假設你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裡我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點，但是長遠看還是值得的。
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含胺基酸，同樣促進睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
${FDPageBreak}
6. 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露於日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌麼?)， 有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)
7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
8. 回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
9. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
10. 買張好床。一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說！
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
深度睡眠 幫助男人提高睪丸素
先前研究認為，睡眠不足會導致男性睪丸素分泌量降低。
加拿大一項最新研究發現，事實可能恰好相反，睪丸素分泌量會隨年齡增長而減少，這會導致男性睡眠質量下降。
因果倒置
佐蘭·舍凱羅維奇是加拿大蒙特婁大學心理學專業的一名研究生。他發現對50歲以上男性而言，其睪丸素分泌量與睡眠質量存在某種聯繫。相關研究報告在加拿大法語地區科學發展協會年度會議上發表。
睪丸素又稱睪酮，是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌。它是主要的男性性激素及同化激素，對健康有重要影響。
睪丸素是男孩好動、好競爭、敢冒險、渴望成為強壯男子漢的重要原因，對男孩的生長發育至關重要。
舍凱羅維奇說，先前研究認為睡眠不足是男性睪丸素分泌量降低的原因，這可能犯了因果倒置的錯誤。他的研究顯示，睪丸素分泌量減少會導致睡眠質量降低。男性30歲以後，睪丸素分泌量逐年遞減1至2個百分點。到40歲時，睡眠質量開始下降。
深度睡眠
深度睡眠時間是衡量睡眠質量的重要指標。
英國《每日電訊報》16日援引舍凱羅維奇的話報道：「進入深度睡眠後，大腦處於最理想的休息狀態，身體各部分精力也得到恢復。」
年輕男性的深度睡眠時間占到整體睡眠時間的10％至20％。到50歲時，這一數字跌落到5％至7％。60歲以後，深度睡眠不復存在。
研究人員解釋說，男性20多歲時神經元迴路完好無損，可以獲得充足深度睡眠時間。隨年齡增長，神經元逐步受損，腦部同步活動也開始減退，造成深度睡眠時間逐年縮短。
「深度睡眠要求高效的腦部同步活動作為配合，睪丸素分泌量的減少給腦部同步活動設置了障礙，使20％的男性無法享受深度睡眠，」舍凱羅維奇說。
激素療法
一旦舍凱羅維奇的發現獲得廣泛認可，學術界會再度掀起利用激素治療睡眠疾病的討論。
舍凱羅維奇說：「深度睡眠不足是一個嚴重的健康問題。如果能夠用激素來治療，將會是巨大的醫學進步。但激素療法會產生副作用，因此更好地研究深度睡眠不足的生理原因十分必要。」
也有其他科學家指出，老年人並不需要太多睡眠。
舍凱羅維奇這項研究在蒙特婁大學心理學系教授、蒙特婁聖心醫院生物壽命實驗室主任朱利·卡里耶指導下進行。
夏季養生 小心繞過5個誤區
大家都明白夏季保健的重要性，但是對於我們來說，夏季保健卻不是那麼容易做到的事情。因為天氣的炎熱，工作的繁雜，心浮氣躁是我們身上常見的狀態。那麼在這個時候，你該如何小心避開保健的誤區，達到真正實用的效果呢?
夏天晝長夜短，暑氣灼人，養生保健尤其重要。然而，許多人習以為常的保健方法實際上是不科學的。下面介紹一些夏季保健的誤區，對人們的夏季保健頗有裨益。
誤區1：大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸發散熱，維持體溫的恆定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大會得病。若無汗少尿，常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮，所以容易得暑病。
那麼，為什麼出汗多了又不好呢?原因是蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌，其散熱效果反而不佳，徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質，導致機體缺鉀、鈉。據測定，汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素，以及維生素和其他活性物質，所以出汗過多會導致脫水體虛。另外，大量出汗可使血液濃縮，血黏度增高，對動脈硬化者有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此，在酷暑盛夏出汗較多時，要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯，多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜，如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區2：運動後大量喝水
暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長，人體失水較多，必然會感到口乾舌燥。有的人運動後便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能儘快補充身體需要，使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此，夏日運動後應適量補充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。
${FDPageBreak}
誤區3：赤膊涼快
悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著脊梁，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫18-28攝氏度的環境裡，人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。
誤區4：夏夜不宜晚睡
有人認為夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體「生物鐘」的規律，睡眠的最佳時間是22-23時，早晨5-6時是生物鐘的「高潮」，此時起床精神最好。因此，夏季仍應按時起居。
誤區5：開門窗通風涼快
在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時連外面的風都是熱的，這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最高的14時前關上門窗，使室內氣溫保持較低的水平，到傍晚時再打開門窗，房間裡會顯得涼快些。
暮3熱映 「吸血女」妝容超有好萊塢范兒
暮光之城3已經在紐約上映，被無數影迷追捧的女孩Kristen Stewart已經從當年的可愛小女生進化成好萊塢新星的領軍者，我們不得不感嘆時間的魔力呀。現在讓我們來看看Kristen Stewart的妝容進化史。
有效應對高溫酷熱防暑手冊
進入盛夏，高溫容易使人體出現種種不適，如不想吃飯，心跳加快等。省中醫院副院長馮五金、省中西醫結合醫院副院長高繼寧表示，這些都是人體代謝和生理狀況對高溫環境的應激反應。在通風不良、身體疲勞、飲水過少和接受日光長時間照射等情況下，這些中暑情況更容易發生。本報特結合專家觀點，為讀者準備防暑手冊，希望大家度過一個健康清涼的夏天。