腰酸背痛,頸椎難受,這些症狀對於久坐辦公室的人來說,太熟悉不過了,回家之後只想快點躺倒床上休息,那麼怎樣可以緩解身體的不舒服,讓自己放鬆呢?瑜伽,簡單易學的一種運動,不需要多大的地方,不需要多少動作,就可以讓你放鬆身體,提升氣質,同時也可以燃燒我們的脂肪,塑造完美身形,一起來學習一下吧。
樹式瑜伽
主攻:不良姿態,消除「象腿」
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因為單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
後仰式瑜伽
主攻:讓胸與地心引力戰鬥
站立,雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。
蛇擊式瑜伽
主攻:讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
前列腺炎為何反覆發作 憋尿久坐是罪魁禍首
前列腺是人體非常少有的、具有內、外雙重分泌功能的性分泌腺。前列腺炎患者的不良習慣,會導致前列腺炎不容易恢復。那麼,經常反覆發作是為什麼呢?前列腺炎患者們要如何做好護理呢?前列腺炎患者吃什麼好呢?
前列腺炎發作的罪魁禍首
一、排尿不及時
尿液中有很多種毒素,排尿的過程,就相當於人體在排毒。所以有了尿意就要及時排,不要憋著。憋尿最直接的危害就是讓細菌有機可乘。正常情況下,男性尿道的下段寄生有細菌,排尿時,這些細菌會被沖刷掉。經常憋尿會減弱尿液的沖刷作用,使得細菌繁殖增加,逆行到尿道,從而引發前列腺炎。
二、久坐壓力大
男人呈坐姿時,對前列腺有壓迫。而久坐會對前列腺造成直接壓迫,引起腺體充血,使前列腺液的排泄變困難,從而引起無菌性炎症。因此,建議男人坐40分鐘就站起來走走,開車或坐車久了,也要注意變換一下坐姿,讓前列腺得到充分放鬆。
三、酒精
要想保護前列腺健康,男性必須遠離酒精。酗酒對前列腺危害大。因為酒精會促進毛細血管擴張,造成前列腺組織充血水腫,引起前列腺不適。前列腺充血快、消退慢,臨床症狀持續時間長。因此,酗酒者應對前列腺健康有所關注。另外,研究發現,酒精對男性的性能力有抑制作用。其機理可能是,酒精作為中樞神經系統的一種抑制劑,可以干擾性興奮激起的反射傳遞途徑。除此以外,近年也發現酒精可降低健康年輕男性血液循環中睪丸酮、年輕女性血液循環中的黃體酮、雌激素水平,也是引起性慾降低的重要原因之一。
四、辛辣食品
有些人口味較重,無辣不歡。但是在辛辣食物在不知不覺中對健康帶來了危害。吃辣會刺激前列腺和尿道,引起前列腺的血管擴張,降低前列腺的抵抗力,還可能讓前列腺寄居菌群大量生長繁殖,誘發急性前列腺炎,或加重慢性前列腺炎的症狀。
五、受寒涼
寒冷會導致疾病的發生,給人類健康帶來危害。就性能力方面,寒冷會增強交感神經的興奮性,使前列腺發生腺體收縮、腺管和血管擴張,造成慢性充血,加重前列腺液的淤積,導致前列腺疾病發作。要想保護前列腺健康,就要防寒保暖,少吃生冷食物。
前列腺炎如何護理?
1、避免不合理的生活習慣
不合理的生活習慣是常見的前列腺炎的病因,會導致疾病二次發作,所以,最好避免久坐、酗酒、抽菸、憋尿、忍精不射、不按時作息的習慣,養成良好的生活習慣既可以防止前列腺炎的復發,又可以增強體質,預防其他疾病的發生。
2、加強心理疏導,堅定治癒信心
因為對前列腺炎的常識認識不夠,使前列腺炎患者時常會伴有精神-神經症狀,前列腺炎治療過程漫長,較難治癒,也給患者帶來很大壓力,使患者對治療失去信心。另外,因為不潔***感染或者有手淫史的病人,常常存在心理方面的障礙。因此,對待前列腺炎病人應該重視其心理疏導與治療,鼓勵患者面對現實,積極配治療。
3、及時消除致病源
前列腺炎也可由身體其他器官炎症的感染導致,如包皮過長、陰囊炎等,這些炎症也是導致前列腺炎反覆發作、不易根治的常見誘因,所以,對於由其他疾病導致的前列腺炎患者,要採取正確的治療方法,消除這些致病源。
前列腺炎吃什麼好?
1、冬瓜海帶薏米湯
每次用鮮冬瓜(連皮)250克,生薏米50克,海帶100克。製作時,先將冬瓜洗淨切成粗塊,生薏米洗淨,海帶洗淨切成細片狀。將以上三物同放進砂鍋內,加適量清水煮湯食用。
2、車前草糖水
每次可用車前草100克(鮮品400克),竹葉心10克(鮮品30克),生甘草10克,黃片糖適量。製作時,先將車前草、竹葉心、生甘草同放進砂鍋內,加進適量清水,用中火煮水,煮40分鐘左右,放進黃糖,稍煮片刻即可,每天代茶飲用。
3、蒲公英銀花粥
蒲公英60克,金銀花30克,大米100克,砂糖適量。製作時,先將蒲公英、金銀花同放進砂鍋內,加適量清水煎汁,然後去渣取藥汁,再加入大米煮成稀粥。粥成後加入適量砂糖。每日2次食用。
女人久坐如何行氣活血
女人久坐如何行氣活血
黃褐斑、身心疲乏、水桶腰、皮膚乾燥……這些絕不是現代美女們想要的,但它卻恰恰是辦公室上班族們最常見的通病。而這些表面上看得見的危害,都是因為久坐引起的。
雖然坐在辦公室里沒有風吹日曬,但是卻有另外一種無形的***在傷害我們的身體、破壞我們的氣血——那就是久坐不動的工作姿勢。久坐不動還會使用我們女同胞形成氣滯血瘀的體質。這種體質容易導致氣血不足,從而使女性出現皮膚差,色斑多的情況。
為什麼久坐會招惹色斑?
