睡眠小智囊五策
一是適當鍛煉。每周進行四次三十分鐘到四十分鐘的耐力活動。如： 快步行走、打拳、打球、做操等， 有助睡眠。
二是要曬太陽。白天要注意曬太陽。定時暴露陽光下一到二小時， 會促進睡眠。
三是溫水泡腳。每晚睡覺前， 選用溫水泡腳十分鐘。有助於催眠作用。
四是睡前少食。晚餐不要過飽、睡前不要吃刺激性食物。如：茶水、咖啡等。
五是睡前不要做令人興奮的事。睡前選擇平淡、平靜、平緩的休息。如： 看報紙、聽廣播十分鐘， 就平靜睡眠。不要看刺激性電視等！
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睡眠環境影響睡眠質量
「醫學失眠」人數占10%~15%
根據搜狐健康的調查，有78%的網友自認為「睡不好」。「受睡眠困擾的人占比如此之高，說明"睡眠不好"已成這個社會的常態。」
不過，醫學上的失眠概念主要是指失眠頻率在每周3次以上、連續出現一個月，而且白天會出現疲憊、乏力等一系列症狀。
導致「睡不好」的因素有以下幾個方面：首先是情緒和心理上的因素。現代人的社會壓力過大，失眠現象在大城市裡更為高發，主要是職場上的競爭、壓力所致。其次是環境因素，比如燈光，特別是手機屏幕的燈光會影響人的生物節律。第三是不良的睡眠習慣。睡前抽菸、喝酒、玩手機以及其他一些娛樂活動，使得精神興奮，不利於入睡。第四，某些相關疾病也會導致失眠。
睡不好覺易患焦慮症
「睡不好覺最直接的危害就是白天的睏倦，容易導致學習、工作效率差。」「人在睡眠的時候血壓是處於較低狀態的，但如果睡不好，經常在中途醒來，那麼從睡到醒的過程中人的心率會加快、體溫會上升，心臟和血管的負荷會加大，長此以往會造成高血壓、糖尿病、心臟病、甚至痴呆。」此外，「睡不好」對心理健康也同樣不利。睡眠不好的人很容易患焦慮症、憂鬱症等。
枕頭1～3個月洗一次
要想睡得好，在排除相關疾病之後，創造舒適的睡眠環境、保持健康的睡眠習慣尤為重要。
在睡眠環境方面，首先，房間的溫度保持在25℃左右最適宜人入睡，被子裡的溫度要保證比人體高出2℃、處在38℃的狀態最佳，而且，臥室要通風、保持一定濕度；其次，成年人枕頭合適的高度，壓實後應在10~15cm，仰臥時的高度相當於一個拳頭多一點，側臥時高度約等於肩膀的高度即可。枕芯材料用太空棉、蕎麥殼、決明子等都可以，但不推薦那種太硬、太高的竹枕頭。「要注意的是，枕頭一定要定期清洗，尤其是春天，由於比較潮濕，不潔的枕頭很容易引起哮喘等疾病。」「枕頭一般1～3個月清洗一次，1～3年更換一個。一定要保證枕頭的彈性好，如果枕頭彈性變差、高度不夠、變硬、變平，其實就提醒你要換枕頭了。」
手機或Ipad屏幕的燈光很影響人的睡眠，而且，睡前玩手機或Ipad容易興奮，因此，最好不要在臨睡前玩，尤其是不要在關燈以後玩。
充足睡眠跟黑眼圈說再見
睡眠不足經常失眠，會造成眼睛周圍皮膚色素的異變，出現黑眼圈，眼圈的變黑是美容的缺陷之一。睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人一種暮氣沉沉的感覺。
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴於皮膚真皮下組的織微血管的充足營養供應。皮膚微血管暢通時，皮膚紅潤光澤；反之，則顏色晦暗，或顯得蒼白缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老、出現皺紋，甚至變粗糙。
一般來說，正處於青春發育期的少女，每天要睡足8小時，中年婦女每天應睡足7個小時，每天睡眠時間太長會使身體發胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜裡睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應在下午睡1-2小時，以保持精力充沛。
以下幾種養顏睡眠法，僅供參考：
1、臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。
2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3、保持室內空氣的清新、濕潤。
4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕摩擦。
5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚乾燥。
6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，有助睡眠。
決定睡眠質量的時間點（關注睡眠）
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
睡眠能療心傷
為考察睡眠對心理創傷的緩解作用，研究者首先要求65名身體健康的受試者觀看含有情感創傷場面的視頻片段，使參與者體驗到不愉快，並讓其用寫日記的方式，反覆回憶這些悲傷情緒。