更年期女性睡眠有哪些禁忌

充足的睡眠有益更年期女性健康。所以對於更年期女性來說,想要好睡眠必須注意以下幾點:

一忌 臨睡前進食。

臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常產生噩夢。

二忌 睡前用腦。

如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕鬆的事。否則,腦子處於興奮狀態,人難以入睡,時間長了,易形成失眠症。

三忌 睡前激動。

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,全身放鬆,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

四忌 睡前說話。

人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

五忌 仰面而睡。

睡覺時向右側身而臥,全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除疲勞。

六忌 對燈而睡。

人睡著時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

女性吃什麼能延緩更年期

真正想讓自己年輕的,不僅僅是外在的,內在的更重要。人的健康是吃出來的,疾病也是吃出來的,同樣,美麗也是吃出來的,女性更年期來的早晚跟很多因素有關,但是跟飲食也有很大的關係,那女人想延緩更年期,讓自己老的慢一點,又該吃些什麼呢?

1、大豆食品。

大豆食品由於含有豐富的植物雌激素,對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期症狀。主食及豆類可選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶類的選擇。

可選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等

3、新鮮蔬菜。

新鮮蔬菜中含有豐富的的維生素,能夠有效遏止自由基的猖獗活動,保護女性身體,延遲更年期的到來。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬菜,補充體內的維生素。蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

4、新鮮水果。

水果都含有豐富的維生素C,可以抗氧化抗衰老,所以,要多吃。水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、選擇植物油。

植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。少用動物油烹飪。

那不該多吃那些食物呢?

1、忌食辛辣之物。如:辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物。如:狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,主要針對陰虛內熱型患者而言,食後會加重內熱,出現潮熱、失眠、口渴等一系列內熱症狀。

3、忌高糖、高脂飲食。為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

4、要少飲酒、少吸菸,最好不飲烈性酒、不吸菸。

更年期男性吃什麼可提高性功能

性慾減弱也是大多男人進入更年期後出現的症狀。原則上,中年男人性生活不宜過度,否則會使身體衰老得過快,但也不能沒有性生活,不然會使精液的產生能力下降。只要性生活正常化,既不感覺疲憊,也不感覺過少即可。

因此,應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為,性腺功能改善後,可以從根本上減輕更年期出現的各種症狀。具有這類作用的食物有:羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

推薦理由:男性荷爾蒙水平的降低,還會影響機體合成蛋白質的過程。因此,更需要從飲食中攝入優質蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少,但含有豐富的優質蛋白質、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫認為,羊肉有補腎壯陽的作用,適合男士經常食用。因此,進入更年期的男性更應以羊肉為動物性食物的首選。


更年期多吃7類食物更有益

豆製品 大豆及豆類製品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為「植物雌激素」,可以改善更年期激素變化引發的不適,還能預防骨質疏鬆和心腦血管疾病。

足穴按摩 緩解女性更年期症狀

足穴按摩法是在足部的一些特定穴位上採用推拿手法,用以治療全身疾病的方法,由於足穴按摩法是在足部取穴按摩,減少了患者脫,穿衣服等環節,較為省時,省事,且安全,操作簡便。足穴按摩法對更年期綜合徵有很好的療效。