健身運動後應該吃什麼?
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人門的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有多吃些鹼性食物,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。
通過以上介紹，相信大家已經知道，在健身運動後應該多吃一些鹼性食物，如：水果、蔬菜、豆製品等，因為只有這樣才能保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
運動可以健身亦可以減肥，人們健康的身體離不開運動，運動對人們來說必不可少，但有些注意事項需要大家知道，那就是運動過後大家應該補充哪些營養元素?還有就是每天都在運動的你，缺乏哪些營養元素呢?一起來看看吧。
運動後需要補充的營養元素：
一、28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。補充方法：多準備一些穀物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E。
二、20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但「只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，」賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說，「蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那麼高。」補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多，並且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。補充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。
四、至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。
五、大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。補充方法：多吃海鮮吧!如果不愛吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。
通過以上介紹，相信大家已經大概知道，自己運動後需要補充哪些營養元素了，也知道了應該如何補充營養元素，既然知道了這些運動知識，大家運動的時候就要合理運用哦!
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棒球運動小貼士
人們在制定計劃時，有時對肩後部肌肉的鍛煉有所忽略。這部分肌肉對肩上運動員作後曲動做時能否正確控制是重要的。本練習有助於加強肩後部各肌肉群，並在作肩上運動時有助於正確位置的穩定。
肩軸後部的練習：
1.把主導胳膊提升與肩同高。
2.用另一胳膊拉住主導胳膊，橫過體前，直到你感到你肩後部肌肉繃緊為止。
你背部的肌肉是最容易受傷的，並且很難伸展，特別是棒球運動員。
長菱形肌練習：
1.站立或坐著雙手交叉抱胸，盡力用你相反的手去摸你的肩胛骨。
2.下巴向下，近量降到胸前。
3.吸足氣，堅持從一數到十，你要感到你的肩胛骨邊緣在伸展
手腕曲肌伸肌伸展練習
1.站立或坐著，把胳膊上舉八十度，肘部保持伸直，手心向上。
2.用你的異側手使另一隻手彎曲朝下，直到手指指向地面。你會感到你的手腕筋帶和前肩內被側肌肉群拉身。
3.手臂上舉八十度肘部保持伸直，手心向下。
4.用你的異側手彎曲另一隻手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。
肩部彎曲練習：
此練習增強肱二頭肌和肩前部肌肉
1.站立或坐著，胳膊放體側，掌心向大腿。
2.肘部伸直，抬高胳膊，用大拇指來引導。
3.胳膊慢慢上舉，直到高於頭部。後副原再做。
肩部外展練習：
增強肩部最強的三角肌，為了減少在運動中肩部受傷的危險，一定要作此向運動。
1.站立胳膊放體側使胳膊慢慢提高到肩的高度。
2.慢慢復原在做。
肩袖迴旋肌上舉練習：
1.兩肩放體側，握器械站立，兩側伸直，兩肩向內，使拇指向下。
2.兩肩放於體前，兩肩抬高八十度，兩肘保持伸直，拇指朝下。
3.兩臂慢慢放下復員在做。
