對於不少白領而言,頸椎酸痛脹痛已經是家常便飯了,不加以注意的話就有可能發展成為更嚴重的疾病。專家教白領一族一天如何在不同的時間裡進行頸椎的保健工作,讓頸椎恢復健康狀態。
一、清晨7點注意保溫
從早上起床就應該開始我們保護頸椎的行程了,無論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季,都應該給頸椎一個舒適的溫度,以免著涼受寒。尤其是夏季,天氣比較炎熱,一般辦公室里都有空調,溫度較為舒適,最好在辦公室里常備一件披肩,保護好頸背部,以免受寒。
二、早上10點做做頸椎操
已經開始了一個小時的工作了,是時候稍微的休息一下,給自己5分鐘內休息時間,端坐在椅子上,全身不動,做一做簡單的頭部運動,低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮,順時針逆時針的做環繞的動作,記得動作要輕柔,讓頸椎達到適當的活動,5分鐘即可。
三、下午14點按摩脖子
經過了一個上午緊張的工作之後,短暫的午間休息,又迎來了下午的工作。此時的脖子可能已經處於疲憊不堪的狀態了,同時精力也有點不支,這個時候就需要做一些簡單的按摩動作,儘快的恢復精力。
首先,在脖子的後面,從頭顱底端到軀幹上部,這一段里分布著百勞穴的3個點,抽出幾分鐘按摩一下這三個點就可以起到緩解頸椎疲勞,放鬆全身的功效了。兩手手指互相的交叉,放在頸部的後方,來回按摩頸部,連續按摩50次,頸部會有發熱的感覺,然後就有放鬆和舒適的感覺,全身都似乎得到了放鬆和恢復了。
四、18點下班做做運動
生命在於運動,人體缺乏運動,身體健康會有所影響。軟骨組織的營養並不是由血液所供給的,而是通過壓力變化來進行營養交換的,所以運動量不足的人軟骨的營養也就不足,繼而退化。下班之後,適當的安排時間進行一定的運動,有益於頸椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不錯的運動選擇。
五、20點晚餐補腎
晚餐時間到了,晚餐的食物搭配最好可以選擇一些營養骨髓的食物,以達到強壯筋骨、推遲腎和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有補腎髓的作用。
六、22點睡前熱敷
將少許的小茴香、250克的鹽,一同炒熱,裝入布袋裡面,放在頸背部進行熱敷30分鐘,以此改善頸背部的血液循環,緩解肌肉痙攣。辛勞了一天的頸椎在熱敷下會得到很好的恢復,炒熱的時候記得不能炒得太熱,以免有輕燙傷的問題。另外也可以直接將材料放進微波爐里叮熱亦可。
七、23點舒適枕頭伴你安睡
23點準備就寢,選擇一個舒適的枕頭非常重要,過高或者過低的枕頭都會讓頸椎健康受影響。枕頭應該選擇寬度達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭是最佳的選擇,這樣的枕頭對於頸椎有很好的支撐的作用。另外床墊也不宜選擇太柔軟的,尤其是頸椎不是很好的人,最好可以選擇木板床、棕繃床,更有利於頸椎健康。
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三伏天如何祛濕呢?
悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。人體內濕氣太重,會導致口中無味、胃口差、消化不好、大便溏稀,這是濕氣重的表現,此時你需要祛濕。那麼三伏天如何祛濕呢?
1、按足三里穴
對付暑濕,可以按足三里穴,有助於運化水濕。取足三里穴,也就是俗稱的「老母雞穴」,握拳輕扣兩百下,以略感酸脹為度,早晚各一次,可以達到調和營衛之氣的作用。
2、承山穴是祛濕大穴
每天早上起床時,將兩腿伸到床外,讓承山穴(微微施力墊起腳尖,小腿後側肌肉浮起的尾端即為承山穴)正好擱在床沿上,兩腿左右擺動,以按摩承山穴。按揉承山穴會有明顯酸脹痛感,這是因為體內有濕的緣故;按揉承山穴一段時間後,會感覺身上微微發熱,這是膀胱經上的陽氣在起作用,身上的濕邪正隨著微微升高的體溫向外逃逸。
3、防濕健脾胃
要注意對脾胃的保養,脾胃虛的人少喝冷飲、少吃涼菜,注意肚臍不要受涼。三伏天是消化道疾病多發的時節,在飲食要改變飲食不節,飲食不潔,飲食偏嗜的不良習慣,冷飲冷食不宜過多,一切都應以適量為宜。
4、溫水泡腳
睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發出去。推薦泡腳祛濕方:藿香10g、佩蘭10g、蘇葉10g、荷葉10g、金銀花10g。一劑藥方配適量的水(根據腳盆大小,水量能沒過腳踝為宜)煎煮30分鐘,溫度合適後進行泡腳,全身出汗後即可。
5、刮痧防暑
三伏天濕氣重,易出現嘔惡頭昏等病症,可採取刮痧辦法。具體是用刮痧板或酒精消毒過的紗布,上下刮背脊兩側,或肋骨兩側或額頭,出現紫暗色即可,也可塗上清涼油刮。或服用藿香正氣丸(水),多喝綠豆湯、荷葉、藿香代茶飲,出汗多要及時補充淡鹽水。
6、保證良好的睡眠
充足高質量的睡眠有助機體自我修復,是保證機體良好運轉的基礎,是天然的祛濕藥。應當順應天時,宜晚睡早起,但晚上最好不要晚於11點入睡,中午需要午睡,但不宜超過一小時,還要切記貪涼,忌在溫度很低的空調屋或潮濕的地上睡覺,也不可迎窗而睡。
薏米可以祛濕嗎?
濕氣入侵會導致食欲不振等症狀的出現,如果不及時祛除濕氣,對人體的健康跟心理都是很大的影響。祛除濕氣最主要的方法就是食療,生活中有很多食物都有祛濕的功效。那麼薏米可以祛濕嗎?
薏米是入脾的,可以健脾除濕。按藥材的性味,中醫里的祛濕藥,或是辛香溫燥,或是甘淡滲利。辛香溫燥的如陳皮,可以燥濕化痰,這就好比架起火把水烘乾。這樣有好處也有壞處,好處就是濕除得快,壞處就是「火」若大了,很有可能把壺燒乾。
薏米則味甘淡,滲利即利水滲濕,像疏通水道一樣將水排走。一般性屬寒涼,和作為果實、種子及質重的藥物多為沉降藥,沉降則能滲利。薏米性涼而沉降,是常用的利水滲濕藥。正如《本草正》裡說:「薏苡,味甘淡,氣微涼,性微降而滲,故能去濕利水。」相比燥濕,薏米的特點就是滲濕、安全。最重要的是,濕邪表現各異,應對它們的方法也不盡相同,但薏米在祛濕除濕上應用更為廣泛。
氣虛如何食補
制用法:將玉米和糯米用清水浸泡2個小時,然後將泡好的玉米和糯米入鍋加清水煮粥,煮熟後加入紅砂糖再煮5分鐘即成。此粥可在每日晚飯時食用。
春天祛濕的食譜
近幾日,我國的各地區幾乎都在下雨,在不斷的雨水天裡,祛濕是養生保健不能少的一項。那麼,祛濕的方法都有哪些呢?在這裡,要為大家介紹的是飲食祛濕的方法,一起來看看吃什麼可以祛濕吧。