各種各樣的便秘應該吃什麼？據悉，隨著現今人們的生活壓力逐漸增加，得便秘的人群也伴隨著增加了。諸如便秘吃什麼？這類便秘的周邊問題也引起更多人的注意。肛腸專家指出，便秘的營養治療應根據不同類型，給予適當的飲食。養成定時排便的習慣，避免經常服用瀉藥和灌腸，適當增加體力活動。下面肛腸專家給大家講述各種便秘應該吃什麼。
1.痙攣性便秘
(1)無粗纖維低渣飲食 先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，後改為低渣軟飯。
(2)適當增加脂肪 脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利於排便;但不宜過多，每天應<100g。
(3)多飲水 多飲水及飲料，保持腸內糞濕潤，以利通便，如早晨飲含蜂蜜的水等。
(4)進食洋粉製品 洋粉在腸內可吸收水分，使糞便軟滑，體積增加，利於排泄。
(5)禁食刺激食物禁止飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
2.梗阻性便秘
若為器質性病變引起的，應首先治療疾病，去除病因，如直腸癌、結腸癌等。若為不完全性梗阻，可考慮給予清流質飲食。飲食僅限於提供部分熱能，並最低限度降低食物殘渣，以胃腸外營養作為供給熱能及營養素的主要方式。
3.無力性便秘
(1)高食物纖維飲食多供給含食物纖維多的食物，刺激腸並促進胃腸蠕動，增強排便能力;如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。
(2)多飲水 多飲水及飲料，使腸保持有足夠的水分，有利糞便排出。
(3)供給B族維生素多食用含B族維生素豐富的食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。
(4)多食產氣食物 多選食易於產氣的食物，以促進腸蠕動，有利於排便;可選用洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)高脂肪飲食 適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。可選用花生、芝麻、核桃，及花生油、芝麻油、豆油等，每天脂肪總量可達100g。供給潤腸通便食物，如洋粉及其製品、銀耳羹等。
(6)飲食禁忌 禁忌菸酒，以及辛辣的食物等，因為這些食物對通便不利。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
都市「賴班族」，寂寞冷清有家不想回
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都市小青年患了「寂寞病」
和記者同在一幢辦公樓上班的小韋是個年輕姑娘。在記者看來，她活潑大方，勤奮努力，還有一點點「與眾不同」———每天下班時間到，當忙碌了一天的同事急匆匆地往家趕時，她卻安安靜靜地坐在電腦前「巋然不動」，還常常一坐就坐到深夜；即便輪休，她也常常會出現在辦公室里……
「很忙吧？」記者問。
「不，不忙。」她一臉輕鬆地回答。
「那為什麼不早點回家呢？」
「回家也是一個人面對電腦和空房間，還不如留在辦公室里，有點人氣。」
「她呀，是個典型的『賴班族』……」她的一位同事在一旁笑話她。
所謂「賴班族」，指的是下班後沒有回家的欲望，只想賴在辦公室消磨時間的一類人。
小韋是外地人，獨自來到這個城市發展，平時與親友聯繫更多是通過網絡。除了那個虛擬的世界，辦公室是小韋最主要的交際陣地。「回家也是上網，在辦公室也是上網，不同的是在辦公室還可以跟值班的同事說說話，找點事做。」小韋說，即便不說話，看到身邊有其他人在，心裡也會覺得舒服些。
和小韋「同族」的還有大學畢業不久的王濤。日前，他在一個論壇里發言說「討厭雙休日」，「因為很無聊」，「恨不得天天上班」……被網友笑罵是「變態」「有病」。也有善良的網友勸他周末多出去跟同學朋友聚一聚，放鬆放鬆，擴大交際。
王濤很無奈地告訴大家，在這個城市裡，他只有幾個大學同學，但都各自忙著自己的工作和生活，平時很少來往。而且，同學聚會往往又要花一筆錢，對於剛剛工作、薪水微薄的他來說，這也是個負擔。「出去玩要花錢，還不如加班賺錢。」他說。
王濤告訴記者，平時上班，他下班後都會在辦公室里多待三個小時，然後回家，洗澡、給家人打電話，一切就緒正好可以上床睡覺，「不會有太多空白時間去想『寂寞』『無聊』這樣的問題。」周末，他也會到辦公室里待上半天。
「這樣做還有一個好處。」王濤開玩笑說，「如果老闆看到了，說不定會覺得這傢伙很勤奮，應該提拔……」
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一屋冷清讓人有家不想回
王濤說，他原以為只有他是這種情況，但自他在論壇上發言後，有不少網友留言表示理解，因為他們也是或者曾經是「賴班族」。
「喜歡賴班的大多數是年輕朋友，家人不在身邊，朋友不多，交際圈子窄，收入有限，最主要的是未成家，所以有網友勸我早點找個女朋友。」王濤說。
