睡眠不足會影響一個人的精神心理狀態，會讓人變的疲憊、焦慮，同時也影響著女性的身體健康。很多女性到了更年期的睡眠質量就急劇下降，睡前難以入睡、入睡後睡眠淺而短，一點小聲音都會被吵醒，吵醒後就再也睡不著了。為了保證更年期女性的睡眠質量，睡前要注意些什麼呢？怎麼才能睡好覺呢？
更年期女性睡前有四忌
1、忌睡前情緒激動
如果一個人處在興奮、激動的狀態下，她是不可能會有睡意，也就不可能會入睡。不管是高興、哀傷、憤怒，這些激動的情緒都會引起人們腦部神經中樞的興奮，在這種興奮狀態下就會引起失眠。所以，更年期女性在睡前要注意自己的情緒，最好不要看太驚險或劇情太曲折的電視節目，睡前要讓情緒平穩，這樣才能更快的進入睡眠狀態。
2、忌睡前吃東西
很多人睡前有吃夜宵的習慣，更年期女性要戒掉這種習慣。睡前吃東西後，我們的腸胃、肝脾等器官又要開始工作忙碌，這樣加重了這些器官的負擔，減少它們的休息時間，同時，我們大腦的消化功能區也會變的興奮，入睡後會導致噩夢的發生。當然，如果你覺得在睡前吃東西並不會影響到你的睡眠，那還是這個習慣改不改也就無所謂了。
3、忌睡前用腦
有人說，睡前工作學習的效率會比較高，也許這種說法有一定的道理，但是，它對我們的睡眠卻沒有好處。如果睡前我們的大腦還在運轉工作，大腦處於緊張興奮狀態，那麼，即使你躺在床上也會難以入睡，時間久了還可能會出現失眠症。
4、忌開燈睡覺
有些人喜歡在睡前開燈看看書，想睡覺了也不關燈，閉著眼睛就睡，這會影響到我們的睡眠。我們睡覺時眼睛是閉著，但是它仍然可以感覺到光亮，人體會產生一種「光壓力」，這種壓力會影響我們的人體的自然平衡，使我們的心跳、血壓變異常，降低我們的睡眠質量。所以，在睡覺前一定要記得關燈。
怎麼才能睡好覺？
1、適當喝牛奶
入睡前不宜過飽，應儘量避免飲用如酒，咖啡等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利於睡眠。
2、規律生活
安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。
3、別糾結睡眠時間
睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要 的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5-9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以後就不需要像青年時一樣多的睡眠。有 些人對自己的睡眠時間的長短耿耿於懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒後精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。
4、適度按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的「神門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及「內關穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
5、適度運動
規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
寶寶多大開始有記憶力
孩子的記憶力，是通過愛撫、親吻、手牽手這樣的親密接觸而喚醒的。長大後，他能夠記得祖母的樣子和說話的表情、幼兒園裡小夥伴的名字、讀起來很押韻的詩歌，所有這些都是通過他的日常經驗和反覆記憶而形成的。也就是說，孩子記憶力的增強過程，是一個漫長的積累過程。然而，如果我們了解了記憶的過程，就可以為孩子養成好習慣，從而促進記憶力的良性發展。
1.0～2歲
