飲食合理
要想生育一個健康的小寶寶，首先要擁有一個好身體。對於一直忙於工作的高齡女性來說，平時身體都處在亞健康狀態，飲食也沒有規律，有一餐沒一餐的，有些女性甚至長期不吃早餐，飲食時間和飲食習慣常期處在不合理狀態下，不利於女性懷孕。備孕期內，女性要注意飲食合理，均衡營養，魚類、肉類、堅果類、粗糧類、水果類、蔬菜類都要適當攝入，不宜進食菸酒、咖啡、濃茶等不利於身體健康的食物。
營養平衡
有些女性有挑食偏食的壞習慣，長期處於營養不良，身體在缺少營養的情況下不能恢復最佳狀態，加大懷孕難度。備孕期內女性不要挑食偏食，而是應該營養膳食，每餐變換不同的菜色和食物，高齡女性還可以適當補充一些備孕奶粉、蛋白粉之類的輔導營養食物，增加身體抵抗力和營養攝入，為懷孕打好基礎。
養成健康的飲食習慣
因為長時間工作的原因，有些女性養成了不吃早餐，必吃宵夜的壞習慣，長時間不吃早餐會導致營養不良，腸胃受損，食慾下降等不良後果。吃夜宵的女性會導致脂肪堆積，身體肥胖，不利於健康懷孕，並且直接影響到女性的睡眠質量，晚上很晚都睡不著，早上又不起床，打亂正常生物鐘，害處多多。健康的飲食習慣應該是一日三餐，早餐精緻、中餐吃飽、晚餐吃少，飯後堅持散步。
高齡備孕飲食注意事項
女性年齡大了之後，腸胃的消化功能也比之前下降，少吃多餐對高齡備孕更有幫助，少吃或是儘量不吃油炸類，辛辣類等刺激食物。避免咖啡、菸酒、濃茶之類不利於懷孕的食物攝入，儘量不吃或少吃生冷水果和蔬菜。不吃或是少吃醃製食物和垃圾食品。保持飲食清淡，營養膳食，多吃水果和蔬菜，粗糧食物，不挑食、偏食，每天準時吃早餐，不暴飲暴食，也不餓到頭暈眼花肚子痛再吃，這些都是高齡女性備孕期內需要注意的飲食事項。
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備孕夫妻掌握六個最佳孕育個聰明孩子
想生個健康聰明的寶寶，可是有訣竅的，除了孕期胎教外，懷孕前的準備工作更是不能馬虎，這樣做不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利地度過十月孕期喔！
1。最佳生育年齡從醫學和社會學觀點看來，女性最佳婚育年齡為23-25歲。通常在此之前，女性的生殖器官和骨盆尚未完全發育成熟，如過早婚育，妊娠、分娩的額外負擔對母親及嬰兒的健康均為不利，難產的機會也會增加，甚至造成一些併發症和後遺症。當然，醫學界也不提倡女性過晚生育，一般女性不宜超過30歲才經歷生育。年齡過大，妊娠、分娩中發生併發症的機會增多，難產率也會增高。尤其要避免35歲以後再懷孕，因為卵巢功能在35歲以後逐漸趨向衰退，卵子中的染色體畸變的機會增多，容易造成流產、死胎或畸胎。有調查顯示，兒童中智力和體質最好者，其父親的生育年齡為28歲左右，母親的生育年齡為25歲左右。可以說，生育年齡選擇在25～28歲是符合優生觀點的。
2。最佳受孕季節打算要寶寶的夫婦，建議選擇在夏末秋初時受孕。夏秋時節受孕的寶寶，患脊柱裂、無腦兒畸形的機會明顯少於冬春受孕者。另外，女性選擇在夏末秋初懷孕，那麼早孕反應階段正值秋季，避開了盛夏對食慾的影響；秋季蔬菜、瓜果供應齊全，容易調節食慾、增加營養。當進入易感風疹、流感等疾病的冬季時，妊娠已達中期，對胎兒的器官發育的影響已大大減少，足月分娩時，正是氣候宜人的春末夏初，這樣的季節有利於新生兒對外界環境的適應，從而能更好地生長發育。當然，在實際生活中，究竟何時懷孕最為理想，還應從男女雙方的健康情況、工作學習負擔等因素全盤考慮。
3。最佳生理基礎父母的健康是優化下一代身體素質的基礎。計劃受孕最好是在男女雙方都處於體質健壯、精神飽滿的狀況下進行。
警惕女性備孕時的「6個不可為」
1。不輕易減肥
臨床發現，體重與女性的孕力有關，太重或者太輕的人都不容易懷孕。專家解釋其中原因，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，以至引發慢性不排卵及不孕症；而體重過重則會造成體內雄性激素增加，導致多囊性卵巢症及多毛症，進而造成不排卵及不孕症。
2。不吃全素食
德國的一項試驗證實，全素飲食也會影響女性排卵。有關研究者將參加試驗的女性分為兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另一組則正常飲食。6周後研究者發現，兩組試驗者的體重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出現了停止排卵的生理現象，而且幾乎全組人的月經周期都比正常時間短。正常飲食組中67%的女性排卵正常，月經周期沒有發生變化。
3。少穿緊身衣
英國的研究發現，緊身衣褲在子宮及輸卵管的四周會產生極大壓力。當脫去緊身衣服時，對輸卵管的壓力會減弱，但子宮仍會保持一段時間壓力。壓力差會使子宮內膜細胞離開子宮，形成子宮內膜異位症。此外，長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜，從而與地面形成的角度減少，骨盆也會隨之傾斜，容易造成骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕的機會。
4。陰道少沖洗
有關專家認為，陰道沖洗不能太過頻繁，需要在醫生指導下進行，不然可能會破壞陰道內環境平衡。研究發現，常用沖洗器具沖洗的女性，發生宮外孕的危險性是從不做陰道沖洗者的34倍。此外，不當的陰道沖洗還可能成為輸卵管炎和盆腔炎的誘因。
5。經期不做愛
雖然有規律的性愛有助於受孕，然而約80%的不孕女性的血清中發現有ASAb抗體。這是因為經期生殖道黏膜處於損傷狀態，如果做愛容易使精子與免疫細胞接觸，產生ASAb抗體，從而使射入體內的精子凝集而失去活力。
6。別懶於運動
運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。
上班族老爸備孕有說法
愛吃肉、不吃蔬菜和水果，這幾乎是多數男性的寫照。事實上，蛋白質攝入過多，而維生素與其他微量元素攝入過少，身體也是無法均衡發展的。因此，蛋白質要攝入精肉和魚肉等高質量蛋白，而水果和蔬菜飲食中也不能少，更不能偏食挑食。
備孕期間需要防輻射嗎？
為了對抗輻射保護胎兒健康，不少育齡婦女穿上了買防輻射服裝。有專家認為，日常生活中的電磁波輻射方向往往雜亂無章，屏蔽布料一旦被加工成服裝，衣領、袖口等處都有可能成為電磁波輻射的入口。因此，如要選擇防輻射服裝，也要選擇有權威認定的知名品牌，最好能像內衣一樣穿在裡面的。如果想要隔離電磁輻射，最好的辦法就是遠離輻射源。