聳肩練習
1.兩肩放體側站立，雙腳分開同肩寬。
2.向上聳肩近耳，兩肘在練習中保持放鬆。
3.緩慢腹原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。
人們在制定計劃時，有時對肩後部肌肉的鍛煉有所忽略。這部分肌肉對肩上運動員作後曲動做時能否正確控制是重要的。本練習有助於加強肩後部各肌肉群，並在作肩上運動時有助於正確位置的穩定。
推舉練習：
1.如持械作著。
2.舉肩伸直高於頭部，拇指朝內。
3.緩慢復原，你可兩肩並舉，或單臂輪流做。
水平(主臥式)外展練習：
1.肩部靠桌子或椅子站立，伸臂與地面垂直。
2.側手舉，肘關節伸直，不要過肩，與地面平行。
3.慢慢復原，緊接再做，以免對肩有不必要的牽引。
註：你可以不依靠桌椅，或靠桌邊或用椅子做此練習。
肩部伸展練習：
1.肩部靠桌椅邊站立，一隻胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一隻胳膊垂直放下。
2.手持器械向後舉，直至與軀幹平衡，肘關節伸直，靠近軀幹。
3.緩慢復原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。
註：此練習可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。
岡下肌和小圓肌外旋練習：
1.側身躺，主導胳膊位於體側。向上伸直。
2.另一隻胳膊放體側，肘曲成九十度。
3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀幹。
4.緩慢復原，再做。
肩胛下肌內旋練習：
1.主導臂側身躺，肘從體下拉出，稍近曲干。
2.主導臂稍前伸，肘彎曲。
3.在胸下放一枕頭或軟墊。
4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀幹不動，動作只限肩部。慢慢復原再做。
仰臥式（水平）內收練習：
1.平躺在地板上或長凳上。
2.手臂伸出體側，肘關節伸直，掌心朝天花板。
3.慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時不要通過水平位置。
附臥撐練習：
俯臥撐練習有助於加強胸部和雙肩肌肉群。
1.雙手撐地，膝關節跪地板。
2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。
3.伸直手臂，保持背部全部平直。
為增強胸肌和臂肌，還要練習：
1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。
2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。
引體向上練習：
1.按作引體向上動作站立，為避免肩部被部拉傷，腳下可放一小凳。
2.掌心向自己，把身體拉起直至下巴達到握手高度。不要靠腳蹬提動軀幹。
3.慢慢復原，但雙肩不完全伸直。再做。
加強前臂和肘部力量的練習
曲肘練習：
肘關節周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。
1.手臂放體側站立，掌心向前。
2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。
肘部伸展練習：
三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。
1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。
2.把另一隻手扶持三頭肌。
3.肘部完全伸直。復原，再做。
前臂旋後練習：
前臂和腕部的肌肉群在控制球，分別進行下列練習：
1.坐著，把你的手臂放在大腿上或支撐在一張桌子上，手心向下，握住鐵棒的一頭。翻轉前臂，直到鐵棒指向天花板，肘部儘量保持不動。復原再做。
曲腕練習：
1.坐著，用一臂支撐在桌椅上，掌心必須朝上。
2.用另一臂固定前臂，慢慢舉起重物，只作曲腕動作。
3.復原再做。
伸腕練習：
.坐下，用胳膊支持在桌椅上，掌心朝下。用另一隻手固定前臂，伸展腕部，慢慢提舉重物。復原再做。
打高爾夫小技巧
如果你不小心把球打入了長草區，又高又密的草叢一定會讓你覺得很棘手，看看下面的方法，也許會對你會有所幫助：
1。選用一個杆面傾角較大的木桿或鐵桿正確的選杆是首要問題。長鐵桿是最不適宜在長草區里擊球的。如果你能看到球有三分之一以上的部分露出草面，那麼我建議你就選用一支木桿。一般說來，圓頭較小的5號、7號或9號木桿在穿過草擊球時遇到的障礙要小一些，
