1、蜂蜜
在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。
2、檸檬
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為合適。
3、綠茶
綠茶乃微量元素的「富礦」，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。
4、馬鈴薯
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
5、黃豆芽
胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
6、核桃
核桃中含有的維生素E對孕婦身體有一定的幫助，特別是孕早期的時候，能夠起到一定的預防流產的功效。要知道在懷孕之後，醫生都會讓孕婦吃一些葉酸和維生素E，所以我們應該也能從中知道維生素E對於懷孕早期的婦女來說也是很重要的。
7、菠菜
葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
8、動物肝
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
9、魚
孕婦在一周之內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求。孕期每周吃1次魚還有助於降低早產的可能性。魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查，發現在懷孕後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長發育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。
10、蘋果
蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力關係密切。鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力，因此蘋果素有「益智果」之美稱。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女人孕期沒食慾 如何開胃保胎？
1、選擇色彩鮮艷的食材
食材方面，要選擇看起來新鮮、漂亮的，讓人看了就很有食慾，同時還要讓人覺得清淡爽口，又不缺乏營養的。如西紅柿、黃瓜等新鮮蔬菜，新鮮的山楂、蘋果等水果，這些食物顏色艷麗，富含營養，讓人很有食慾。
2、選擇易消化吸收的食物
孕婦要多吃容易消化吸收，還能緩解孕吐症狀的食物，如烤麵包、餅乾或小米稀飯。干的食物可以幫助孕婦減輕孕吐症狀，能補充孕婦體內因孕吐過多失去的水分。不過，准媽媽可別管不住自己的嘴，吃太多生冷食物。生冷食品突然進入消化道，由於兩者溫差過大，可能導致孕婦腹痛腹瀉，嚴重的甚至會引發孕婦流產、早產等。
3、烹調多樣化，減少營養流失
可以根據孕婦的不同情況和愛好，選擇不一樣的材料和製作方法來加工食物。如果孕婦喜歡酸、辣或者有獨特的口味，可以在煮食物的時候，加點檸檬汁或醋拌涼菜，也可以用少量香辛料，如姜、辣椒等，增加食物的口感，讓孕婦食慾大開。
不過，孕婦不能吃花椒、胡椒、小茴香等，容易使腸胃分泌減少，造成胃痛及便秘的香料。便秘時，孕婦如果用力屏住呼吸解便，會增加腹部壓力，壓迫子宮，容易導致胎動不安，甚至是胎兒早產等不良後果。
在煮飯過程中，要減少營養成分的流失，減少洗菜洗米的次數，菜要先洗後切，千萬不能反過來。炒菜時要急火炒，與肉食混炒要加澱粉，能保護維生素C。
4、保持愉悅的狀態進餐
在吃飯過程中，應該讓自己處於愉悅的狀態。比如在吃飯的時候聽聽輕柔的音樂，在餐桌上可以放些新鮮漂亮的，或者是孕婦喜歡的花朵，這樣可以緩解孕婦早孕的害怕心理、嘔吐反應的煩悶，來使孕婦胃口大開，保證腹中胎兒的正常生長。
懷孕早期保胎喝什麼粥好
鯉魚粥
鯉魚一直都是一種對於准媽媽們來說非常好的一種養胎的深海魚類，要是將鯉魚熬煮成粥，准媽媽們當做早餐來經常食用，這樣保胎效果就更好呢。
做這道粥之前，准媽媽們需要準備一條活的鯉魚，大約500克左右，以及25克左右的苧麻根，50克左右的糯米，還有一些蔥姜油鹽等調味料。準備好這些食材後，准媽媽們就可以開始烹飪了。首先，准媽媽們需要將鯉魚去鱗，清理乾淨鯉魚的腸子等雜物，並且洗乾淨之後備用。接著准媽媽們需要開始處理苧麻根了，先加入200克的水，然後將其煎煮至湯汁殘餘100克左右，就可以將其去渣留汁，直接加入鯉魚湯中，並加入糯米和適量的蔥姜油鹽後，一起放入鍋中熬煮成稀粥就可以了。這道粥對於幫助准媽媽們安胎保胎，效果可是非常棒的。准媽媽們可以早晚以這道粥作為主食，每天食用，堅持一段時間之後，其幫助准媽媽們安胎、止血、消腫，防止准媽媽們胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫等的功效可是非常好的哦！
黑豆糯米粥
粥類食物一直都是准媽媽們可以堅持每天食用的食物，既好消化，又能給予准媽媽們不少的營養。准媽媽們需要準備60克的糯米以及30克的黑豆，接下來首先需要將黑豆、糯米清洗乾淨，然後將它們放入鍋內，加入適量的水，用溫火將其煮成粥就可以了。這道粥在幫助准媽媽們補中益氣，健脾養胃，補血安神，益肝腎之陰的功效上可是非常棒的，不妨試一試哦！
黃酒蛋黃羹
這道菜餚也是准媽媽們安胎保胎的佳品，准媽媽們需要事先準備好5個雞蛋黃，50克的黃酒以及50克的食鹽。准媽媽們開始烹飪這到菜餚的時候，首先需要將雞蛋黃、黃酒加水適量，並且攪拌均勻，然後可以根據您平日裡的飲食習慣，適當加一些食鹽，將其一起放入鍋中燉煮一個小時就可以啦！這道菜餚能夠幫助准媽媽們溫補肝腎，安胎，是非常美味又營養的食物呢。
母雞黃米粥
母雞一直都是准媽媽們在懷孕期間補充營養的很好的一種食物來源，准媽媽們需要準備4年至5年都是老母雞為宜，再準備250克的紅殼小黃米。在烹飪過程中，准媽媽們首先要將老母雞宰殺，並且清除乾淨它的毛以及各種內臟，等其清理乾淨，准媽媽們就可以將其放入鍋中煮成湯啦！待湯汁熟了，准媽媽們就能夠用用雞湯來煮母雞黃米粥了。
細數孕婦不能錯過的5種保胎食物
紫菜性味甘咸寒，具有化痰軟堅、清熱利水、補腎養心的功效。
孕期保胎的3種食物
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。