散步、慢跑、騎車、游泳，如今健身鍛煉的選擇很多，但是不是適合每個運動的時間都完全相同，什麼時間運動最好？很顯然，由於現代社會節奏很快，運動只能根據工作、家庭等日程安排。此外，很多人都說早上鍛煉最好。
不少運動有助於改善心血管系統，就像點燃了心臟的「發動機」，同時釋放內啡肽這種控制身體快樂情緒的激素。因此，早上運動就等於為身體充滿了「電池」，並且提高免疫系統，可以預先確保午餐能夠得到更好的消化、熱量更好地消耗。
不過，如果你無法在早上鍛煉，也沒有問題，因為專家認為傍晚健身也有好處。因為經過一天的壓力和麻煩後，鍛煉是釋放壓力、緩解緊張、儲備體力的好方法，能避免工作後精神疲憊。不過，專家指出，健身能夠起到刺激作用，因此任何健身計劃都應該在睡覺前至少3小時完成。
運動鍛煉對人的體型有幫助，更重要的是，它們對你的健康有益，無論是身體上、抑或精神上。實際上，只要無傷無病，任何時間鍛煉或多或少都會有好處。
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什麼時間健身鍛煉效果最佳
散步、慢跑、騎車、游泳，如今健身鍛煉的選擇很多，但是不是適合每個運動的時間都完全相同，什麼時間運動最好？很顯然，由於現代社會節奏很快，運動只能根據工作、家庭等日程安排。此外，很多人都說早上鍛煉最好。
不少運動有助於改善心血管系統，就像點燃了心臟的「發動機」，同時釋放內啡肽這種控制身體快樂情緒的激素。因此，早上運動就等於為身體充滿了「電池」，並且提高免疫系統，可以預先確保午餐能夠得到更好的消化、熱量更好地消耗。
不過，如果你無法在早上鍛煉，也沒有問題，認為傍晚健身也有好處。因為經過一天的壓力和麻煩後，鍛煉是釋放壓力、緩解緊張、儲備體力的好方法，能避免工作後精神疲憊。不過，專家指出，健身能夠起到刺激作用，因此任何健身計劃都應該在睡覺前至少3小時完成。
運動鍛煉對人的體型有幫助，更重要的是，它們對你的健康有益，無論是身體上、抑或精神上。實際上，只要無傷無病，任何時間鍛煉或多或少都會有好處。
常見的錯誤健身方法
健身方法一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經常進行。
健身方法二、深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
健身方法三、喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
如何選對適合自己的健身方法
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
健身房慢動作訓練 瘦身效果更明顯
儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。