補氣血的原則：先調理腸胃，後補血氣。尤其是本身就腸胃不好，容易腹脹、腹瀉甚至是胃痛的人，就更加應該首先將腸胃調理好，再遵循日常補氣血的食療進行補氣血。
要同時補血和補氣，就要多吃補血和補氣的食物，同時兼併吃補藥來一起調理。這是個較為漫長的調理過程，不能一蹴而就。在日常的肉類中，羊肉、牛肉、雞肉、豬肚，可以搭配重要黨參、黃芪、當歸、熟地等一起熬湯。
吃蔬果的時候，要切記，儘量挑選顏色鮮艷豐富的水果，以及綠色新鮮的蔬菜，因為綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，可以促進補血的功效，同時避免出現混合型的貧血。補氣的蔬菜有山藥、馬鈴薯、南瓜、胡蘿蔔、香菇等。而補血的則有黑木耳、菠菜、蓮藕等。
在主食與豆類的選擇上，補氣當然首選粳米，其次到糯米、小米、大麥等這些有豐富礦物質的糧食類。而說到補血的主食，應該就是紫米和黑米兩種了，這兩種具有特別顏色的米，裡面補血的物質如高含量的鐵質、粘多糖等都有非常好的補血效果。
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氣血虧虛怎麼食補
多吃雞肉、兔肉、牛肉和羊肉
中醫強調秋冬進補，因為秋冬季人體的機能處於「收」和「藏」的階段，此時進食滋補的食品可得到更好的吸收和利用。像類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等風濕免疫性疾病的病人，本身體質虛弱，加上在治療時需服用免疫抑制劑，更傷害人體正氣，不少患者出現氣、血、陰、陽虧虛，因此利用秋冬季，通過飲食來調理身體，對疾病的康復更有幫助。
風濕免疫性疾病患者在冬季可多吃雞肉、兔肉、牛肉、羊肉等以補充氣血，同時配合一些中藥材如黃芪、當歸、附子、高麗參、阿膠、首烏、紅棗、桂圓肉等。
當歸生薑羊肉湯驅寒補血
當歸生薑羊肉湯的主要材料是羊肉、生薑、當歸三味。其中，當歸是常用的補血藥材，有活血養血補血的作用，生薑則能解表發汗、溫中散寒，前兩者配以溫補的羊肉，可起到驅寒溫中補氣血的作用。
這道藥膳不但適宜體質虛寒的類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡等風濕免疫性疾病的病人日常作為輔助調理時食用，對於怕冷的貧血患者以及產後氣血兩虧的女性身體的恢復也很有幫助。
當歸生薑羊肉湯做法：
材料：當歸20~30克，生薑30克，羊肉500克，適量調料。
製作：將羊肉洗淨切塊，生薑切薄片，當歸洗淨後用紗布捆好，一齊放入砂鍋中，加水後先用武火煮沸，再用文火煨一個半到兩小時左右，直至羊肉熟爛為止。取出當歸和薑片，適當加一點鹽和其他調料，即可喝湯吃肉。
提醒：這道藥膳的功效和味道跟所選材料的比例密切相關。如果當歸和生薑的用量多，功效可能更明顯，但藥味更濃，作為日常食療的湯劑難被一般人接受。因此，建議諮詢醫生，根據輔助治療的目的適當調整選用材料（主要是當歸和生薑）的用量，並根據實際情況適當定期服用才更有效。
抽菸喝酒最容易導致失眠
抽菸喝酒最容易導致失眠！失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
誘發失眠的原因：
抽菸喝酒是誘發失眠的原因：抽菸喝酒是危害健康的不良生活習慣，更是容易被人們忽視的夜間失眠原因 。之所以菸民和酗酒者常見失眠症狀，主要是源於菸酒中含有的某些物質會對腦部神經發揮影響，甚至破壞作用，導致他們神經功能趨於紊亂，進而影響睡眠機制。
吸菸者常失眠：除了香菸中含有尼古丁這一類影響睡眠質量的化學物質外，還因為吸菸能夠造成軀體依賴和精神依賴。在人們停止吸菸後的數十分鐘到數小時之內便開始想吸菸，並感到煩燥、心神不寧、坐立不安、手足無措，繼而出現乏力、腹部不適、頭痛、心慌、噁心、腹瀉、精神萎靡、愛發脾氣、 睏倦及失眠等睡眠障礙症狀。
酒精是常見失眠原因：酒精能使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數增多，使人的睡眠變得斷斷續續 。此外，酒精被人體分解後會產生乙醛，這是一種有害無益的毒素，如果醉酒後即刻入睡，乙醛在體內循 環會導致一定程度的脫水，令人出現口乾舌燥感覺，導致夜裡醒來，此後更會難以入睡。
心慌症狀起因
心臟收縮力增強可引起心悸。心悸可為生理性或病理性。生理性者可見於健康人在強烈體力活動或精神過度緊張之時。但也可見於大量吸菸、飲酒、飲濃茶或咖啡，或應用某些藥物，且常和攝入量大小及個體敏感性有關。
吃了消炎藥一周別喝酒
因此，患者使用甲硝唑、替硝唑、酮康唑、呋喃唑酮、氯黴素、格列本脲、苯乙雙胍等藥物期間，應遠離酒精，一周內都不要喝酒。在服用抗生素期間，除了酒，濃茶、咖啡也不宜喝。