不過，「單身」並非「賴班族」的「標籤」。在本地一家物流公司工作的王先生是位已婚人士，但同樣喜歡賴班。他曾經聽屬下議論他，說他事業心強、每天加班……「其實，哪有那麼多班加？只不過不想那麼早回家罷了。」
原來，王先生結婚多年，有一個孩子，正在上小學，為上學方便平時住在姥姥家，周末才會回來，所以平時就他和妻子在家。讓王先生感到苦惱的是，除了孩子，他跟妻子很少有共同話題。
「白天各忙各的，晚上回到家裡兩人面對面吃飯，夫妻倆三言兩語之後就沒話說了，十分冷清。」王先生說，他之所以喜歡賴班，就是想避免這種無話可說的尷尬。他很懷念童年那種一大家子的生活，很熱鬧，很溫暖。「中國人就是喜歡熱鬧。過去追求的是四世同堂，一家子唧唧喳喳熱熱鬧鬧。現代家庭一般都是三口之家，如果沒有小孩或者小孩不在身邊，那就是兩口子。這樣雖然省卻了許多家庭的煩瑣事務，但有時難免會冷清。日子久了夫妻感情再好也有沒話說的時候。」
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一路堵車讓人無奈賴班
除了逃避冷清的家，「賴班族」賴班的原因還有很多，其中比較常見的是躲避下班高峰的擁堵。
在五象廣場附近的一棟寫字樓里上班的黃銀燕每天傍晚下班後的行程是這樣安排的：先到附近的快餐店吃飯，然後慢慢「踱」回辦公室里繼續做當天沒做完的工作，如果工作已經做完就上網瀏覽八卦新聞，同時跟同事聊聊天；晚上8點，正式「下班」到公交車站坐車回家。
「五象廣場一帶不是寫字樓就是大商場，上班人非常多。每天下班高峰期，公交車都是人滿為患，而且還一路擁堵，如果沒有急事要趕回家，真沒有必要這個時候去擠公交車。」等車時間長，擁擠，一路堵車，讓黃銀燕和許多同事無奈加入「賴班族」。經驗老到的她告訴記者，至少要等到晚上8點，公交車上才會寬鬆些，有時還能找到位置坐下。
黃銀燕覺得，能夠賴班也不錯———白天上班會稍微輕鬆一些，因為沒有做完的工作可以留到賴班時做。「我們辦公室里有個已婚的阿姐就很羨慕我們這些可以賴班的，因為她每天上班都像打仗似的，要趕著把當天的工作儘快做完，然後搶在下班前幾分鐘衝到公交車站擠車回家，買菜做飯，非常累。」
除了躲避下班高峰，「賴班族」賴班的另一個重要原因是上班壓力過大。
26歲的黎源給人的感覺是缺乏安全感，有點焦慮。從事廣告策劃的她也喜歡賴班，晚上同學朋友約她出去玩，她總是一推再推。「我們這一行競爭激烈，我的同事能力都很強，老闆也很嚴厲，我覺得壓力很大。」黎源解釋自己的賴班行為。也許是賴班賴上癮了，要是哪天不賴班，她就會覺得心神不寧，總擔心有什麼事沒做好。
長年累月賴班的後果是同學朋友關係日漸冷漠，這也讓黎源很不好受。「上次同學聚會，就沒有人叫我，他們已經開始遺忘我了……」她難過地說。
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老闆發話：賴在辦公室不加班要罰
上文的王濤說，賴班的一大好處，是讓老闆覺得自己很努力，說不定會得到賞識。不過，不是所有老闆都賞識「賴班族」的，而且，小心露餡哦。
王先生常常因為家庭原因賴班，但他並不欣賞喜歡賴班的下屬，因為做事有效率的員工是不需要賴班的。「全世界通用8小時工作制，勞動法里規定8小時工作制，可見每天工作8小時是科學的，符合人的身體機能的。上班時間就應該全心全意地工作，下班就應該好好放鬆休息，給身體充電，這才是一個能幹有效率的員工。」
而王先生的朋友，自己開公司做生意的石先生則告訴記者，他有一次看到一個員工下班後還坐在電腦前，以為這個員工是在加班。走近才發現，他只是在聊QQ，看新聞，還用辦公室電話打長途跟女友聊天……這讓石先生很生氣，他覺得這名員工浪費了企業的辦公資源。
「有些人覺得在辦公室里設備完善，上網打電話自己不用交電費、網費、電話費，很方便，所以沒事就喜歡在辦公室里坐坐。但辦公室的資源是用來給員工工作創造效益的，不是拿來聊天做其他事的。」石先生說，後來，他一旦發現有「賴班族」賴在辦公室里不是加班而是玩耍，他肯定要對這名員工作出處罰。
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男人造好種 要養成9個好習慣
精子，是男人傳宗接代的最重要的載體。如男人想在這個世界上生存一樣，每當浩浩蕩蕩的精子大軍殺向一枝獨秀、「待字閨中」的卵子的時候，只有最強壯、最有活力、速度最快的那位「幸運兒」才有可能被卵子所接納。而如果不幸男性精子數量太少，畸形精子太多，卵子在「矮子裡面挑將軍」，孕育出一個質量並不那麼高的後代，可不是男性願意看到的結果。
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習慣1：穿褲子要講究
不僅「准爸爸」需要注意，處於快速發育的青春期男生同樣不可忽視。別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。所以找一條松垂的純棉短褲吧！男科專家解釋道，在男性的進化階段，之所以睪丸被裝在陰囊之中，且「孤懸海外」，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低於身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。
