女性更年期是一個過渡階段，90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。骨質疏鬆是更年期女性面臨的一大難題，那麼，更年期女性應該如何防治骨質疏鬆呢？
更年期女性更易患骨質疏鬆
卵巢功能衰退是導致女性出現雌、孕激素缺乏而進入絕經期的直接原因。絕經已不再僅僅是生理變化，而是一種內分泌的病理變化。對於45—60歲的婦女，有85%會在絕經前後出現潮熱、出汗、心慌、失眠、頭暈、情緒不穩等症狀。短的持續1到5年，有30%的婦女可能持續5年以上。這些症狀可能會對婦女的心理及生活產生嚴重的影響。
雌激素缺乏不僅影響婦女的生活，更可能引發兩種由於雌激素缺乏造成的疾患：心血管疾病和骨質疏鬆。骨質疏鬆造成婦女在一生中發生髖骨骨折的危險性高於其患乳腺癌、宮頸癌、子宮癌和卵巢癌危險的總和。
據調查顯示，60歲以上的女性骨質疏鬆率高達40%，而且隨年齡段增加，比例也在上升。在骨質疏鬆的人群中，有30%的婦女會遭受骨折的痛苦。這些骨折包括脊柱壓縮性骨折、前臂骨骨折和股骨頸骨折。60歲以上的婦女中有25%可能發生脊柱壓縮骨折。
造成骨質疏鬆的原因是雌激素減少後鈣的丟失。我國女性運動量相對較少，食物中鈣攝入和吸收量不足。絕經後3至5年，平均每年會丟失2.5%的鈣，從而引發疾病。
如何治療骨質疏鬆
1、補充鈣質
鈣是人體骨骼的重要組成成分，鈣質的主要來源於食物。如不能從食物中攝入足量的鈣質，骨骼缺乏鈣質的補充，將導致此病的出現。此時，女性朋友需要適量的補充鈣質，市場上有大量的鈣劑出售，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，女性朋友需要有選擇的使用。
2、補充維生素D
維生素D在治療中必不可少，維生素D促進鈣的吸收，有利於鈣的骨化。無維生素D，人體便不能吸收和利用鈣，常人每日約需400國際單位的維生素D（相當於100毫升牛奶或每周30—60分鐘的日光浴），過量的維生素D對人體有害。維生素D進入肝臟後，經過一系列羥化酶促反應，生成活性代謝產物參與骨代謝。
3、補充雌激素
絕經期後，雌激素水平下降，造成骨質丟失，使骨骼開始變脆，雌激素替代療法能減緩骨質流失，降低骨折發生率。減少絕經期的症狀，如潮紅、陰道分泌減少、脾氣暴躁、失眠和多汗等。降低血中膽固醇水平，從而減少心臟病的發生。雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法。雌激素替代法可引起乳房觸痛和體液瀦留。一些婦女可再次來月經，但不會懷孕。對已有典型骨質疏鬆者，選用藥物需在醫師指導下使用。對已發生骨折的病人，加強外科治療，防止併發症。
專家建議，人到中年後，首先要改掉長期吸咽、過量飲酒、久坐不動及低鈣飲食等不良生活習慣。有條件的可定期監測骨密度，以供專科醫生對骨質疏鬆的危險程度進行評估。另外，她還推薦了一個簡略而有效的療法：下蹲+太極+騎自行車。下蹲是美國運動協會專家公認最有效的預防骨質疏鬆的好方法。而不適應劇烈運動的老人練太極最好，能增強平衡力。自行車是最好有氧運動之一，最適宜中年人。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性更年期宜養血補血 常吃5款藥膳緩解不適症狀
更年期是每位女性的必經階段，常見的更年期症狀有失眠、骨質疏鬆、胸悶等，但症狀的有無及輕重是因人而異的，如何緩解更年期的症狀卻是每位女性的必修課，下面我們就來說說：
女性更年期注意養血補血
1、注意養血補血：女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此養血補血不可忽視。
2、補鈣不可忽視：骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。
3、適量補充雌激素：女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期症狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。