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,而腎經與膀胱經相表里,這樣就會引發腎功能異常,所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
而腎氣不足慢慢就會導致氣血雙虛,出現皮膚瘙癢、面色蒼白或黝黑、失眠多夢、心情煩躁、便秘、經血量少等。而這些問題反應在顏面上會表現為可怕的色斑。
色斑的出現其實是身體在告訴我們:它的內部氣血發生了瘀堵,即中醫所說的氣滯血瘀。因為皮膚的斑點多半是氣血失衡導致血停滯在皮膚表面形成的污點。
女人久坐危害多
上班一族除了睡覺時間,大多數時間都坐著,一坐就是一天。很多坐辦公室的上班族女性,由於長期久坐,身體容易出現各種不適甚至疾病。
傷腸胃:久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
精神差:久坐還會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。久坐還會導致人的心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳,對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
供血不足:久坐使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。
腰頸椎疾病:久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
如何行氣活血
1、改變飲食習慣
血瘀體質者糟糕的飲食加速人體衰老。
喜食油膩厚味、甜食,或攝入過多鹽分、飲水不足都會導致血液過分粘稠,最終導致氣血運行不暢,引發血瘀。當你正在享用那些油炸食品或是各種加工的單糖類食品時,你是否注意到自己身體的某些變化
2、戒菸戒酒
過分的吸菸,酗酒,一氧化碳會與體內的血紅蛋白結合減慢血液循環,尤其是血瘀體質,它會使體內累積更多的痰濁,從而使身體某處的血液堵塞,形成瘀血,由於瘀血不除,新血不生,血不養發而脫落;血瘀積而皺紋生,從而使你變得越來越衰老。
3、保持良好情緒
血瘀體質者內心的憂慮加速人體衰老。 血瘀體質是由血液運行不暢,停滯淤積而引起。血瘀體質的成因也多種多樣,如果久病不愈的體虛者,長期情志不遂,情緒起伏不穩,氣鬱血滯,便會引起氣滯血瘀;在中醫學上,寒、熱、氣、血都可引發血瘀症。如若淤阻於心,便會出現心悸、胸悶、心痛的症狀。
如果你過分的憂慮,不僅讓你心情沮喪,也損害你的健康康,醫學證明:抑鬱和不快的人得心臟病的幾率是正常人的兩倍,過分憂鬱、消沉和嘆息,只會使氣滯血瘀,瘀血無法排法,新生不生,血瘀滯而膚色暗,甚至於瘀血成毒導致血細胞老死,人的體質也會越來越弱。
4、加強鍛煉
血瘀體質者缺乏鍛煉加速人體衰老。 現代醫學證明:經常性的鍛煉可以防止「非胰島素依賴性」糖尿病、高血壓等多種疾病,而且還可以通過運動擴展關節活動度,增強人的體質,從而避免肌肉、關節和肌肉的加速衰老。
生命在於運動,鍛煉身體促進人的新陳代謝,從而使加速人體內的能量循環,幫助人排除體內廢物。但是血瘀體質因為各種原因,不愛鍛煉,不習慣運動,從而使心肺功能失調,新陳代謝緩慢,多餘的熱量形成脂肪堆積在胃腸內形成肥胖。
如果你長期不運動,每天都以「坐」的方式工作、生活,只會營養無物無法消化,從而累積停留在人體內,久而久之形成瘀血,使得新陳代謝異常,從而導致人越來越衰老。
5、自我減壓
血瘀體質者巨大的壓力加速人體衰老。
隨著社會競激化,尤其是血瘀體質者,為了多種生活壓力使得身體經常進入「戰鬥或逃跑」模式,而且壓力越大,需要的能量就越多,腎上腺素被釋放出來,告訴身體把儲存的糖通過肝臟轉化成葡萄糖,久而久之使得身體日益萎縮。
而且體內停留的那些永遠不會被消耗的血糖,作為脂肪存儲在體內,不可避免的造成脾胃功能失調,使得脂肪在體內形成瘀血,從而導致腎上腺疲勞、神經失常或是免疫系統故障,在巨大的壓力下,如果人不能夠承受,就會引發疾病,加速人體衰老。
6、保證睡眠
醫學證明:成年人平均每個晚上至少需要7到8個小時的高質量睡眠,才能夠保證人體的健康。但是很多血瘀體質常常由於工作的壓力,每天加班加點,有時候徹夜不眠,從而導致睡眠不足,免疫系統失調。
當你每天晚上都沒有足的「恢復時間」時,你的身體就會每況愈下,最後精疲力竭,走向身體失衡和患病的道路。比如前期出現的黑眼圈、皮膚粗糙、眼睛紅血絲、四肢無力等。
10類人警惕心臟「爆炸」久坐者 倒班者 失業者
雖然心臟病不是一種職業病,但長時間伏案、壓力增大、工作時間不固定、接觸某些化學物質或污染物等,也會導致心臟病風險增加。
小孩久坐便盆容易患脫肛?
小兒正在發育時期,肛門括約肌和提肛肌的肌緊張力較低,直腸和肛門周圍的組織也較鬆弛,再加上便後肛門收縮力不強,直腸不能立即還納,形成直腸脫垂,給小兒帶來痛苦。