1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等；
含硒較高的食物有、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
5、嚴格戒菸禁酒
吸菸者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
小夫妻需牢記的備孕3法則
1。身體檢查
如果你和丈夫預備有個孩子的話，那麼首先你們要去做個身體檢查。現在很多的年輕人認為自己吃好喝好，不會有什麼身體問題，不需要去醫院檢查，其實這個想法是錯誤的。孕前去醫院做個檢查，可以幫助你了解精子的質量是否較好，以及夫妻雙方是否適合受孕。提前知道可以提前做好防護措施或者是改善措施，另外還可以幫助夫妻雙方了解自己的身體健康狀況，確保自己沒有潛在的疾病，或者是遺傳病，保證將來的胎兒也是健健康康的。所以，孕前身體體檢時十分必要的，不要輕易忽視。
2。遠離菸酒
如果你想有個健康可愛的孩子，那麼夫妻雙方都要遠離菸酒。母親飲酒抽菸會導致自己身體受損，母體會將不健康的疾病傳播給孩子，導致孩子畸形。而父親經常飲酒抽菸，首先會傷害自己的精子質量，使得孕育困難，甚至是不孕不育。所以，在你想要孩子的時候，千萬要戒菸戒酒，為孩子著想，也為自己的身體健康著想。
3。適當減壓
在備孕的時候，夫妻雙方不能有著太大的壓力，這樣也不適合懷孕。有的夫妻可能因為年紀較大，或者是多年沒有孩子，他們急於有個新的生命在家中出現，這時雙方會有著很大的造人壓力，這種壓力反而會使得人們更加不易有孕。所以，在備孕的時候要保持愉悅的心情，更不要被工作壓力束縛著自己，將工作中的不良情緒帶回家裡，不僅不能夠幫助你生育孩子，還會讓家庭出現矛盾，夫妻關係不協調。記住，開心快樂一直都是人生最重要的事情。
春夏秋冬備孕各需注意點啥
一年有四季，春夏秋冬，懷孕這件事可能在任何一個季節發生，那麼不同的四季懷孕有沒有不一樣的地方呢？很顯然，四季分明，每個季節因氣候等原因而各具特色，因此不管是備孕還是受孕，自然需要注意的地方也會有差別。
1。春季小心傳染性疾病
春季是萬物復甦的季節，沉睡了一冬的花草樹木，鳥獸蟲魚都醒了，春暖花開時也是懷孕的好季節。但既然是萬物復甦，病菌們也就一樣也都醒來了。空氣中可能四處都飄蕩著流感病毒等之類的病菌。因此，暖洋洋的春季絕對是一個傳染性疾病高發的季節，準備在春季懷孕的女性要注意少到人群多的地方湊熱鬧，平時多喝水，曬曬太陽，適當運動提高身體免疫力，健康備孕。
2。夏季小心飲食調理不當
炎熱的夏季到來，人體隨著氣溫的上升會產生不適感，尤其是男性，在夏季精子活躍程度會明顯下降。精子怕高溫，從事高溫工作的男性尤其要注意多休息，保障充足的睡眠很重要。女性也一樣，注意飲食清淡，多喝水，適當攝入一些清涼下火的食物。夏季備孕不宜進補，夏季人體出汗多，體虛難耐，過多進補反而會虛不勝補，補出毛病。夏季備孕需注意營養膳食，多休息，多喝水，多吃水果蔬菜。
3。秋季不宜大量進補
有些女性覺得秋天是最適合懷孕的季節，不冷不熱，身體也能進補了，於是就在秋季備孕，並且每天都大魚大肉進補。這往往導致女性營養過剩，或是虛不勝補，出現腹痛、腹瀉等症狀。這些都還是小事，就怕還沒有懷孕就自己吃成了一個大胖子。肥胖不利於女性懷孕，會影響到女性的排卵，有些女性甚至因為肥胖而不排卵。因此，在秋季備孕女性不宜大補特補，注意營養膳食，每天正常飲食卻可。
4。冬季不宜過量運動
冬季到來，天氣寒冷，女性聽說多運動能促進身體健康，提高免疫力，還有助於懷孕，就天天早上晚上堅持運動，結果運動過量，導致身體處在疲勞狀態，不利於順利受孕。正常情況之下，女性適當運動出出汗，有排毒作用，也有促排卵作用，但如果運動過了頭，身體處在疲勞狀態就不好了。冬季懷孕還要是多注意休息，小心感冒等入侵，多喝水，適當戶外活動就行了。
這樣備孕生下的寶寶才高智商
許多備孕的夫婦早早地就開始補葉酸了。補葉酸是沒錯，也可以說是比較必要的，但是可千萬別過量哦！
秋季備孕，需知
多吃暖身的補氣活血食物，如花生、豆漿、紅棗等。這些可以改善宮寒人的體質，漸漸營造好的身體狀況。