1.鍛煉抗寒能力
鍛煉抗寒能力，首先要做的還是提高自身抵抗力。最好的辦法是在氣溫不太低時，多做些戶外運動，和太陽這個天然空調互動。
2.適當「秋凍」
平時穿衣方面，不用太多，可以用多件輕薄的衣物代替厚的，如果室內開了暖氣，還一定要注意隨時加減衣服。
3.紅花泡腳，每天30分鐘
此外，怕冷的人，還可以選擇每天用熱水泡腳30分鐘，泡腳水中加入桂枝、紅花、艾葉這些中藥，效果會更好。泡腳後，還可以按摩腿上的足三里穴，5—10分鐘即可。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
五式簡單健身操 不讓健康扣分
健身操第1式：擴胸法
身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收穫：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。
收穫：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高。輕輕著地，反覆蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。
收穫：對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。
收穫：可以改善頸椎疼痛的情況，對於預防落枕和頸椎病有良好的效果，同時還能提神醒腦。
練習3套健美操 趣味運動貓咪伸展操
只看這個健美操的名字就覺得很有趣了，它到底是怎樣的呢?一起看看吧!
動作一：坐姿側伸展
1、自然坐下，把雙腿伸直，然後將右腿稍微移向右邊，臀部位置不能移動，接著彎曲左腿膝蓋使膝蓋窩朝向身體的方向。
2、挺直上半身，保持著腰背挺直，身體慢慢地向右前方傾去，使身體儘量靠近右大腿。然後用左手去碰觸右腳腳踝，保持這個姿勢20秒左右。雙腿交換動作，身體往左運動重複上面的動作。左右方向都要練習3遍。
動作二：站立側伸展
1、首先站起來，身體要直立，然後打開雙腿一個肩的寬度，雙手貼在身體兩側，然後將右手舉起到頭頂上方。
2、然後，將身體重心調到偏左邊，身體慢慢地傾斜，注意哦，頭部和腰背都不能轉動，這時舉起的手臂也要跟隨著運動，左手則慢慢地下落到腳踝的位置，整個過程大概需要6~8個呼吸的時間。左右手臂交換動作，身體改變傾斜方向做同樣的動作，各練習3遍。
動作三：胸背伸展
1、彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然後將雙手放在身體後方，握緊。挺直上半身，並且抬起頭部，然後相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接著挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2、鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握，然後往前方伸直，同時屈背，這時背部有往後放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，並重複練習3遍。
動作四：小腿及大腿伸展
1、原地站立，然後把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。
2、把左腿伸直，然後彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，並逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。
練習完這一套健美操，相信你知道它為什麼叫貓咪伸展操了吧!對的，四個動作的姿勢和貓咪伸懶腰時的動作姿勢非常相像，而且動作難度並不高哦。練習這套動作能夠讓身體得到較為完全的伸展，可以幫助消除身體的疲勞感，有助於血液循環。
總結：想要有健康的身體，就要運動哦。簡單的健美操，時間短療效好。上班族的你還在等什麼呢!
健康自測：你屬於哪種肥胖類型？
氣滯血瘀型肥胖
1、腹部肥胖
2、煩躁易怒，很容易口乾舌燥
3、睡眠不好，經常做夢
4、月經不調、量少或者量多，有時候甚至閉經
5、食慾相當好，口味較重
6、眼袋腫脹，黑眼圈較嚴重
7、臉色、唇色暗淡無光
8、舌苔較白，偶爾有腹脹情況
9、怕冷
這類肥胖主要因為肝氣鬱滯和血瘀，減肥的重點在於理氣活血。
濕熱型肥胖
1、下半身易水腫，下午尤其嚴重
2、大便稀軟，容易拉肚子
3、面部發黃，常有斑點，常發皮膚病
4、吃飯速度過快，食慾旺盛
5、面部容易變紅
6、肩部狹窄，胸部較小
7、容易口渴
這類肥胖人群體內濕氣較重，減肥的重點應當放在清熱祛濕。
痰濕型肥胖
1、胸悶，噁心
2、四肢沉重，疲倦乏力
3、心臟負擔重
4、嗜睡
5、下半身肥胖
6、食慾旺盛，口味較重
7、喜歡吃肥、甜的食物
8、 懶得運動，喜歡宅
這是喝水都胖的類型，減肥的重點應當在化痰降脂。
氣虛型肥胖
1、飲食不規律，脾胃不好
2、面部容易浮腫
3、氣短少話，很容易感到疲憊
4、不愛動，賴在床上或者沙發上
5、體質差，很容易生病，生病後很難恢復
6、食慾不好，易挑食
7、愛出汗
8、體重不重，身上的肉很鬆軟。
這類肥胖是典型的虛胖，減肥的重點應在補氣。
便秘型肥胖
1、頭暈頭脹
2、食慾旺盛
3、經常口渴
4、喜歡喝冷飲
5、腹脹
6、有便秘現象
因便秘而引起的肥胖，故而減肥的重點是調理身體，緩解便秘的嚴重程度。
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