注重自身的飲食對於減肥的效果會造成嚴重的影響，我們在減肥期間一定要制定自己的減肥食譜，嚴格的按照這個食譜來調理自身的飲食，這樣才能起到好的減肥效果，但是如何減肥食譜呢？
第一天
早餐：2片麵包，200克酸奶1杯
午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙
零食：1個紅蘿蔔（大小不限）
第二天
早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份義大利麵，200克酸奶1杯，1個橘子
零食：2個大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1個包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個甜椒
晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天
早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果
午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯
零食：1個大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
目前網絡上面減肥食譜在逐漸的增加， 但是很多的食譜都希望人們徹底的節食來達到減肥的效果，長時間的這樣會對於身體造成嚴重的傷害，因此我們最好不要盲目的按照網絡上面的講解來制定自身的食譜，制定食譜期間一定要保證補充身體裡面需要的基本營養。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
減肥榨汁食譜
除了運動減肥之外還可以在飲食上動點小心思來達到減肥的效果，通過調整飲食來減肥的原則是控制熱量的攝取但是同時也要保證營養能夠滿足人體所需，但是大多數的人都不知道應該如何搭配食物來達到減肥的效果。現在比較流行的就是減肥榨汁食譜，它能夠達到減肥的效果。
減肥榨汁食譜主要是把多種營養豐富的水果或者是蔬菜搭配起來，既營養熱量又不是特別的高，然後放在榨汁機裡面榨成汁，每天把晚餐換成減肥榨汁食譜就能達到減肥的效果。
榨汁機瘦小腹食譜：番茄+奇異果+香蕉
將2個番茄+半個奇異果+1條香蕉榨成汁飲用即可，最佳的飲用時間是飯前，飯前飲用才能阻止脂肪在腸道的吸收。由於番茄富含纖維，可以吸收腸內多餘的脂肪，將油脂和毒素吸收；同時，帶點酸甜好滋味的奇異果，幫助消化和美化肌膚，香蕉同樣具有排素，收縮腰腹的作用。
榨汁機瘦大腿食譜：白蘿蔔+蘋果+西柚
白蘿蔔能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，儘量減少脂肪在大腿上積聚，因為一旦積聚在大腿上的脂肪要減掉會非常困難。蘋果蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫，西柚的熱量非常低，對人體保健有好處，如果不喜歡這味道可以更改為西瓜，西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，同樣有降低水腫的能力。
減肥榨汁食譜榨出來的汁可以在飯前的時候喝一杯，容易讓人產生飽腹感，這樣子在進餐的時候就會少吃一點，就能達到少攝取熱量的目的了，另外減肥榨汁食譜效果雖然還是不錯的，但是不可以不吃飯就光喝果汁，對減肥者的健康不好。
帶飯族一日健康減肥食譜
帶飯主食最好是米飯，素菜首選茄類、薯類、莖類，葷菜要挑低脂的。
1、主食最好是米飯
從微波爐加熱的角度來看，加熱後的米飯基本上能保持原有的口感和營養成份，饅頭、包子類很容易變干，不宜微波爐加熱，麵條久放也容易變糊，因此，米飯是帶飯族最適合的選擇。
素菜首選茄類、薯類、莖類因葉菜容易產生亞硝酸鹽而被剔除出帶飯族的飯盒外，但素菜總是要吃的，因此，像番茄、茄子等茄類蔬菜，蓮藕、紅蘿蔔等莖類蔬菜含亞硝酸鹽較少，或者像土豆、山藥等薯類就成為帶飯族的健康之選了。番茄炒雞蛋、土豆燒牛肉、紅燒茄子、紅蘿蔔冬菇炒豆乾等菜式是飯族收藏的經典菜單。
2、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時容易受熱，而且析出的油湯會使加熱變得不均勻，影響其他菜餚的加熱效果。因此，葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類，烹飪菜餚時也應儘量避免煎炸。
要提醒的是，要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞它的營養成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經典菜式都比較適合「帶飯」。此外，可吃些能緩解疲勞的蛋白質，肉類、豆製品等都是午餐最好的選擇。
帶飯族一日健康減肥食譜
早餐-優酪乳+蘋果
一周拿出一天的時間為身體排毒，優酪乳中的乳酸以及益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡，促進代謝垃圾快速排出體外，而蘋果中的水溶性膳食纖維配合粗纖維更適合排毒，必要的果糖和維他命還能為身體補充必要的能量。
午餐-大蒜炒木耳+米飯
木耳可以幫助淨化血液，促進血液流通順暢，也正是由於木耳有極強的吸附能力，能夠幫助清除體內的垃圾和毒素；大蒜中含有蒜素等營養成分，不僅能夠增強人的免疫能力，還可以有效加速脂肪分解。
晚餐-銀耳百合羹
同木耳一樣，銀耳也具有一定的解毒功效，同時熱量更低，配合百合一起熬製，既能清熱解毒，同時不增加額外的熱量負擔。
銀耳泡發洗淨，與百合一同泡發放於電飯煲中，加入適量的水，熬製1小時或至銀耳綿軟即可，如果覺得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。
經期後減肥食譜
月經對於我們的女性朋友來說是非常熟悉的，因為可以這麼說幾乎是每個女人的一生都是要有月經的陪伴的。很多女性朋友往往認為經期是可以用來減肥的，而且只要注意好飲食，那麼減肥效果是要比平時要好的。其實除了經期可以減肥之外，在經期過後也是可以很好地減肥的，那麼經期後減肥食譜有哪些呢？
男士減肥食譜？
男士減肥食譜？肥胖是現在大多數男性朋友身體普遍出現的現象，因為，生活和工作壓力的增大，男性朋友們的工作應酬也就越來越多，這是造成肥胖最基本的原因。然而，我們每個人都是追求美的，都不願意每天追著一個肥胖的大叔。因此，肥胖的男士們要行動起來開始減肥啦。