研究人員發現，孩子的記憶能力在很早就顯現了，6個月的嬰兒能夠用手去撥動掛在床上的各種玩具，幾天後，當媽媽再把這些玩具掛上的時候，他又會重複同樣的動作。這個階段的孩子總能記住那些讓他們興奮、激動或者恐懼的事。一個媽媽說，她帶著1歲的孩子去體檢，孩子看到身穿白大褂的女醫生就嚎啕大哭，這是為什麼呢？原來3個月前，他打過一次針，他也許忘了那個醫生的樣子，卻不會忘記那件白大褂。
他們還能對記憶做出歸納和總結，如果這件事發生了一次，他們就認為這件事還會再發生。比如說，孩子在祖母家吃了曲奇餅，那麼下次去的時候，他還會去同樣的地方尋找曲奇餅；每次去幼兒園，見到老師就意味著媽媽要離開等等，這些記憶都是重複出現的。
記憶增強劑
1 給孩子提供一個每天相似的常規活動，比如每晚睡覺之前做一個小遊戲，或者每天從幼兒園回家給他吃個水果，試著每天重複做這樣的活動。
2 儘量讓她自己動手做事情。只有自已親自去做，她才會清楚記得遊戲的步驟、水果的顏色，印象就更加深刻了。
3 如果她很長久沒見過祖母了，你可以拿一張祖母的照片，提醒她祖母是什麼樣子的，這也是增強記憶的一種方式。
2.2～5歲
這一階段的孩子還沒有推動記憶的能力，但是他有能力去講一個故事，而這種簡單敘述也許就是開啟孩子記憶的一把鑰匙。
他經常會想起一些很具體、很細節的事情，比如，想起自己穿著紅色的泳衣去海邊，還在那裡看到了貝殼，而不是說「我想起了大海」，他們通常會用敘述的方式來表達經歷。2～5歲的孩子已經可以記住一些抽象的概念，如顏色、數字、字母等。他們在短時間裡存儲了很多信息，並且在需要的時候努力回憶。當然，這僅僅是機械記憶，而沒有真正理解。孩子經常回憶的過程，使這些抽象的記憶轉變為能力，正如剛學會開車的時候，滿腦子想的都是應該如何去開，而一段時間之後，你就能瀟灑自如地兜風了，這種能力是自然而然發展起來的。運用「重複」的記憶手段，是這一時期孩子增強記憶的關鍵。
記憶增強劑
1 經常引導和幫助孩子敘述自己的經歷，比如說去海洋館先後看到了什麼，或者在幼兒園裡一天發生了什麼都可以講一講。
2 提問題的時候具體化：「你今天還想吃奧利奧嗎？」並且儘量繼續問下去：「你昨天是不是偷偷舔了奧利奧餅乾上的奶油？」「奶油好吃嗎？」……
3 抓住這樣的機會：孩子丟掉了心愛的玩具，你可以讓他敘述一下玩的時候都去了哪裡？是誰一直在玩那個玩具？是不是落在了樓下的長椅上？
4 用音符和哼唱的方法教他記住你的手機號碼，也可以把歌詞替換成他的名字，「一閃一閃亮晶晶」這樣的旋律對孩子的記憶能起到很好的輔助作用。
5 生活中的各種情景，都應該提醒他不斷地記憶，從而養成一種很好的習慣。比如，走在路上，你可以考考廣告牌上他認識的字；在家裡，讓他幫你念念物品上簡單的標籤，也可以問問他這是什麼意思；還可以有意地讓他幫你撥個常用的電話號碼，別忽視這些小事，它們往往就是增強記憶的「強心劑」。
3.5歲以上
5歲以上的孩子通常能夠讀些簡單的兒童讀物，做基礎的加減法，這時的記憶力會承載更多的任務，孩子也有能力自己去做更多的事情。那麼，媽媽可以用這樣的語句和孩子交流，「寶貝，你自己上樓去睡房的衣櫃裡拿雙乾淨襪子，再準備好換洗的衣服，然後去衛生間洗澡，千萬別忘了把發卡摘下來。洗完澡，到廚房找我，好嗎？」這樣一系列的囑託正是在潛移默化地鍛煉孩子的記憶能力。當然，孩子不一定能同時記住所有的事情，但這種鍛煉是有益的。
這個階段的孩子可能會在某個領域有驚人的記憶力，比如一個酷愛球類運動的小男孩，能夠記得自己喜愛的球員的身高、體重、血型、愛好，他有自己的一套記憶方法。我們可以觀察他的記憶過程，並引導孩子將自己的方法運用到對其他知識的記憶中去。
記憶增強劑
1 養成良好習慣，什麼事情都提前準備，有助於加深記憶。比如讓孩子在頭天晚上準備好上學需要的一切物品。
2 每樣物品都有自己固定的位置，如果孩子把卡通書隨處亂扔，你要提醒他把它們放回書架上，讓他意識到物品都有固定存放的地點，就像他每天都要回家一樣。
3 經常有意識地建立一種連鎖關係。比如，把孩子的鞋放在狗食旁邊，讓他記得出去玩球之前先把小狗餵飽。
4 引導孩子把重要的事情都列出來寫在日曆上，使記憶具體化。
