科學減肥爬樓梯 3大好處益健康

  雖然現在減肥的方法可謂層出不窮,但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法,今天,專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥,可別小看了這一方法,它雖然簡單,但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。

  爬樓梯的好處:

  (1)消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打桌球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

  (2)爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發生。

  (3)使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。

  怎樣爬樓梯減肥效果更好?

  第一步,在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,美國運動醫藥大學建議每周應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要減肥,可能需要將時間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時間分隔開,像一天鍛煉3次,每次20分鐘。

  第二步,數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次,嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如,最初你1分鐘能跑10次,下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘,一天做幾次。

  第三步,將間歇鍛煉加入跑樓梯練習里,最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出:「雖然你的運動強度似乎降低了,但由於效率更高,因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。」

  第四步:在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉,例如穿更重的背心,手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實、更有力,而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過,如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉,就只能跑上樓梯,然後走下來,避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示:「跑上樓梯時,你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時,重量會是身體的6到7倍。」

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龍眼吃多了會怎麼樣

食用任何東西都要講究量和方法,桂圓或龍眼一次性吃多了給身體帶來危害:

1、龍眼吃多了會上火。龍眼又名桂圓,桂圓吃多會攻火上身喉嚨堵,悶氣因為桂圓具有一定養顏功用,鮮桂圓很受一些愛美女性的喜歡,有的女性購買桂圓的頻率非常高。但是有關專家卻不支持這些愛美女性的做法。 一方水土養一方人,北方的女性要養顏最好選擇一些北方產的水果,另外吃水果要看其屬性,平時最好多吃一些蘋果、梨等涼性的果品。桂圓屬於溫補水果,有補血補氣功用,體質較弱的人以及剛生完孩子的產婦吃點桂圓,對她們身體恢復很有好處。 但是正常女性多吃桂圓,不僅起不到養顏美容的效果,還會攻火上身,造成臉上長疙瘩。嚴重了還會傷陰,影響到月經等。

2、龍眼屬濕熱食物,多食易滯氣,有上火發炎症狀的時候不宜食用。

桂圓或龍眼雖然不可一次性食用過多,但是如果在一段時間內堅持少量食用,可以給身體帶來很多好處:

中醫認為,桂圓是補血益心之佳果,為益脾長智的要藥。鮮桂圓生食,能生津液,潤五臟,凡陰虛津少、心中煩熱、口燥咽干、咳嗽痰少,皆可作食療佳品。龍眼肉的養血之力比紅棗更強,故產婦吃雞蛋桂圓湯,對補養氣血大有好處。神經衰弱、更年期婦女失眠健忘、心煩汗出,食之亦好。桂圓肉在潤氣補氣之中,又有補血之功,不但能補脾固氣,且能保血不耗,具有甘而兼潤的作用,故多作滋虛濟弱、產後、病後補品,食之對人體甚有裨益;桂圓核有理氣、化濕、止血、定痛等功效,適用於創傷出血、疝氣、瘰癧、癬疥、濕瘡等症;龍眼殼味甜、溫、無毒,有祛風散邪、聰耳明目的功能,可治療心虛頭暈、燙水傷及癰疽久不癒合等;龍眼樹根治絲蟲病、白帶;龍眼花治諸般淋症;龍眼葉適用於外傷,有止血消炎作用。

營養分析 1。 桂圓含有多種營養物質,有補血安神,健腦益智,補養心脾的功效; 2。 研究發現,桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%,婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段,適當吃些龍眼有利健康; 3。 桂圓有補益作用,對病後需要調養及體質虛弱的人有輔助療效。 相關人群 一般人群均可食用 1。 適宜體質虛弱的老年人、記憶力低下者、頭暈失眠者、婦女食用; 2。 有上火發炎症狀時不宜食用,懷孕後不宜過多食用。 食療作用 桂圓味甘、性溫;歸心、脾經; 有開胃、養血益脾、補心安神、補虛長智之功效; 可治療貧血和因缺乏尼克酸造成的皮炎、腹瀉、痴呆、甚至精神失常,同時對癌細胞有一定的抑制作用。

瘦腿達人教你如何減掉大象腿、蘿蔔腿 瘦身不難


如何減掉大象腿、蘿蔔腿?生活中一些小動作就可以輕鬆減掉大象腿、蘿蔔腿咯,貴在堅持哦,下面為各位介紹針對不同部位的瘦腿方法。

站姿,抬起左腳,向側交叉,然後輕壓著大腿內側,保持姿勢10秒鐘,然後換右腿。注意,在整個動作中重心應該放在身體中央,簡單的瘦腿動作讓你輕鬆擺脫大象腿、蘿蔔腿。

站姿,立正,身體放鬆,膝蓋彎曲,上身不要彎曲儘量讓雙手觸碰腳趾,然後再輕緩地回到剛開始時的姿勢,重複動作30次左右,這個方法可以瘦整個大腿哦。

站姿,左腳伸直並向左邊抬起,然後右手伸直向右邊抬起,這個時候要注意整個身體的平衡哦,然後再輕緩地恢復開始時的姿勢,最後再換邊做。做動作的時候,腿部要使勁哦。

站姿,右腳先向前跨一步,然後膝蓋輕微彎曲,雙手插腰。跳起,同時將左腳和右腳進行對換。最好邊數數邊跳,這樣換腳才不會容易亂哦,可以慢慢加快速度,減掉大象腿的好方法哦。

將右腿向前抬起,直至與地面平面,然後繃直腳背,緩慢地向體側方向移動,然後換左腿做。重複操作20遍左右,這是芭蕾舞蹈演員經常做的動作哦,你看她們的腿,都超細超漂亮的,既勻稱形體又可以擺脫大象腿和蘿蔔腿。

做上面五個動作有助於減掉大象腿和蘿蔔腿哦。

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