1、養成運動的習慣
讓所有的事都成為生活習慣，無論是運動還是正確的飲食，實在就是要有足夠的欲看和動力。有個方法能幫助你培養運動習慣：想像從運動中得到的益處，想像身上高速燃燒的贅肉和自己苗條的身材，這將有助於激勵自己。
2、慢慢地開始運動
一嘴吃不成胖子，同理，一次運動也減不了贅肉。一開始就爬23層樓梯或圍繞操場跑1小時，肯定會讓你失往信心，意氣消沉的挫折感和渾身酸痛不適，很輕易把人帶回原來狀態。開始一項運動，從小運動量開始，慢慢適應，逐漸進步運動量。
3、要找一個運動夥伴
不管是單人運動還是集體運動，和一個「志同道合」的夥伴一起運動是件快樂的事情，而且他是很好的督促人，由於你會有一種責任感，不能在朋友眼前談及放棄運動的動機。儘量選擇一個和你的體形差未幾的人做為運動夥伴。
4、做自己喜歡的運動
大部分人會在大學期間形成自己運動習慣，至少有一項特別喜歡的運動，如要要嘗試一個新運動，一項運動至少堅持三周。假如三周後你仍然以為自己不喜歡這樣的運動，那時再放棄。然後再尋找其他的運動方式，直到找到自己喜歡的運動。
5、肌肉使人更苗條
有一點是必須要明確的，適當增加肌肉決不會改變原有的優美形體，由於這不是要把你培養成特級運動員，適當的運動只會使你的形體更優美，新陳代謝旺盛，表現更有活力、健康。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健身運動的注意事項
健身運動的注意事項
春練：春季人體功能趨於活躍和加強，沐浴在春光明媚中進行春練，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調節神經系統的功能，使大腦皮質中的興奮和抑制過程得到改善，提高機體的免疫力。
根據早春氣候多變，病菌叢生的特點應預防疾病、確保健康。
戶外的春季鍛煉要做到以下幾點：
①掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛煉後，應隨即用柔軟的毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿上禦寒衣服，緩步慢走100米一200米。
②作好防護。春季霧多，風沙也多，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒誘發導致疼痛；不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。
③合理安排運動量。在風和日麗、景色宜人的環境裡鍛煉容易樂而忘返。如果運動量超過身體負擔，引起疲勞反應，應即時調整間歇次數。合理的運動負荷應在鍛煉後1小時內得到恢復。反之，即為超負荷。鍛煉時，一些體質孱弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，必須遵循運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁的原則。
常被忽視的運動健身方式
1。平板支撐：
平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。
2。腳踝訓練：
腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，儘量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
3。側弓箭步：
大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。
4。箭步蹲：
這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。
常用的健身方法
神經衰弱患者如能堅持洗冷水浴，不僅有利於增強體質，還有助於強壯神經系統，增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然，冷水浴並不是每個人都能立即適應，在開始階段要注意循序漸進，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續30秒到1分鐘左右。
早泄通過健身能不能夠治癒
小便時，收縮尿道的括約肌，使小便暫時停止5秒，再放鬆尿道括約肌，使尿液流出。如此反覆做，不超過5次。收縮尿道的括約肌時，兩腳跟提起，前腳掌著地，效果更好。