孩子缺鈣就會影響發育長不高，老人缺鈣會導致骨質疏鬆，所以補鈣很重要，但是究竟如何有效補鈣？吃什麼可以補鈣？下面我們就一起來看看吧。
補鈣效果好的食物有哪些？
1、芝麻醬
芝麻醬是把芝麻炒熟、磨碎而製成的醬，芝麻醬含有豐富的蛋白質、胺基酸等多種維生素，含鈣量比蔬菜和豆類都要高，可以防止頭髮過早脫落和變白，具有潤腸通便的作用。
2、乳酪
乳酪又稱奶酪，是一種發酵的牛奶製品，正式含鈣較多的食物，容易被人體吸收，具有抵抗疾病、促進代謝、保護肌膚健美的功效，還可以防止便秘和腹瀉。
3、蝦皮
蝦皮的營養價值很高，其中的蛋白質成分是魚、蛋、奶的幾倍以上，富含豐富的鉀、碘、鎂、維生素A等多種營養成分，可以預防高血壓及心肌梗死，對預防骨質疏鬆有一定的作用。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，因為牛奶中含有豐富的多種礦物質，是人體補鈣的最佳來源。
幾款有利於補鈣的食譜：
1、芝麻醬拌菠菜
材料：250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少量鮮醬油。做法：菠菜洗淨去老葉，根部保留。芝麻醬加少許熱水稀釋後調入醬油。鍋中加入適量的水燒開，加入一勺鹽，放入菠菜煮至根部斷生，然後轉向葉子，20秒即可。營養價值：芝麻醬鈣物質豐富，高於豆類和蔬菜，菠菜中有維生素K，當在補充鈣的同時增加維生素K，提升補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼裡面。
2、鯇魚頭金針湯
材料：干金針菜25g、鮮鯇魚頭2個、薑汁5mL、清水2000mL、陳皮l小片、料酒、陳醋、味精、白糖、精鹽各適量。做法：把干金針菜剪除硬蒂、洗淨，放在冷水中浸泡軟。將陳皮洗淨，鯇魚頭去鱗、鰓，洗淨並切塊，隨之起油鍋略煎魚頭，並將魚頭放入沙鍋或陶器罐內，加入水、陳皮、薑汁、料酒、陳醋、精鹽、白糖。旺火把水燒開後，加入已泡軟的金針菜，用旺火煮沸後改用中火煮約40分鐘至魚頭熟軟即成，起鍋時加入味精調味後即可食用。營養價值：金針菜鈣磷含量很高，且維生素A的含量也是很高，與富含腦磷脂的鯇魚頭搭配一起，促進骨骼生長。
3、豆腐燉魚
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒。做法：鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊，蔥蒜切碎，鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末。加一小勺薑蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水；把豆腐均勻地放入湯中，加入適量的鹽。小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然後大火收汁即可。營養價值：豆腐是高鈣的食物，魚肉中豐富的維生素D，能加快人體對鈣的吸收，豆腐燉魚，味道好，是補鈣食譜。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
導致皮膚暗黃的原因 如何有效祛黃美白呢？
皮膚暗黃讓人不敢素顏，但是每天化妝又很傷害皮膚，那麼皮膚暗黃究竟是如何導致的呢？如何有效祛除臉部暗黃，美白皮膚？今天就一起來看看具體的方法。
哪些壞習慣會導致皮膚暗黃？
1、晚睡
想要好皮膚的朋友就不要晚睡和熬夜了，每天晚上十一點後如果還沒有睡覺，導致肝臟得不到休息，新陳代謝變慢，毒素排不出來，皮膚自然就不會好。如果超過十一點點了你還在玩手機的話，輻射直接傷害到皮膚，導致暗黃更嚴重。
2、不愛喝水
皮膚暗黃的朋友基本都是體內毒素太多，而不愛喝水的朋友，身體缺水，排毒功能艱難，毒素堆積在體內，長久下去皮膚自然就變的越來越不好，而且不愛喝水的朋友，皮膚也會缺水，這個時候皮膚不僅變的黃還容易長斑，乾燥。
3、不注意防曬
經常被太陽曬的朋友不僅僅是皮膚變黑的那麼簡單了，太陽中的紫外線會直接傷害到皮膚的最深層，皮膚的自我保護下降容易導致黑色素的產生。所以出門不注意防曬的朋友皮膚就會變的又黑又黃還多斑點。
4、經常吃垃圾食品
有很多妹子就是愛吃垃圾食品不愛吃米飯，營養不良，氣血不足也是會導致我們的皮膚變黃的。如果你的皮膚變的越來越差，膚色暗黃，而剛好你又是個愛吃零食不吃米飯的朋友，那麼你就該反省一下是不是自己不吃主食導致營養不良，氣血不足而出現的皮膚暗黃。
熬夜導致皮膚黃怎麼辦？
1、出門必防曬
