一、音樂
音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
二、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事，可謂一舉兩得。
三、情感宣洩
情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。想了解更多、更好的宣洩情感的方法，可到相關醫療機構進行諮詢，也可以向心理諮詢師討教。
四、最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
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輕度焦慮症的表現
一、身體緊張：焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。這是焦慮症症狀最常見之一。
二、 自主神經系統反應性過強：焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。這也是焦慮症症狀最常見之一。
三、對未來無名的擔心：焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。這也是患者常常會出現的焦慮症症狀
四、過分機警：焦慮症患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
患有焦慮症怎麼辦
一、焦慮症患者要學會適時地傾訴所存在的不適情緒：人生在世，難免會出現不如意的事情，尤其是焦慮症患者的情緒無法控制時，不妨儘快從種情境中擺脫出來，其中最常用的方法就是適時地傾訴所存在的不適情緒。
二、自我心理治療：焦慮症患者本身就存在心理上的不適，因而進行心理治療是極為有幫助的。通過心理治療的方式，不但會讓患者充分認識到焦慮症產生的原因和背景，從而學會轉移或化解精神壓力。
三、焦慮症患者要學會正確處理身邊的事物：實際上，很多焦慮症患者都存在認知上的缺陷，因而，在長時間的事物處理過程中，導致焦慮症會不斷惡化。因此，在輕度焦慮時期就需要改變認知上的缺陷，這樣的話可以避免症狀不斷加劇。
四、焦慮症患者在日常生活中要做到勞逸結合：焦慮症的產生往往與不科學的用腦有著直接的關聯，因而，這類患者就需要及早注意用腦的科學性。與此同時，輕度焦慮時期還應多注意休息。
焦慮有什麼表現
慢性焦慮症患者則經常表現心煩意亂、坐臥不寧、雙眉驚醒、心情沉重，似有不幸的事即將發生，或對自身的健康感到憂慮，不能集中注意於工作。嚴重者可出現驚恐不安，或在長期焦慮的背景上出現急性焦慮發作。
如何減少焦慮
養成好的習慣。比如要養成早起的習慣，就可以減少忽然要出差早起而不適應的緊張心理。再比如養成定時排便的習慣，就可以減輕外出後新陳代謝紊亂的焦急情緒。