快步走還有旅行操可以緩解,那麼旅行操如何做呢?
快步走路快步走路是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意:慢步是毫無效果的,正確的方式一定要快步走,而且要持續15~20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動,進而達到消除疲勞的目的。
旅途操旅途操對於消除疲勞頗有效果,做法如下:
1、頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然後頸部用力儘量後仰,做8次,每次靜止1~2秒。
2、肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然後由慢到快用力後振10次。
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3、胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
4、體側伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1~2秒。
5、腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
6、腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置於胸前,然後兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
溫差大辦公族如何預防感冒
近日,由於寒潮過境,氣溫大幅度下降,室內外溫差較大,尤其是辦公一族,室內不注意通風,極易患上感冒等呼吸系統疾病。只要疏於防備,它們就會抓緊一切機會展開「偷襲」,對此,我們應該如何捍衛好我們的健康呢?
實際上,辦公族抵禦疾病是有規可循的。除了鍛煉身體增強免疫力之外,有三個小妙招可助您平安度過「危險期」:
不可隨意增減衣服。很多人正是因為貪圖一時的涼快和暖和,快速增減衣服而患上感冒,所以要儘量控制。
注意環境通風和保持空氣濕潤。無論寒冷還是炎熱,乾燥空間永遠是感冒病菌最容易飛揚的地方,所以常開窗通通風或在室內撒點水,都是很有好處的。
常備感冒藥。感冒藥不僅僅是在發病的時候吃,在流感易發的季節,根據情況吃如快克感冒膠囊、銀翹解毒片( 丸)、板蘭根沖劑等,都對感冒有很好的預防作用。症狀嚴重時,一定要到醫院就診,切不可濫用抗生素。
力薦六種「防曬」的食物
正值盛夏,擔心曬黑長斑的人們開始撐起太陽傘、戴上墨鏡,並在外出前仔細塗抹上防曬霜,準備迎戰火力強大的敵人——紫外線。除了做足外在的防曬工夫,內在調養也同樣重要。為此,本人力薦六類「防曬」食物,看看哪款適合你的口味,不妨來個以「吃」防曬吧。
一、每天吃高維生素C水果
維生素C是「永遠的美膚佳品」,想擁有健康細嫩、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2~3份高維生素C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。
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二、適量攝取黃紅色蔬果
紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿蔔素,非常有助於抗氧化,增強皮膚抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得「黃黃」的。
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三、經常吃豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中,豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工後的豆製品,如豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50~88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。
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四、抓把堅果當零食
對皮膚來說,吃進的油脂可能是「天使」,也可能是「惡魔」,關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白麵包,建議捨棄它們,改吃全穀類吧!因為「吃得越粗、皮膚越細」。
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五、來杯熱可可
眾多科學研究為巧克力洗清冤屈,證實它是對健康有益的好食物,因為巧克力內含有多種豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到沒有添加糖及奶精的100%純黑可可粉,只要調和熱牛奶,加一點紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
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六、每天兩杯茶
美國研究人員指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品,可以讓因日曬導致皮膚損傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生,每天2~4杯較合適,也可將不同類的茶換著喝。
女性睡前美容護膚完全手冊
白天,肌膚在的化妝品、陽光、髒空氣和輻射中憋了一整天,晚上總算可以透口氣了。晚上是保養皮膚的最佳時間,夜間作業做好了才能使肌膚得到全面滋養和充分休息。完美無暇的肌膚不是簡單的塗塗抹抹日霜或晚霜就能輕易獲得的,這樣的工作只是滋潤了表面的皮膚,想要深入的護理肌膚,睡前的護膚工作就顯得更為重要。現在就讓我們一起來分享睡前美容完全手冊吧。
警惕 日常壞習慣害你脫髮