5 興趣是孩子增強記憶力的良好基礎。專家指出，音樂可以幫助孩子提高記憶能力。培養孩子學習鋼琴，或者常帶他去聽音樂會，讀一些藝術方面的書籍都是不錯的選擇。
6 教孩子朗讀詩歌，把詩歌分成若干部分，讓他先記住最經典的幾句，從而使孩子懂得把握事物的關鍵部分，以便記憶。
TIPS：鍛煉記憶力，你需要注意提問的方式
1、向孩子提問的時候，不要帶有傾向性的建議。
帶孩子去動物園玩兒，媽媽總喜歡這樣提問：「你看，動物園裡最大的動物是不是大象啊？」這樣的問題顯然已經有了一個肯定的結論，孩子就不能通過自己的記憶來回答問題了。應該這樣問：「你見到的最大的動物是什麼？」
2、不要為了得到自己想要的答案，反覆問孩子同一個問題。
有時候，你向孩子提問，答案和你想得到的不一致，你會在不斷地啟發和引導後，再次向他提問，孩子通常也會照家長的思路說出答案。細細想來，孩子的世界裡，答案無所謂對錯，這可能就是常說的「童言無忌」。孩子不可能對自己不理解的東西給出完美答案，這是正常的。
兒童記憶力差怎麼辦 什麼原因導致
兒童記憶力差怎麼辦之記憶力差的原因
孩子的記憶力比較差，很可能是寶寶自身的心理素質造成的。一方面是由於兒童本身的注意力比較差導致的。當孩子的注意力不集中時，就不會對於所遇到的事情進行記憶，這就會表現出孩子記憶力差的現象。另一方面是由於寶寶此前食用的食品中有鉛超標的現象，前鉛超標會影響到寶寶的神經中樞，還會導致寶寶的大腦發育受到影響，這樣就會導致寶寶的記憶力下降。因此在購買寶寶食品時，一定要保證食物的質量，很多元素的超標很容易影響到寶寶的智力。
兒童記憶力差怎麼辦之緩解方式
1、利用反覆記憶訓練。
孩子的記憶力比較差時，很可能是寶寶的注意力下降導致的。媽媽們可以讓寶寶反覆記憶一件事情，這種方式可以鞏固寶寶的記憶力。比如，兒童可以反覆朗讀一個詞語，這樣就能夠強化對這個詞語的記憶，這種方式是比較實用的。媽媽們要時常對兒童進行抽查，鞏固寶寶的記憶。
2、聯想記憶法進行訓練。
孩子的想像力也是很豐富的，小孩子腦海中的世界，大人們永遠猜不透。我們可以利用一些好的方式幫助寶寶記憶。比如讓寶寶學會聯想，看到1的時候，媽媽們可以提醒兒童想到筷子，這樣寶寶就完成對於筷子的認識了。要是看到2的時候，媽媽們可以提醒兒童想到鴨子，看到7的時候，可以想到拐杖。這樣的聯想方式利於兒童們的腦海中建立一種簡便的形象。聯想記憶比較有趣，相信很多寶寶都會喜歡的。
3、直觀形象記憶訓練
媽媽們可以利用直觀的教具幫助寶寶提高記憶力。有的時候，兒童觀看電視裡的廣告後，就能夠很流利的講出廣告詞。這樣的方式見效也是比較快的，孩子最需要的就是直觀教具的教育，直觀教具利於兒童對於事物的了解，會記得更牢。
4、歸類記憶訓練法
兒童在學習方面，要是記憶力比較差的時候，還是可以使用歸類記憶法。利用歸類記憶的方式可以讓兒童分清不同事物。比如，孩子剛剛學習認識字時，對於很多類似的字分不清，經常會混淆。媽媽們可以將字進行歸類，幫助兒童進行記憶。
5、口訣記憶法
兒童的記憶力比較差時，我們還是可以將學習的內容變口訣或者是歌謠，孩子對於這些歌謠比較熟悉，漸漸的就會學會這些知識了。歌謠記憶法對於提高兒童記憶力有很大的幫助。
6、多種感官記憶法
孩子對於生活中或者是學習中的事物記憶，很多時候還是需要多種感官記憶法。比如我們需要鼓勵寶寶多動手，多聽，多看，多思考，這樣才會讓寶寶的注意力提高，增強寶寶的動手能力，開發兒童的智力和記憶力。
更年期如何美容護膚？常吃7種食物皮膚越來越好
更年期不是一種疾病，而是人生旅程中的一個過渡時期。更年期的保健是提高婦女生活質量的重要內容和有效手段，那麼更年期女性面部皮膚如何保養呢？
如何提升記憶力 掌握記憶方法
記憶力是人們非常重要的大腦功能，沒有記憶力是非常可怕的一件的事情，最近看了幾部言情的電視劇，裡面都有失憶的情節，目前醫學對失憶依然沒有什麼定論，造成的原因也說不清楚，大都是因為外傷或者意外導致，失憶以後可能所有的事情都會發生混亂，可是人們即使不失憶，隨著年齡的增長，也會出現記憶力減退的情況，最後可能是記憶混亂，導致老年痴呆。