久用電腦肩膀酸痛 9招還你輕鬆肩膀

生活壓力讓現代人神經緊繃,加上長期久坐辦公桌肌肉僵硬,所以,現代白領總是動不動就肩膀酸痛!你是不是也很沒轍呢?別急,小編教你保健妙招,讓你在家或者工作之餘都能進行自療,緩解肩膀酸痛。

抬臂敲鍵盤肩膀會酸痛

造成頸背酸痛的原因,除了部分由於不良坐椅和坐姿外,計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀酸痛,一個重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。

垂頭看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案,都是由於長期垂下頭而誘發的。

緩解酸痛小妙招

1、輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效

許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地搖晃。

搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處,自然地促進血液循環。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在杆麵團般,以1秒3次往返的節奏搖晃,最少持續30秒。

2、保持溫熱可以快速消除僵硬

溫熱肩膀可以幫助血液循環變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。

溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上,或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時間不夠,可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會比較輕鬆。

3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經,讓副交感神經興奮,使身體處在放鬆的狀態。

只要身體一放鬆,肌肉就會跟著鬆弛下來,背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人,平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

4、伸展操非常有療效

像擴胸一樣把雙肩往後拉:手肘儘可能向後延伸,兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。

手臂交叉遠離肩甲骨:兩手在胸前交叉,像是要離開肩甲骨一樣,儘可能伸向遠方。

5、改善「姿態」

長時間保持同一個坐姿,必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及「工作作息」有問題的話,無疑會讓情況變得更糟。

重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方,儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平,或者稍高一些。

6、選擇一張好椅子

換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。

椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

7、按摩穴位

如果在辦公室里大動干戈地做動作,有點不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法,自然跟專業醫生無法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺,就應該是找對了穴道,然後輕重適度地揉壓50下即可。

風池穴:

風池穴在頸後髮際的兩側凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。

合谷穴:

用一隻手的拇指第一個關節橫紋,對準另一隻手的虎口邊,然後拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

足三里穴:

足三里穴在小腿外側,膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調整。

8、 提鈴聳肩

練習時兩手可握兩本書於體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部,隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。

9、堅持鼠標健康用法

1、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做,減少手腕受力。

3、不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕鬆適中為好。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

反覆落枕警惕頸椎病 推薦簡單易學頸椎保健操

前不久,一位30多歲的年輕女性來找我看病,她3天前早上起床後,突然感覺脖子酸痛、肩頸僵硬,沒法自由轉動頭部。剛開始以為是晚上睡覺吹空調引起的落枕,便沒有特別在意,找了膏藥貼上,誰知過了幾天她感覺脖子越來越疼,貼膏藥處還有些紅腫。我了解到她的職業是會計,最近幾個月經常加班,便建議她做完檢查再來找我,拿到結果一看,她果然是頸椎病。

落枕通常是由於睡眠時頸部姿勢欠妥,枕頭高度不當,致使頸部一側肌肉、關節和韌帶長時間地受到過度牽拉,造成急性軟組織損傷,或睡眠中未注意保暖,使頸部一側的肌肉受風著涼,寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。但落枕不只會在睡眠時發生,任何使頸部肌肉勞累或者突發性損傷,如患有頸椎病或頸椎關節錯亂,均可反覆引起落枕,反覆落枕也是頸部肌肉慢性勞損的結果。

一般來說,落枕是可以自愈的,如果貼膏藥或輕輕按摩會好得更快,大概一兩天疼痛就會有明顯緩解。如果落枕後3天以上還沒有明顯好轉,那就需要引起重視,這可能是頸椎病的前兆;如果連續在一段時間內反覆出現落枕,頸椎病的可能性更大。

近些年在臨床上,我發現年輕人患頸椎病的越來越多,工作勞累和長時間的空調環境再加上睡眠姿勢不當就會造成落枕,而反覆的落枕就會演變成慢性頸椎病。

慢性頸椎病再不治的話就會把脖子給毀了的,那麼如何預防頸椎病呢?

1、保證正確的坐姿,儘可能保持自然的端坐位,將後背坐直,並保持頸部的挺直。睡覺時不可俯著睡,枕頭不可過高、過硬或過平。枕頭的高矮軟硬要適中,一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

2、避免和減少急性損傷,如避免抬重物、不要緊急剎車導致頸部受傷等。

3、防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲。特別要避免空調冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖防寒。風寒容易使頸部局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發。

4、改正不良的姿勢,減少頸部肌肉勞損,每低頭或仰頭1小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。每周不少於4次,每次不少於25分鐘的鍛煉。

5、長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

推薦兩套簡單易學頸椎保健操

頸椎健康操第一套:

1、頭向兩邊轉,轉左再轉右,來回10次。 2、低頭向下望,再向上望,來回10次。 3、面向前,側頭,耳朵儘量貼向肩,來回10次 4、面向前,收入下巴,維持10秒,然後放鬆,重複10次。 5、手指交叉放於後腦,手與頭用力維持5秒,重複10次。 6、手指交叉放於前額,手與頭用力維持5秒,重複10次。 7、繞肩運動,前後各10次。 8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向後打圈10次。 9、縮起脖頸,維持5秒,放鬆,重複10次。

頸椎健康操第二套:雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭 時間:每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操,同事也不覺得你的動作奇怪,還以為你在思考問題!而其實你已經在鍛煉頸部肌肉,放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

研究稱每天多吃水果可降低腹主動脈瘤風險

據Healthday8月19日消息,《循環》雜誌報道的一項大型長期研究稱,多吃說過或許可以降低患腹主動脈瘤的風險。


研究發現,對比每天不吃水果的人,吃兩份以上水果的人腹主動脈瘤風險降低31%

研究者們以8萬多名46至84歲的瑞典居民為對象進行了為期13年的跟蹤研究。在研究期間,1100人患腹主動脈瘤,其中222名動脈瘤破裂。

研究人員對研究對象的數據分析發現,與每日水果攝入量小於一份的人相比,每日吃兩份以上水果的人患腹主動脈瘤風險降低25%,動脈瘤破裂的風險降低43%。而與完全不吃水果的人相比,患病風險降低31%,動脈瘤破裂風險降低39%。

研究帶頭人,斯德哥爾摩卡羅林斯卡醫學院營養流行病學OttoStackelberg博士表示,高水果攝入量可以幫助預防許多血管疾病。我們的實驗證明,降低腹主動脈瘤是其中的有益效果之一。研究者推測,水果所含的高水平抗氧化物質可能通過降低機體炎症,預防腹主動脈瘤發生。

然而,研究者還發現,大量攝取同樣富含抗氧化物質的蔬菜並不能減少腹主動脈瘤的風險。可能原因是蔬菜缺少水果中的某種特定類型的抗氧化物質。

Stackelberg博士強調:「儘管如此,蔬菜對於健康仍然十分重要。許多研究發現多吃蔬菜水果能過降低心血管疾病,2型糖尿病,高血壓,某些癌症等的發病風險。」

據了解,腹主動脈瘤是主動脈腹部段血管壁上的局部膨起。若動脈瘤破裂,失血死亡的危險性極高。超聲波可以檢測出這一病症。另外,這一研究雖然發現多吃水果的人患動脈瘤的風險降低,但並未不能證實二者存在因果關係。

女性初秋保健 三部位可別受涼

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眼部檢查或可提早20年診斷出老年痴呆症

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