4、蛋白質不可少：更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。
5款藥膳可緩解更年期症狀
1、清蒸枸杞甲魚
原料：甲魚一隻（約500g），枸杞50g。製法：先將甲魚宰殺，去內臟，將枸杞子置於甲魚腹內，放入砂鍋內，加適量清水清蒸l小時，然後加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
用法：吃甲魚喝湯，分兩天服，連服10~14天。功效：滋腎陰、清虛熱。適應症：適用於更年期綜合症明虛火旺者。
2、涼拌海蜇
原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋適量。製法：將海蜇用清水漂洗乾淨，切成細絲，置人盤中。黑芝麻淘洗乾淨，晾乾。下鍋炒至微香，盛起，撒於海蜇絲j二，再加適量食醋，調勻即可。
用法：佐餐食用。功效：滋肝潛陽，化痰軟堅。適應症：適用於更年期綜合症陰虛肝旺者。
3、黃精山藥燉雞肉
原料：黃精30g、山藥60g、雞肉500g。製法：將上三物同放砂鍋內，隔水燉熟，調味即可。
用法：每日分兩次服，連服5~7天。功效：滋腎潛陽。適應症：適用於更年期綜合症腎陰虛者。
4、冬菇海參湯
原料：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，調料適量。製法：將冬菇、海參用溫水泡發，洗淨。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂銱內，加適量清水，煮熟，調味即可。
用法：每口分兩次服，連服5—7天。功效：健脾滋腎，補益氣血。適應症：適用於更年期綜合症頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
5、生地棗仁粥
原料：生地、酸棗仁各30g。大米150g。製法：將生地洗淨，酸棗仁搗碎，放鍋內，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。
用法：1次食用，連服5—7天。功效：滋陰養心，清熱除煩。適應症：適用於更年期綜合症煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。
寶寶多大開始有記憶力
孩子的記憶力，是通過愛撫、親吻、手牽手這樣的親密接觸而喚醒的。長大後，他能夠記得祖母的樣子和說話的表情、幼兒園裡小夥伴的名字、讀起來很押韻的詩歌，所有這些都是通過他的日常經驗和反覆記憶而形成的。也就是說，孩子記憶力的增強過程，是一個漫長的積累過程。然而，如果我們了解了記憶的過程，就可以為孩子養成好習慣，從而促進記憶力的良性發展。
1.0～2歲
研究人員發現，孩子的記憶能力在很早就顯現了，6個月的嬰兒能夠用手去撥動掛在床上的各種玩具，幾天後，當媽媽再把這些玩具掛上的時候，他又會重複同樣的動作。這個階段的孩子總能記住那些讓他們興奮、激動或者恐懼的事。一個媽媽說，她帶著1歲的孩子去體檢，孩子看到身穿白大褂的女醫生就嚎啕大哭，這是為什麼呢？原來3個月前，他打過一次針，他也許忘了那個醫生的樣子，卻不會忘記那件白大褂。
他們還能對記憶做出歸納和總結，如果這件事發生了一次，他們就認為這件事還會再發生。比如說，孩子在祖母家吃了曲奇餅，那麼下次去的時候，他還會去同樣的地方尋找曲奇餅；每次去幼兒園，見到老師就意味著媽媽要離開等等，這些記憶都是重複出現的。
記憶增強劑
1 給孩子提供一個每天相似的常規活動，比如每晚睡覺之前做一個小遊戲，或者每天從幼兒園回家給他吃個水果，試著每天重複做這樣的活動。
2 儘量讓她自己動手做事情。只有自已親自去做，她才會清楚記得遊戲的步驟、水果的顏色，印象就更加深刻了。
3 如果她很長久沒見過祖母了，你可以拿一張祖母的照片，提醒她祖母是什麼樣子的，這也是增強記憶的一種方式。
2.2～5歲
