冬季也要給情緒保暖

  抑鬱症好發於秋冬季

  時下正是抑鬱症的高發期,這個時期高發的抑鬱症在臨床上稱為「冬季抑鬱症」。北京心理衛生協會常務副秘書長許天紅說,冬季抑鬱症是指有一些人一到冬季,情緒就變得易怒、憂鬱、易疲勞,精力衰退,注意力分散等。

  造成冬季抑鬱症的原因是冬季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。據近年來國外研究發現,人大腦里腺體松果體對陽光十分敏感,當太陽光強烈時,松果體受到陽光的抑制,分泌出的激素少。反之,當陽光強度降低時,松果體興奮,分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的「本領」。當它分泌多時,人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,在血中的濃度降低,這兩種能喚起細胞興奮的激素減少,使得細胞興奮性降低,變得不活躍,人就會處於抑制狀態,情緒低沉,總感覺疲憊。

  依據冬季的氣候特點,比如:天亮得晚黑得早、風大、人們的表情比其他三個季節都嚴肅等都是導致抑鬱的暗示。因此,一到冬天,抑鬱症患者就呈現季節性增長趨勢。

  防治冬季抑鬱症有辦法

  首先,加強日照和光照,美國科學家研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少冬季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。

  其次,當冬季出現陰天、雪天之時,人們應增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕憂鬱,但糖尿病患者除外。

  再有,此時人們可以適當服用複合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒。此外,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除憂鬱現象。

  最後,在工作之餘,到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。

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冬季防寶寶口角炎

  保持平衡飲食

  家長要注意給孩子平衡飲食,營養要全面,注意富含維生素(尤其是B族維生素)、礦物質的食物的補充,如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆製品、胡蘿蔔、新鮮綠葉蔬菜等。教育孩子不偏食,不挑食。還要多喝水,以利體內毒素快速排出,讓機體保持好的狀態。

  注意口腔清潔

  飯後應讓孩子漱口,睡覺前不要讓孩子吃東西,也不要喝奶,以免食物殘渣留在口腔內,滋生細菌。

  加強局部護理

  口角發炎易乾裂不適,引起疼痛,可給孩子口角處塗些香油、軟膏之類,保持濕潤。也可以口服B族維生素,以幫助黏膜恢復。

  另外,不要帶孩子去公共場合(如飯店、商場等)。家長如果生病,一定要和孩子隔離,以免把病菌傳染給孩子。

  多做室外活動

  冬季,冷空氣刺激人體會導致免疫力下降,免疫功能比較差的小兒就更容易受病毒侵犯。經常做室外活動可增強體質,儘快適應氣候變化。

冬季慎防三病 教你冬季養生法

  冬季時節我們需要謹防呼吸道疾病的出現,冬天寒冷,而且空氣乾燥,尤其在降雪少的情況下,病毒和細菌活躍。在這種情況下,尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,抵禦細菌的能力下降,因此很容易感染呼吸道疾病。冬天室內環境相對密閉,空氣污濁,如使用空調、有地毯的房間,空氣質量較差,因此一定要注意通風換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風。

  冬季時節謹防中老年心臟病的發作,老年人因為年紀大了,身體免疫力差,所以,對於周圍寒冷刺激的天氣,相比而言,適應性也是很差,因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期。天氣寒冷會使人的血管收縮,血壓增高,供血不足,因此容易出現心率失常、心絞痛,並最終導致心肌梗死等嚴重後果。而心絞痛的最主要表現就是胸部的疼痛、憋悶等,也有的患者表現為一側的牙痛、上肢疼痛,還有的女性患者會表現為呼吸困難、胃部不舒服等,因此很容易被忽視。

  冬季時節謹防相關的腦血管疾病的侵擾,因為老年人本身的身體衰老,血管容易因此出現硬化的狀況,彈性變差,寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮,導致供血不足,大腦出現缺氧狀況,發生腦出血或腦栓塞,俗稱「中風」。一般來說,中風分缺血性中風和出血性中風,也就是腦栓塞和腦出血。缺血性中風的早期症狀有突發眩暈、突然間半側臉、身體麻木、無力等,也有患者看東西重影,頻繁打哈欠。有的患者這些症狀會在24小時內消失,醫生稱其為「小中風」。

  了解了冬季疾病的預防,我們來了解一下冬季養生禁忌:

  一、忌蒙頭睡覺

  冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。如果蒙頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等症狀。

  二、注意肌膚保濕潤燥

  在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的保存。

  三、注意關節保暖

  由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,溫度本來就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關節僵硬,血液循環差,因而疼痛不止。因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關節,並可安神寧志,促進睡眠

  四、飲食溫熱勿燥

  冬季飲食應把握『適當清淡』原則,由於冬季寒冷,人們喜食溫熱食物抵禦寒邪,但必須注意的是,現代人營養多已過剩,加上生活緊張忙碌、睡眠不足,許多人容易有虛火上升的情況,因此,若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人,不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者,尤應避免吃麻辣火鍋。

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