心理學上,焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼,是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。一般情況下的焦慮情緒其實並不那麼明顯,但它會像心靈感冒,冷不防會讓身心都受傷。為什麼我們常常會焦慮,除了生活重創、工作受挫、人際障礙等因素,實際上生活中的某些細節和習慣,也可能「造就」這種「情緒殺手」。這裡總結了幾種會誘發焦慮的生活習慣:
久坐不動。研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質,低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
照鏡子時間太長。其實,照一會兒鏡子,有利於發現自身優點、增添自信,但隨著照鏡子時間的延長,人們的自我滿意度反而下降。因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑鬱等情緒,進而影響自信心和判斷力。有研究表明,當對著鏡子反覆端詳超過10分鐘後,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。
購物成癮。傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激症狀的可能性較高,他們強制性或衝動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發現,物質至上主義者會增強壓力的不良效應。
沉迷於數字媒體。普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。
壓抑感情的宣洩。刻意迴避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。迴避並不是最佳策略,越是迴避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件採用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。」
做事拖沓。不能合理分配和管理時間的人,出現抑鬱情緒的比例較高。每件事情都拖到最後,會讓人覺得生活混亂、難以控制,導致心情沮喪焦慮。
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頭暈焦慮該怎麼辦
首先,要說如何緩解焦慮症的頭暈症狀,焦慮症患者都不是只患病一兩天的人,少則幾個月,多則十幾年。在過去的日子中患者已經經歷過了無數次焦慮症頭暈的症狀,請問有哪一次是心臟真的出了問題,又有哪一次是真的暈倒了,可以肯定的是沒有(否則就不是焦慮症)。所以可以肯定的是,無論怎樣調節,這只是焦慮症狀的故伎重演,在惡性循環開始之前,即刻將其打住是防治焦慮症頭暈的關鍵。
那麼,打住這個方法又是如何緩解焦慮症的頭暈症狀的呢?其實,該方法很簡單,平靜下來,不去理會那些症狀,不要去想後果會怎樣,即使你去想,也不會左右結果,然後要記住,身體的反映是不會突變的,也就是說不要期待當你平靜下來,症狀就會馬上消失,它需要一個過程,但是最後一定會消失。專家建議,這個時候患者不要往床上去躺,如果實在受不了了,可以坐下來做做深呼吸,但大多數情況下希望患者能做一些力所能及的事情。
最後,就如何緩解焦慮症的頭暈症狀這個問題,患者自己還應該要記住的是「力所能及」的事情,也就是起碼這件事不能加重你的負擔,這樣有眾多好處,一是你會慢慢遺忘自己的症狀,因為它們本來其實就無足輕重;二是事後它會大大加強你的信心,而信心又是焦慮症恢復的最重要的因素。信心是靠自己的努力贏得的,只有一次一次在焦慮症的症狀面前不低頭,繼續做自己該做和力所能及的事才能將信心日積月累,最終戰勝焦慮症。
老年焦慮症的治療方法
1、治療老年焦慮症要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。古人云:「事能知足心常愜。」老年對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己。理智的老年人不注意過去留下的腳印,而注重開拓現實的道路。焦慮症的治療其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。其三是要注意「制怒」,不要輕易發脾氣。
2、老年焦慮症的治療要學會自我疏導。輕微焦慮的消除,主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。
3、焦慮症的治療要學會自我放鬆。如果感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:「頭部放鬆、頸部放鬆」,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。
如何診斷焦慮症?
焦慮症診斷標準:是一種以焦慮情緒為主的神經症。主要分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種。焦慮症的焦慮症狀是原發的,凡繼發於高血壓、冠心病、甲狀腺機能亢進等軀體疾病的焦慮應診斷為焦慮綜合徵。其他精神病理狀態如幻覺、妄想、強迫症、疑病症、抑鬱症、恐懼症等伴發的焦慮,不該診斷為焦慮症。
感覺很焦慮怎麼辦
研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事,可謂一舉兩得。