常用的健身方法

常用的健身方法

1、洗冷水浴

神經衰弱患者如能堅持洗冷水浴,不僅有利於增強體質,還有助於強壯神經系統,增強大腦皮層的興奮和抑制過程。當然,冷水浴並不是每個人都能立即適應,在開始階段要注意循序漸進,從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗,每次持續30秒到1分鐘左右。

另外,游泳運動也能起到冷水浴相似的效果,如能堅持到秋冬,效果更佳。

2、自我按摩

神經衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠症狀,如何治神經衰弱?可通過自我按摩進行緩解,具體做法如下:

頭痛:可通過擦顏面,按摩太陽穴等按摩手法緩解。

頭暈:可在頭痛按摩手法上加用「鳴天鼓」手法緩解。兩手心掩耳,食指放在中指上,然後讓食指滑下,彈擊腦後(風池穴附近)20~30次,可聽到擊鼓樣的聲音,這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。

心悸失眠:可在臨睡前用擦湧泉法緩解。兩手握熱後,用右手中間三指擦左足心,至足心發熱為止,然後依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。

3、散步

神經衰弱患者在進行較長距離(如2~3公里)的散步之後,大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉,減輕頭痛、頭暈症狀,從而精神振奮、心情舒暢。

散步的時間可以漸進加長,讓身體保持運動的習慣,自然能夠通體舒暢,神經衰弱不再來。

如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:

常被忽視的運動健身方式

1。平板支撐:

平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,每次30秒。具體動作:俯臥,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

2。腳踝訓練:

腳踝是男性鍛煉最少的部位之一,腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性,使脊椎更易受損。具體動作:雙手前伸扶牆,左腳尖抵牆,右腿後伸;身體前傾,儘量使左膝靠近牆壁,堅持10秒,兩側交替進行,每側3次。

3。側弓箭步:

大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉,鍛煉髖關節靈活性,以及臀部周圍肌肉力量。具體動作:站立,兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出,同時右腿屈膝,身體下蹲,重複10次,然後換另一側進行。

4。箭步蹲:

這一動作難度最大,因此很多人避而遠之。具體動作:背對凳子站立,距凳子1~2步遠,屈左膝使左腳腳背搭於凳子上;身體挺直,右膝彎曲使身體下降,直到左膝幾乎觸地,然後站直,重複8~12次,再換右腿做。

神奇的廚房健身五大動作

1。進入廚房時不妨先靠牆站一會兒,將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁,有利形成優美的體態。

2。如果從高處取東西,雙手從兩側漸漸抬起,兩臂上舉,掌心相對,腳尖踮起,同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。

3。從低處取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,連續3次,不要彎腰拿東西。

4。長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹,可抽出片刻時間雙臂下垂,放鬆肌肉,雙手快速抖動。

5。炒菜時,可利用片刻時間,把手掌置於腦後枕骨處,肘部儘量後展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閒中,在廚房裡做一下側彎腰。

早泄通過健身能不能夠治癒

小便時,收縮尿道的括約肌,使小便暫時停止5秒,再放鬆尿道括約肌,使尿液流出。如此反覆做,不超過5次。收縮尿道的括約肌時,兩腳跟提起,前腳掌著地,效果更好。

午間健身運動飲食巧安排

在健身運動的同時,再配合合理的飲食,往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身後喝些酸奶、吃塊麵包,有的泡一包方便麵,尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿,恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。