頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。
如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標準網蟲，以下兩種「脖子」保健操非常適合你!
「脖子」操一：頸椎保健操12節
第一節：先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反覆做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節：先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反覆做5~10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第三節：先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放鬆還原到準備姿勢，反覆做5~10次。
第四節：先將頭頸向左前，然後緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5～10次。
第五節：先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作，反覆做5~10次。
第六節：先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第七節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側，左臂在上;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第八節：先兩手抱頭，手指交叉，稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭，兩手向前用力，與頭相對抗，儘量不使頭後仰。反覆做5~10次。
第九節：兩手掌托住下頜，頭用力低下使下頜下壓，而手掌用力向上頂住，不使下頜向下。反覆做5~10 次。
第十節：先低頭含胸，兩手放在背後，手指交叉，手心向上;然後挺胸，同時用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反覆做5~10次。
第十一節：左肩向外旋轉至前臂垂直，左手掌心向前，同時右肩向後旋轉至右手到背後，手心朝後，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然後，反方向做同樣動作。反覆做5~10次。
第十二節：先將兩臂半屈在體前交叉，然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂，抬頭眼視雙手;然後兩臂分開，經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10次。
「脖子」操二：頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5 次。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
早晚溫差大流感肆虐 謹慎串服感冒藥
串服感冒藥隨時引中毒
感冒了，大多數人第一反應不是去看醫生，而是自行服用家中常備的感冒藥，殊不知感冒藥如果吃得不當，如幾種藥物串服或服用過量，都會過尤不及。
藥師稱，對乙醯氨基酚是許多感冒藥的主要成分，如家居常備的泰諾、日夜百服嚀、兒童百服嚀、酚麻美敏膠囊、白加黑、必理通等，都含有一定量的對乙醯氨基酚。另外，一些中成藥感冒製劑如複方感冒靈、感冒清、感冒靈顆粒等，也都含有該成分。這類藥常用於發燒、頭痛和其他輕微疼痛。
其實在推薦劑量內服用，對於成人和幼兒都是安全的，但有意或誤服過量，就有可能導致中毒，常見的嚴重併發症是肝小葉壞死，肝功能嚴重受損，搶救不及時可危機生命。
由於含對乙醯氨基酚感冒藥的應用人群廣，尤需特別提防這類藥服用過量引起中毒。有資料顯示，在英國，每年因服含對乙醯氨基酚感冒藥中毒的患者中，有200人須住院治療，20人須進行肝移植手術。
吃感冒藥三大注意事項
1、認真閱讀說明書
吃感冒藥前，一定要仔細閱讀藥品說明書，清楚用藥的注意事項、用藥禁忌，要特別注意藥物的成分，防止藥物成分疊加。還要看看藥物的成分中是否含有曾經讓自己過敏的成分。
2、特殊人群諮詢醫生
感冒時，原則上多喝水、多休息、補充維生素C即可，不需要一感冒就立即大量用藥。如果患者只有打噴嚏、鼻塞、流清涕，沒有發熱、肌肉痛、頭痛等症狀，原則上不主張使用含解熱鎮痛藥的抗感冒藥，以免引起過敏等不良反應。
一些特殊人群，比如老年患者、心臟病、高血壓、甲亢、青光眼、慢性腎炎、肺氣腫等患者，在應用感冒藥前應諮詢藥師或醫生。
3、用藥後有異常反應立即就醫
對藥物過敏留個心，如果在用藥後30小時以內發生呼吸困難、寒戰、發熱、皮疹等症狀，應高度懷疑發生藥物過敏而就診。
小運動教你放鬆身心提高工作效率
工作時間長了，感覺累是難免的，這時候不妨讓自己做做「拔伸運動」，其實也就是我們通常所說的伸懶腰，當然，做的時候要有技巧，這樣可以幫助放鬆身心，使工作效果得以提高。
肩臂拔伸法
適合頸肩部緊張疼痛的朋友。具體動作如下：正身直立，雙腳與肩平齊，將兩手交叉合攏，從胸前上舉過頭頂，儘量上拔，伸到不能再伸時，定住30秒;然後上身由腰部帶動向右側旋轉，順勢右手臂下落至水平位，注意儘可能保持立掌(手掌與手臂儘可能拔伸至90度)，左手臂維持高舉狀態，定住30秒;然後右手上舉回到原位與左手會合，再向左側旋轉，左手臂重複剛才的下落撐臂回舉動作，做完一個回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。
脊柱拔伸法
也叫面壁下蹲法，適合久坐導致背前後駝的朋友。具體動作如下：面對牆壁站立，腳尖距離牆壁10厘米左右，雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，然後向下彎膝蓋，同時把屁股向後翹，胸部向前靠牆，盡力下蹲至自己的極限;到達極限後，定住保持30秒;再逐漸起身，將膝蓋伸直，維持上身不動直至恢復原來的站立姿勢。注意不要左右晃動，保持姿勢穩定中正，這樣習慣了以後，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下頜，上身不動，不必面壁，也能隨時糾正姿勢。
擴胸運動
做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
雙手張臂
頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。
撫摸背部
以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5－10分鐘。
挺胸運動
有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。
胸前合掌
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次左右。
交叉伸手
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作5至6分鐘。
呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋血外拉開5至10秒。
需要提醒大家的是，練習時骨架要中正，肌肉要放鬆，心境要放空，這一點尤其重要。
看過上面內容，我們知道如何做運動可以有效放鬆身心，提高工作效率了，以上動作簡單易做，每個年齡段的人都可以做，而且時間地點也沒有限制，大家不妨在工作累了的時候做做。
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