冬季長跑健身的注意要領
1、運動量要適度。當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
2、遇雨雪天氣，可改在室內鍛煉。如進行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發生外傷。
3、注意交通安全。在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。
4、口鼻並用。用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
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曲線交纏 魔力美體健身帶
1、擺腿練習
鍛煉部位：臀，大腿，肩部，手臂
準備動作：雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端，右腳踩在健身帶的中間，左腿向後退一小步成45°角。
開始運動：伸直右腿，雙手把健身帶舉過頭頂，繃緊你的臀部，同時讓你的左腿不斷地來回擺動。做一組（30次），然後換腿練習。
2、抬腿練習
鍛煉部位：臀部，大腿，脊椎
準備動作：身體挺直站立，將右腿向後彎曲抬起，用健身帶拉住右腿或右腳腳面。
開始運動：雙手向上抬起，右腿隨著抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一條線。伸展雙臂，放鬆肩關節，擴展胸部。做一組（15次），然後換腿練習。
3、仰臥練習
鍛煉部位：腹部
準備動作：把健身帶繞過桌腿（桌子一定夠重）或其他固定物，身體平躺，頭部儘量靠近桌腿，膝蓋向上彎曲，腳板放平，雙手抓住帶子兩端，並繃緊貼近雙耳。
開始運動：下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。保持雙手貼近雙耳，慢慢抬起肩部，停頓一段時間，重新開始。
4、側跨練習
鍛煉部位：臀部
準備動作：身體直立，雙腳分開與臀同寬。把健身帶繞過雙腿在腳踝上方繫緊。
開始運動：保持兩膝輕輕彎曲，右腳向右邊跨出一大步，然後左腳向右邊跨出一小步，注意保持帶子緊繃。然後反方向做相同的動作，堅持做一組（15次）。
5、牽引練習
鍛煉部位：背部，肩部
準備動作：身體坐在椅子上，雙臂伸直，雙手拉緊健身帶過頭，雙手保持比肩略寬。
開始動作：首先保持雙臂伸直，健身帶拉緊。然後保持右臂不動，左臂向身體左側慢慢放低，直到左臂與胸同高，停頓一段時間，然後換右臂練習。雙臂交替進行此項練習，每側進行一組（15次）。
全身健身減肥操找回好身材
瘦美背
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。將雙肩向後張，同時將雙手十指交錯雙臂向後延伸，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢將手臂放鬆。如此反覆練習直至背部感到酸累。這個簡單的動作能使背部得到鍛煉，使你的練就出性感美背。
瘦細臂
雙腳與肩同寬站好，上半身保持筆挺，雙手緊握成拳提至腰側。緩慢將雙手抬起，當手臂抬至與肩膀同高，保持該姿勢15秒，爾後將雙手向上高舉過頭，接著緩慢將手肘曲起，再伸直。反覆重複上述動作能讓你手臂變得更緊實，線條更顯曲線，以達到減肥效果。
瘦蜂腰
立正站好，上半身保持挺直，雙手垂放在腰側。手指指腹發力，從腰部兩側向肚臍輕輕的夾捏，直至腰腹肌膚微紅髮熱。常練習該運動能促進淋巴循環，還能促使囤積在腰腹的脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出性感蠻腰。
瘦翹臀
平躺在床上，雙腿併攏伸直，雙手背在身後。將雙手從大腿根部開始逆向向上輕揉臀部，直至臀部略微發熱，這樣能促進血液循環，還能促使脂肪加速燃燒，想要臀部變得更翹挺就常練習這個動作哦，這樣就能輕鬆擁有美臀。
5式健身操練出修長美腿
臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放於地，雙手伸直位於身體兩側。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側。
健身減肥的五大步驟 讓瘦身效果更驚人
讓所有的事都成為生活習慣，無論是運動還是正確的飲食，實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣：想像從運動中得到的益處，想像身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己。