既然因為熬夜皮膚已經暗黃了，那麼在日常生活中就更需要注重防曬了，出門一定不能少了防曬哦。一般來說防曬霜從塗上去開始，要二十分鐘才能完全發揮作用。所以，出門前最好提前半小時塗好防曬。臉部最好選擇溫和型防曬霜，要與身體防曬霜分開使用。
2、日常護膚很重要
對於有些膚質來說，熬幾個晚上的夜皮膚就暗黃了，但想要改善則需要更長的時間。所以，想要改善因為熬夜引起的皮膚黃，日常護膚工作一定要每天做好。平常除了使用水乳以及美白產品以外，臉部的清潔也十分重要。喜歡化妝的妹子平常必須要把妝容卸乾淨後再洗臉，洗臉以後可以再使用化妝水擦拭進行二次清潔。小tips：一定要選擇溫和型的潔面乳以及卸妝液哦，這樣能避免皮膚受到刺激。
3、食補
想要減去臉色泛黃，那麼你得從內到外根本抓起，而且最健康的調理方法就是——食補，多吃含蛋白質的食物，快速給肌膚補充膠原蛋白，讓肌膚恢復彈性，還有多吃蔬果，補充各種維生素C，這樣能快速深沉美白，讓膚色變得粉嫩有彈性，猶如少女般的肌膚。
4、穩定情緒
為什麼會說皮膚泛黃是和情緒有關呢？因為心情不好，氣色就是最明顯的改變，氣色差膚色自然變差，所以說想要氣色好膚色棒，你得每天保持好心情，讓自己每時每刻都是愉悅的，而且有那麼一句話，相由心生，你的脾氣改變了你的面貌，所以你得學會控制自己的情況了。
5、早睡早起不熬夜
其實皮膚好不好與熬夜真的有很大關係，熬夜真的會導致你的皮膚越來越差。所以，想要皮膚好首先要做到不熬夜哦。我們人的身體從晚上11點開始進入新陳代謝高峰期，排毒也是在這個時間段進行。所以，想要改善皮膚暗黃一定要做到早睡早起不熬夜，否則用再貴的護膚品也白搭。一天睡夠八小時就好了，睡太多和太少都不是好事。
如何有效消除魚尾紋 這些方法讓你告別皺紋不是夢
你還敢不護膚呢？年紀輕輕就出現眼部問題？魚尾紋讓人看起來好像老了十歲？魚尾紋究竟該如何有效淡化？今天就一起來看看有效消除魚尾紋的方法吧。
1、多吃富含膠原蛋白的食物
據營養學家們分析，肉皮中含有大量的蛋白質，其主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，能滋潤皮膚，使人體皮膚長得豐滿、白嫩，以及皺紋減少或消失，因此我們應多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬皮、豬蹄等。
2、多吃些富含鹼性的食物
研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，容易使皮膚變得沒有活力，失去彈性，若多吃些鹼性食物，則可使血液呈現弱鹼性，減輕對皮膚的侵蝕、損害。因此多吃些富含鹼性的食物，比如蔬菜、水果、豆製品和海產品等。
3、飲用適當啤酒
啤酒的酒精含量少，所含的鞣酸、苦味酸又有刺激食慾、幫助消化及清熱的作用。啤酒中還含有大量的維生素B、糖和蛋白質，這些可都是皮膚喜歡的營養成分。適量飲用啤酒（每天中餐、晚餐各飲150-250克），可增強體質，減少面部魚尾紋。
4、青瓜片敷眼
堅持每晚睡覺前來做個眼睛的簡單美容，將青瓜切成薄片，淨臉後，直接敷在眼睛上，放鬆眼部肌肉，10分左右，或覺得青瓜片有點半乾了，就取下。然後稍微用淨水扑打下眼睛四周即可。最好是晚上10-11點敷，因為這時間段是皮膚最適合護理的，新陳代謝能力最旺盛的時段。
5、橄欖油按摩去除魚尾紋
橄欖油裡面富含維生素E，可以起到潤膚去皺的作用。取少量的橄欖油塗抹在魚尾紋的地方，然後用指腹進行按摩，大約按摩10分鐘左右即可。建議每周按摩3—4次效果最為顯著。
6、口香糖去魚尾紋
每天咀嚼口香糖10分鐘，能鍛煉臉部的肌肉，促進臉部的血液循環，加快臉部肌膚的新陳代謝，從而減少魚尾紋的產生並去除魚尾紋。長期堅持，能使臉部面色紅潤，還能清潔牙齒。
7、熱雞蛋去紋
將一個雞蛋煮半熟，去殼，用溫水濕潤的細毛毛巾包住雞蛋，在眼部四周按摩15分鐘，堅持一個星期，每天用雞蛋按摩兩次，這樣不僅能使到眼部血液循環，還能有效的減輕魚尾紋。
8、湯勺去眼袋眼紋
準備兩個能蓋住自己的眼睛的鐵的湯勺，存放在冰冷里冷凍10分鐘，淨臉後，便取出湯勺，用湯勺底熨帖眼睛四周10分鐘，特別是魚尾紋多的地方，熨帖久點即可。這樣能使眼部肌膚毛孔收縮、緊緻，改善眼部皺紋。
夏日如何有效護膚 教你變身精緻的豬豬女孩
護膚是女孩子一生都要做的功課，只有掌握正確的方法，才能達到護膚的效果，那麼，護膚應該養成什麼習慣呢？如何才能有效護膚？下面一起來看看具體的方法吧。
夏季紫外線強傷皮膚 這幾個防曬技巧必須掌握
炎熱的夏季的太陽光也是十分強烈的，這時候防曬對於很多女性朋友們來說就顯得非常重要了。女性在出去工作或者是逛街的時候如果沒有及時的做好防曬工作，皮膚就很容易被曬傷或者是被曬黑，夏季了解一些防曬小技巧是很重要的。