貧血女人吃什麼早餐好 5種食物有利補血

1、雞蛋黃

雞蛋黃雖然含有不少膽固醇,但每100克雞蛋黃含鐵7毫克,而且營養元素豐富,貧血的女性每天可吃1~2個雞蛋。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。

3、豆製品

每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克,人體吸收率為7%,比米、面中的鐵吸收率高很多,因此豆製品是不錯的補鐵來源。早餐可以喝一杯豆漿,也可以放些豆腐和麵筋煮麵吃。

4、紅棗

富含維生素、果糖和各種胺基酸。現代藥理研究證明,紅棗中含有大量的環磷酸腺苷,它能調節人體新陳代謝,使新細胞迅速生成,死細胞很快被消除,並能增強骨髓造血功能,增強血液中紅細胞的含量。

5、南瓜

南瓜維生素含量豐富,還含有一定量的鐵和磷。這些物質對維護機體的生理功能有重要作用。南瓜中還含有一種「鈷」的成分,食用後有補血作用。

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四紅補血粥有三種功效

四紅補血粥的做法

四紅是指紅棗,紅豆,花生和紅糖,都具有補氣養血的作用,食材簡單,製作也簡單。女性在特殊時期易寒涼,這幾樣食材真好起到溫補,調經養血的作用。

材料:花生、紅豆、紫米(或者黑米)、紅棗各適量

做法:將所有原材料洗乾淨,紅豆和紫米提前3-4小時浸泡;鍋中加水,放入全體原料,水開後轉中小火50分鐘即可。

注意:花生要帶紅衣的;紅豆如果沒有提前泡,加水放在微波爐中高火轉幾分鐘後,再扔進鍋里一起煮即可。

四紅補血粥的功效

1。補氣補血:四紅補血粥使用的食材都具有補氣養血的作用,經過簡單的製作之後,效果更好,尤其適合經期的女性,可以補充血液的大量流失,身體比較虛弱還能起到暖胃的作用。

2。美容養顏:很多女性可能會出現皮膚暗黃長痘的情況,尤其在經期特別嚴重,如果喝一些四紅補血粥,可以起到排毒的作用,美容養顏,讓你擁有一個好氣色。

3。養心安神:女性在經期的時候脾氣會莫名的暴躁,這時候喝一些四紅補血粥,裡面的紅棗具有養血安神的作用,紅豆也具有養心補血的作用,適當的喝一些可以起到很好的養心安神的作用。

春季補血養肝就吃這四種乾果

1、桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用於貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬於溫熱食物,對於孕婦、兒童不適合。

2、桑葚干

桑葚干含有的天然鐵十分的豐富,在100克中就含有鐵42.5毫克,因此具有「補血果」的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

3、黑棗

是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。

4、紫葡萄乾

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成干後,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉),也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

幼兒補血吃什麼好 四款補血食療要收藏

將豬脊肉洗淨切成小塊,用香油烹炒一下,然後加入粳米煮粥,待粥將成時,加入精鹽,川椒粉,再煮沸即可。

補血養顏湯有哪些

將銀耳提早一個晚上用清水泡發,第二天取出後放入鍋中,水開後加入紅棗,隨後小火繼續熬煮半個小時,最後放入冰糖以及木瓜,煮開後就可以起鍋了。