現代社會，隨著生活水平的提高，人們來自工作和生活上的的壓力越來越大，作息不規律、三餐不定時，都是體質差的原因之一。大家可以從飲食入手，體質差的人有哪些鍛煉技巧呢？下面介紹幾種體質差的人鍛煉技巧，希望對你有幫助。
體質差的人鍛煉技巧
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
體質差的人鍛煉時的注意事項
1、合理訓練量
體質差的人鍛煉時不可以做太劇烈的運動，也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離，最好是在鍛煉最初先根據自己的體質，跑到累了就可以停下，每天堅持，一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。
2、喝水
中途和結束都可以適度補水，不時地喝一小口，但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉，俗稱"水中毒"；不喝會脫水，越跑越慢，直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。
吃什麼可以改善體質較差的問題？
1、蜂蜜
女性體質差應該多吃蜂蜜，蜂蜜中含有豐富的營養成分，能夠增強身體的免疫力，大家在喝茶的時候經常服用蜂蜜還可以調整氣色，啟動美容養顏的功效，所以女性吃蜂蜜對自己的身體是有很大幫助的。
2、蔬菜
在平時多吃蔬菜，可以補充身體中的維生素，維生素c和維生素e都能夠提高身體的抵抗力，所以體質差的女生應該多吃一些新鮮的蔬菜，及時補充身體中缺失的營養成分。
3、中藥
一些女生之所以會出現體質差的情況，是因為身體中的氣血不足導致的，這個時候大家可以通過吃中藥來調整身體中的氣血，幾個療程的中藥可以有效的改善這種情況。最好的辦法是去看老中醫，讓醫生根據你的身體情況，開出合適的藥方來調理身體。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
女性也會腎虛？中醫調理推薦兩種中藥材
我們都知道腎的好壞對人的身體有著非常重要的作用，一旦出現腎虛將會對人的身體造成非常大的影響，所以大家一定要高度的重視自己的腎臟健康，那么女性腎虛都有哪些症狀表現呢？下面就給大家介紹一下。
女性腎虛有五表現
1、失眠、渾身燥熱、注意力難以集中，記憶力下降
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，工作是老是提不起精神，工作效率明顯下降。且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟。
2、食欲不振、噁心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等
女性腎虛患者一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也經常味同嚼蠟。食生冷干硬食物則感到胃部不適；女性腎虛患者常出現尿頻症狀，在正常飲水情況下，夜尿在3次以上；小便無力，淋漓不暢，大便粘滯不暢。
3、「性趣」下降、抑鬱、焦灼、心慌等
女性一旦得了腎虛，就會出現月經不調、性慾跌落等症狀，丈夫對你明顯表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪。經常覺得有團無名的火積壓在心中，想發泄卻沒力氣。獨處的時候經常有莫名的心慌感。
4、免疫力下降，耳鳴，鼻塞
女性腎虛會比以前容易感冒，而且一感冒就鼻塞，流鼻涕，咽痛，腎虛的症狀明顯。坐、蹲的時間稍微長些，直立後會感覺兩眼發黑、頭暈耳鳴。
5、畏寒怕冷，腰酸背痛
女性腎虛患者比一般人怕冷，總是要比別人穿得厚；沒有風濕或外傷，卻常感背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛。女性腎虛患者即使不提重物，走到三樓就兩腿無力；坐在椅子上看電視，超過2個小時就覺得腰酸。
女性腎虛如何保養
女人的生長、發育、生殖、衰老各階段的生理過程與腎氣盛衰緊密相關，女人特有的生理現象：月經、白帶、胎孕、分娩、哺乳等都與腎中精氣關係密切。中醫講精氣足、身體棒，就是說要養好腎氣，但日常生活中，女性受生理、病理因素影響容易發生腎虛，特別是中年女性，腎虛比例相當高，甚至高於男性。而且因為現代社會工作、生存壓力越來越大，加之飲食不規律、飲食中多油多鹽等，造成腎虛女性的年齡逐漸在減小，如何養腎已成為女性必修課題。
日常食療養腎
女性朋友要在日常生活中多吃一些補腎益氣又可以補血的食物，如：山藥、枸杞、核桃仁、黑豆、動物肝臟、何首烏、海參等等都是非常不錯的補腎食物，平時可以做成菜、粥、湯等各種新式的菜餚，而常吃卻不多吃是才食療的精髓。
阿膠：用於血虛經少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種胺基酸，治療貧血優於鐵劑，改善體內鈣平衡，可用於尿毒症腎性貧血。可以做成阿膠燉紅棗實用：紅棗30枚煮熟，加入阿膠10克煬化即可。
枸杞：具有補肝腎、明目、安神的作用。尤其對於老年人，枸杞子還有潤腸通便的作用。因此冬季養腎可用枸杞子泡水或者煲湯以達到滋肝補腎、明目的功效。
調節免疫力行氣通絡 艾灸有4大功效
隨著人們自我保健意識的增強，中醫中藥被廣泛推崇，現在流行艾灸治病、艾灸保健養生，而且很多地方都開了艾灸理療養生館。那現在流行的艾灸真的有用嗎？
艾灸產生於中國遠古時代，它的作用機理和針療有相近之處，艾灸算是中醫針灸療法中的灸法，用艾葉製成的艾灸材料產生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病目的的一種治療方法。艾灸是有很多好處的。
第一，通過局部溫熱刺激，讓皮膚毛細血管擴張，增強局部的血液循環與淋巴循環，緩解和消除平滑肌痙攣，加強局部的組織代謝能力，促進炎症、粘連、滲出等病理產物消散吸收，同時具有解熱鎮痛的作用。
第二，溫經散寒，調節免疫力。熱灸通過對經絡穴位的溫熱性刺激，可以溫經散寒，加強機體氣血運行，達到臨床治療疾病的目的，艾灸可用於血寒運行不暢，留滯凝澀引起的痹證、腹瀉等疾病。而且臨床許多實驗都證實灸療具有增強免疫功能的作用。
第三，行氣通絡，扶陽固脫。通過艾灸特定的穴位，可以起到調和氣血，疏通經絡，平衡機能的作用，臨床上可用於瘡瘍癤腫、凍傷、扭挫傷等，效果顯著。
第四，艾灸可以防病保健。艾灸具有溫陽補虛的功效，艾灸足三里、中脘，可使胃氣常盛；艾灸上穴可使人胃氣盛，陽氣足，精血充，加強身體抵抗力。艾灸防病保健作用已成為重要保健方法之一。
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