打球也更容易些。如果球完全被草淹沒了，你就應該選擇6號鐵桿或者更小一點的。較大的傾角則有利於幫助你擊球穿過空中傳送回到果嶺上。
2。擊球時要儘可能少地削起草皮無論你選用的是哪種球桿，一定要確保桿頭在接觸到球上時的速度是呈遞減的，而不要試圖通過揮桿去’挖’球。長草區擊球成功的關鍵是在杆面和球之間要儘可能少的帶起草皮。遞減的揮桿速度就能保證杆面儘可能的乾淨。你要做的是用杆面的傾角和揮桿速度的遞減形成的弧形創造出的倒旋把球擊入空中。
3。不要打大的右曲球，也不要打大的左曲球草越密越深，球就會飛得越直。從揮桿到擊到球面的過程中會受到很多草的阻礙，這些阻礙會抵消旋轉，這也就意味著球會飛得比平時低且直。如果你在擊到球之前打到了太多的草，球桿的接座就容易被卡住，你很可能就會打成一個拉擊球。儘量試著讓你的杆面保持乾淨，也許你做不到完全沒有草皮沾在杆面上，那就讓它儘可能的少。
4。球的位置至關重要這是指球相對你站的位置而言的。如果球太靠前，就意味著中間會有太多的草，太靠後則意味著傾角太小。如果你選用較長的球桿，球的位置應該在中心稍稍偏左的地方，如果選用較短的球桿，球的位置應該在中間。如果你揮桿的方法不是非常正規，那你就需要反覆實驗來找出適合你擊球的那一點，注意不要讓球桿經過太多的草叢。
本豪根曾經說過：「有一個合適的握杆是打好高爾夫的最重要的一步。」為什麼握杆如此重要呢?原因很簡單，因為高爾夫是要藉助球桿才能完成的運動，而手是身體唯一和球桿接觸的部位，所以手的姿勢的正確就直接影響到球桿以及杆面的運動。
美國的傳奇教練Harvey Penick曾經說過這麼一句話，「如果你有一個糟糕的握杆的話，那麼你就不可能有一個好的揮桿。」本豪根也曾經說過：「有一個合適的握杆是打好高爾夫的 最重要的一步。」為什麼握杆如此重要呢?原因很簡單，因為高爾夫是要藉助球桿才能完成的運動，而手是身體唯一和球桿接觸的部位，所以手的姿勢的正確就直接 影響到球桿以及杆面的運動。從另外一個角度講，一個正確的放鬆的完整的握杆能夠令杆面在擊球的瞬間保持正確的角度，從而實現一個結實的擊球，令你揮桿所產 生的力量能夠得到最大限度的發揮。反之，一個不正確的握杆很有可能會導致你的擊球軟弱無力，同時會出現左曲或者右曲等各種你最不想看到的擊球。
那麼什麼是正確的握杆呢?這很難說。因為高爾夫是一種個性化的運動，也就是說一些所謂的標準動作都是相對的，也是因人而異的。如果我們仔細分析 一些高水平的職業選手，可能會驚奇的發現他們的一些動作正是一些高爾夫教科書中所說的錯誤的動作，但他 們使用這些動作打出來的球卻是又直又遠。如果我們把有史以來所有偉大的高爾夫球手們做一個比較，也會輕而易舉的發現沒有兩個人的揮桿動作是完全一樣的。也 許，凡是存在的事物就有它的合理性，人和人是有差異的，從身高體重到力量技巧，都是不同的，這也就導致了每個人揮桿的不同，所以說最適合自己的揮桿就是最 好的揮桿。但在另外一方面，每個人不同的揮桿也有很多相同點，就是那些最基本的要素，比如說重心的移動，下杆的軌跡等等，我們以後會慢慢談到。對於握杆來 說，也有三種基本的握杆方法，互鎖式握杆，重疊式握杆，以及棒球式握杆。
互鎖式握杆，指的是握杆時右手的小指插入到左手的食指和中指之間，與左手的食指勾鎖在一起。這個方法適用於那些手指較短的球手。使用這種握杆方 法的著名高爾夫選手有Gene Sarazen, Jack Nicklaus，Tom Kite和老虎伍茲。.
重疊式握杆，就是握杆時右手的小指搭在左手的食指和中指之間，這種方法是比較普遍的使用的。使用這種握杆方法的著名高爾夫選手有Ben Hogan, Arnold Palmer, Byron Nelson, Ben Crenshaw, Sam Snead等人。
棒球式握杆，顧名思義，就是用兩手分別十指握住球桿，然後右手的小指和左手的食指相貼即可。這種握杆主要適用於缺少力量的女士和老年人，但也有 一些職業球手使用這種方法。
無論你選用哪種握杆，有一點是非常重要的，就是要保證雙手的協調與配合，使其成為一個整體，好像融化在一起。你可以分別嘗試不同的握杆，然後找 到一種你使用起來感覺最舒服的，另外最重要的，就是看你使用這種握杆擊出的球是否正確。
練太極拳小貼士
諸多老年人愛好練太極，但是方法不多，適得其反。那麼練太極需要注意哪些方面呢？下面跟著小編一起了解一下吧。
打籃球怎麼練彈跳力
年輕的小伙子都喜歡籃球運動，籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能，打籃球練彈跳力有絕招。