吃素的典型誤區

誤區一:以為所有蔬菜一樣好

對於嚴格素食者來說,蔬菜的營養意義更為重要,不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任,還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻,所以,應當儘量選擇富含這些營養素的蔬菜品種,綠葉蔬菜是其中的佼佼者,例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應,菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇,如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的「減肥蔬菜」,就很難獲得足夠的營養物質。

誤區二:素油比動物油好

不少素食者以為,只要不含動物食品原料,就是營養價值很高的食物。實際上,不少加工食品都是以植物性原料製成,但是其中大多用精白米和精白麵粉製作,除去了其中的膳食纖維,並添加了大量的油、糖或鹽,並不能替代新鮮天然食品的健康作用。這類素油比動物油更糟糕。已經有多項研究證實,這些產品中所含的「氫化植物油」成份會引入「反式脂肪酸」,而它會大大增加人們的患病幾率,還可能危害大腦的健康。

誤區三:素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值,因而很少吃熟的菜餚,熱衷於涼拌和沙拉。實際上,蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收,加熱後細胞壁完整性破壞,吸收率大幅度提高。例如,維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的,胡蘿蔔素是維生素A的前體,而番茄紅素是抗氧化的重要健康成份。同時還要注意,沙拉醬的脂肪含量高達60%以上,用它進行涼拌,並不比放油脂烹調熱量更低。

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清淡飲食不等於一味吃素

清淡飲食是與高脂肪、高熱量飲食和攝入油鹽等調味劑過多相對而言的,是指控制動物性食物攝入,使其攝入量保持在一個合理範圍內,同時減少油鹽等調味劑的使用,能清蒸、水煮的就不煎炒烹炸。清淡飲食同樣強調各種營養元素的均衡攝入,提倡雞鴨魚肉、蔬菜、水果、粗糧、細糧、蛋、奶、豆等各種食物都吃一些。而一味吃素卻偏離了這一原則,不符合清淡飲食的要求。吃素也分兩種情況,一種是像張先生那樣連牛奶、雞蛋都不攝入的純素飲食,另一種是不吃肉類,但喝牛奶、吃雞蛋的一般素食。

純素飲食者的日常食物種類不外乎粗糧、細糧等主食和各類蔬菜、水果、豆類等,而它們中的蛋白質、脂肪、膽固醇及鈣、鐵、鋅、硒、磷等微量元素和維生素a、維生素b1等元素的含量有限,只吃這些食物很難滿足機體對這些營養物質的需要。而適量的蛋白質、脂肪和膽固醇不僅是機體能量的重要來源,還是組織自我修復的重要成分,長期缺乏會增加患某些疾病的危險。有研究顯示,血中膽固醇含量長期過低,會增加患冠心病和老年性痴呆等疾病的危險;長期蛋白質攝入不足會使機體抵抗力下降,影響男人性功能,降低女性受孕機會,並增加患消化道癌等惡性腫瘤的危險。此外,一些微量元素和維生素的缺乏也會增加患口腔癌、肺癌、皮膚癌的危險。

一般素食者,雖能通過牛奶、雞蛋、豆類的攝入獲得人體所需的蛋白質、脂肪,但由於食物種類單一,不符合飲食多樣化原則,同樣會缺乏上述在動物性食物中富含的微量元素和維生素,不利身體健康。

還需注意的是,長期吃素也會導致膳食纖維、草酸、植酸等攝入過多,這會影響機體對鈣、鋅、鐵等二價微量元素的吸收和利用。此外,吃素者有時會因過多攝入了不可溶性膳食纖維,而延緩了胃排空,造成腹脹、早飽、噯氣、消化不良、食慾降低,甚至影響下一餐進食,反而加重了腸胃負擔。

吃素減肥可能越吃越胖

素食過量會長胖

不是說素食就可以敞開肚子隨便吃,有些健康食物如果你過量攝入。也是會長胖的。減肥和吃素其實沒太大關係,你只要牢記多吃低脂、低糖的食物。如果你攝入太多精製碳水化合物,比如麵包、麵食,你一樣能長胖。

吃的方式不對也會胖

很多素食者會認為吃了素食不容易長胖,並且水果是健康減肥的食物,因此便可隨意吃水果。但是其實,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果,就應當相應減少正餐或主食的數量,以達到一天當中的能量平衡。否則,額外增加一兩百千卡的能量。

不控制鹽油素食也會長胖

由於素食的自然風味較為清淡,有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品來烹調。例如經常吃加入油脂的酥點和酥餅,經常吃炒飯和炒麵,炒蔬菜的時候加入大量的油脂,調配飲料時加入大量的糖,調味的時候放大量鹽和味精,等等。這些做給素食帶來過多的能量,並增加其中的簡單糖類和鈉鹽。很多人有一個嚴重的誤解,以為葷油讓人胖,素油吃多少都沒關係。殊不知,植物油、白糖和動物脂肪一樣,容易升高血脂、促進肥胖,並誘發脂肪肝。在讓人長胖的方面,葷油素油幾乎沒有區別。

食物烹飪方式不對也會胖

烹調方法不對,吃素食也會令人攝取過量熱量。油炸、煎炒等方式會用到較多的油和調料。如此烹飪的食物會含有較高熱量。因此,想要通過素食減肥,儘量選擇清蒸或者煮的方式來烹飪素食。

吃素對身體有哪些好處

奶製品和豆製品是膳食鈣的最好來源,而肉類卻是含鈣極低的食物。素食並不影響補鈣。嚴格素食者不能接受牛奶,但如果注意多攝入豆製品、各種堅果和綠葉蔬菜,也可以避免鈣缺乏的問題。

正確吃素減肥法

會喝水也可以起到減肥的效果,素食食物中所含的熱量較低,所以身體容易出現飢餓感。而飢餓時喝一邊溫開水,則有效沖淡胃酸,降低食慾。另外,身體水分充足時,新陳代謝以及排毒等方面都會助於良狀態,促進脂肪燃燒。