這一階段的孩子還沒有推動記憶的能力，但是他有能力去講一個故事，而這種簡單敘述也許就是開啟孩子記憶的一把鑰匙。
他經常會想起一些很具體、很細節的事情，比如，想起自己穿著紅色的泳衣去海邊，還在那裡看到了貝殼，而不是說「我想起了大海」，他們通常會用敘述的方式來表達經歷。2～5歲的孩子已經可以記住一些抽象的概念，如顏色、數字、字母等。他們在短時間裡存儲了很多信息，並且在需要的時候努力回憶。當然，這僅僅是機械記憶，而沒有真正理解。孩子經常回憶的過程，使這些抽象的記憶轉變為能力，正如剛學會開車的時候，滿腦子想的都是應該如何去開，而一段時間之後，你就能瀟灑自如地兜風了，這種能力是自然而然發展起來的。運用「重複」的記憶手段，是這一時期孩子增強記憶的關鍵。
記憶增強劑
1 經常引導和幫助孩子敘述自己的經歷，比如說去海洋館先後看到了什麼，或者在幼兒園裡一天發生了什麼都可以講一講。
2 提問題的時候具體化：「你今天還想吃奧利奧嗎？」並且儘量繼續問下去：「你昨天是不是偷偷舔了奧利奧餅乾上的奶油？」「奶油好吃嗎？」……
3 抓住這樣的機會：孩子丟掉了心愛的玩具，你可以讓他敘述一下玩的時候都去了哪裡？是誰一直在玩那個玩具？是不是落在了樓下的長椅上？
4 用音符和哼唱的方法教他記住你的手機號碼，也可以把歌詞替換成他的名字，「一閃一閃亮晶晶」這樣的旋律對孩子的記憶能起到很好的輔助作用。
5 生活中的各種情景，都應該提醒他不斷地記憶，從而養成一種很好的習慣。比如，走在路上，你可以考考廣告牌上他認識的字；在家裡，讓他幫你念念物品上簡單的標籤，也可以問問他這是什麼意思；還可以有意地讓他幫你撥個常用的電話號碼，別忽視這些小事，它們往往就是增強記憶的「強心劑」。
3.5歲以上
5歲以上的孩子通常能夠讀些簡單的兒童讀物，做基礎的加減法，這時的記憶力會承載更多的任務，孩子也有能力自己去做更多的事情。那麼，媽媽可以用這樣的語句和孩子交流，「寶貝，你自己上樓去睡房的衣櫃裡拿雙乾淨襪子，再準備好換洗的衣服，然後去衛生間洗澡，千萬別忘了把發卡摘下來。洗完澡，到廚房找我，好嗎？」這樣一系列的囑託正是在潛移默化地鍛煉孩子的記憶能力。當然，孩子不一定能同時記住所有的事情，但這種鍛煉是有益的。
這個階段的孩子可能會在某個領域有驚人的記憶力，比如一個酷愛球類運動的小男孩，能夠記得自己喜愛的球員的身高、體重、血型、愛好，他有自己的一套記憶方法。我們可以觀察他的記憶過程，並引導孩子將自己的方法運用到對其他知識的記憶中去。
記憶增強劑
1 養成良好習慣，什麼事情都提前準備，有助於加深記憶。比如讓孩子在頭天晚上準備好上學需要的一切物品。
2 每樣物品都有自己固定的位置，如果孩子把卡通書隨處亂扔，你要提醒他把它們放回書架上，讓他意識到物品都有固定存放的地點，就像他每天都要回家一樣。
3 經常有意識地建立一種連鎖關係。比如，把孩子的鞋放在狗食旁邊，讓他記得出去玩球之前先把小狗餵飽。
4 引導孩子把重要的事情都列出來寫在日曆上，使記憶具體化。
5 興趣是孩子增強記憶力的良好基礎。專家指出，音樂可以幫助孩子提高記憶能力。培養孩子學習鋼琴，或者常帶他去聽音樂會，讀一些藝術方面的書籍都是不錯的選擇。
6 教孩子朗讀詩歌，把詩歌分成若干部分，讓他先記住最經典的幾句，從而使孩子懂得把握事物的關鍵部分，以便記憶。
TIPS：鍛煉記憶力，你需要注意提問的方式
1、向孩子提問的時候，不要帶有傾向性的建議。
帶孩子去動物園玩兒，媽媽總喜歡這樣提問：「你看，動物園裡最大的動物是不是大象啊？」這樣的問題顯然已經有了一個肯定的結論，孩子就不能通過自己的記憶來回答問題了。應該這樣問：「你見到的最大的動物是什麼？」
2、不要為了得到自己想要的答案，反覆問孩子同一個問題。
有時候，你向孩子提問，答案和你想得到的不一致，你會在不斷地啟發和引導後，再次向他提問，孩子通常也會照家長的思路說出答案。細細想來，孩子的世界裡，答案無所謂對錯，這可能就是常說的「童言無忌」。孩子不可能對自己不理解的東西給出完美答案，這是正常的。
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