1、能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2、能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
4、可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、經常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。
6、是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7、定時堅持,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8、可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10、能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
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男人力量訓練 4個健身動作增強身體
1、轉體力量訓練
如果你喜歡做當下最時髦的練習,也許你會選擇仰臥起坐。這個練習確實可以練出那幾塊腹肌,但是,這又有什麼用處呢?在健身房以外,向前彎腰才是更常見的動作方式,由於重力關係,腰部肌肉比腹肌受力的多。轉體這個動作在打高爾夫球時也許體現得最明顯,但是在摔跤運動中,或當你試圖拉動或搬動很重的物體時,腰部的轉動可以釋放出很大的力量。
負責轉體的肌肉是腹外斜肌,它可以強壯得超過你的想像。如果不是有身體正面腹直肌的存在,腹外斜肌很可能在你大意的時候撕裂你的軀體。也許腹直肌的重要作用之一就是平衡來自腹外斜肌的力量。
經典練習方式:負重健身球仰臥起坐。雙手抓握一個大小合適的槓鈴片抱在胸前,雙腿分開,使脖子、軀幹和大腿成一直線並於地面平行,然後開始收縮腹肌團身。這個練習的目的是加強腹直肌的力量,在平時過分發力轉體時消除過多的力。
其他練習:拉力器轉體。先站在高位拉力器右側,手握拉力器拉柄,向右儘量轉體,然後回到起始姿勢。如此重複,做夠目標次數後換另外一側做。
2、深蹲力量訓練
從大塊的股四頭肌到臀部肌肉,再到大腿內側和小腿等等小肌肉都很重要。
經典練習方式:將槓鈴放置在深蹲架齊胸的高度上,面向槓鈴站立。雙手正握槓鈴,握距略寬於肩,把槓鈴扛起來,並向後退離深蹲架一定距離。雙腳開立與肩同寬,背部挺直,慢慢下蹲直到大腿與地面平行。然後起身站直,但不要鎖定膝蓋。
其他練習:雖然在效果和全面性方面沒有哪個練習可以和深蹲媲美,但是你可以用啞鈴代替槓鈴來做深蹲,這樣你可以使用較小的重量達到較多的次數。
3、箭步蹲力量訓練
深蹲和硬拉,通過雙腿對稱平行發力的方式來進行訓練,但是在實際中有很多情況需要採用箭步蹲這樣的姿勢。箭步蹲和深蹲有一點很不一樣,箭步蹲動用了更多的臀屈肌,因為久坐的人很容易壓迫這塊肌肉而造成身體不適。箭步蹲可以強迫鍛煉臀屈肌,增加這塊肌肉的柔韌性和力量。
經典練習方式:雙腳開立與臀同寬,左腳向前方邁出一大步,直到膝蓋彎曲成90度,同時大腿與地面平行。在動作過程中保持背部的平直。然後蹬左腿起身回到起始姿勢,然後換右腿做此動作。
其他練習:上台階練習。利用於膝同高或穩定的訓練凳,反覆上下台階,兩邊交替進行。做夠目標次數。
4、硬拉力量訓練
從地面上提拉重物,是一項很基本、很常用的動作。練習硬拉最明顯的好處是:你會學會如何用正確的姿勢體拉重物而避免受傷。
經典練習方式:將一副較輕的槓鈴平放在地板上,面向槓鈴,雙腳開立與肩同寬,槓鈴杆位於腳趾正上方。屈膝。雙手正反握槓(一隻手掌心向前,一直手掌心向後),雙膝夾在雙臂之間。保持頭部和背部挺直的姿勢,慢慢起身的同時,注意使槓鈴貼近身體。站直(膝蓋不鎖定)後稍停片刻,然後緩慢地將槓鈴放回地面。
其他練習:「早安」俯身練習。這個動作是部分綜合硬拉和箭步這2個動作而來。你要先登上台階。然後向前儘量彎腰。如此重複,做夠目標次數。
健身房運動莫入誤區
一、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習,然後就練二頭肌,每次如此,一成不變。似乎胸部鼓起,胳膊粗壯就是健美,這是一種錯誤觀念。健美運動是要全面協調地發展全身各部位的肌肉,以塑造健美體形。因此,初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉,不可「單打一」。否則不但達不到體形健美的目的,反而會練出畸形。
二、要注意使用基本器械
初學者往往對組合器械很感興趣,而忽視槓鈴和啞鈴。其實,槓鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械,組合器械則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。初學者應先使用基本器械,練基本動作,然後再配合使用組合器械。
三、不要照搬中、高級運動員的訓練方法
初學者羨慕一些有成績的健美運動員,往往對自己的訓練方法產生懷疑,進而去模仿他們的訓練方法。結果,由於身體條件和訓練水平不同、方法不同,常常是事與願違,而且容易受傷。
四、要做熱身運動
很多人一到健身房抓起器械就練,練完就走。表面上看好像節省了時間,其實不然。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節,加快血液循環,為訓練做好身體準備,可以使你在訓練時不會因突然用力而受傷。此外,熱身運動還有助於提高訓練的效果。所以,熱身運動花點時間是值得的,且必須做,每次練完還要做呼吸整理運動,以加快疲勞的消除。
五、忽視動作準確性
有些人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形和到位。健美訓練的效果不僅僅取決於負重重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至會出偏差。
健身好處多 運動健身後需及時補充能量
身體用胺基酸來發達肌肉、製造激素、形成神經遞質與骨骼。鍛煉會消耗一些重要胺基酸,而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。可以多吃以下的食物:雞肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
健身操腰腹全接觸
這個動作有些難度,請你側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力向下,使整個下身接觸地面,再拉起。重複此動作2組,每組20次。