正常情況下，陰囊區的溫度在33℃，比體溫低4℃！這個溫度是最適合睪丸的生長發育，也是「小蝌蚪」成長的最好的環境。要記住，無論是在工作、在家裡還是在駕駛座上，久坐都會使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產生。如果有一份需要久坐的工作，那就經常休息一下，並且空閒時應該儘量選擇那些不需要坐著的活動。尤其是辦公室文員、司機等職業，更要注意。
習慣2：向桑拿、熱水浴說不
男科專家提醒：男性睪丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，如果達到或者超過這個溫度，精母細胞的生成就會受到抑制，同時，已經產生的精子的活力下降。對於經常洗熱水浴的男性，尤其是40℃以上的熱水澡的男性，精子質量會有不同程度的下降。
桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度，導致睪丸長時間的處於一個高溫狀態，當睪丸溫度長期高於40℃的時候，精子活力會大大降低。尤其是沒有生育過的男性，更應該注意減少熱水浴的次數和時間，改坐浴為淋浴。
習慣3：別大量飲酒
酒精對生精細胞有強烈的刺激作用，能損傷精子和影響胚胎的發育。長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。現已證明，酒精可使睪丸酮的合成減慢，並影響睪丸酮的正常代謝，造成生殖腺功能低下，影響精子的生成和精液的質量。
西方國家有些人喜歡酗酒，常在星期天喝得酩酊大醉，夜間同房後懷孕所生的嬰兒被稱為「星期天嬰兒」。這些嬰兒往往體質很弱，發育不良，甚至畸形或痴呆。因此，男性在計劃受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒，以保證精子的質量。若長期飲酒過量，還有可能造成陽痿或者性無能。
習慣4：不許亂吃藥
現代醫學日益發達，藥物的應用十分普遍，藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。據臨床觀察表明，有許多藥物對精子的生成、男子的性功能等有不良的影響。其影響的程度取決於多種因素，如藥物的劑量，服藥時間的長短等。其中個體的敏感性也是個重要原因。
目前據臨床研究，以下幾類藥物對男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學藥物、抗高血壓藥物、鎮靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥(雷公藤、樟腦、麝香等)。
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習慣5：環境因素也需要加倍注意
現代社會中，男性「小蝌蚪」所要面臨的環境難題越來越大，指望改變氣候來改善精子，恐怕人類早就滅亡了。因此，只有從身邊力所能及的小事做起，注意防護電磁輻射和白色污染，保護精子。
對於一些高危行業，如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業。如果缺乏保護措施的話，精子數量和活力都會受到很大的損害。汽車尾氣、白色污染，甚至常見的一次性餐盒都會成為「罪魁禍首」。
習慣6：堅決要戒菸
在大多數男性的印象中，吸菸頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯繫，但是殊不知，香菸中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候，也是精子生成的大敵。香菸中的尼古丁可以殺傷精子，造成精子發育不良，畸形、有缺陷的精子占的比例增高，甚至可以使精子的染色體突發變異，造成遺傳基因的改變。
如果煙齡過長，每天的抽菸數量大於一包，會直接造成精液中的硫氰酸含量增高，從而抑制精子的活動力。調查發現：煙齡越長，吸菸量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。如果你準備要一個健康的寶寶，最好在計劃受孕前3個月至半年戒掉吸菸的不良嗜好。
習慣7：監測體重
BMI指數(身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI)，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。亞洲人的理想指數是18.5至22.9，但是最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。
科學家們分析：脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常範圍(20－25)，將最可能產生大量高質量的精子。
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習慣8：性生活多久一次比較好
男性體內的睪丸一直都在源源不斷的生產著精子，那麼，如何確定生育時的精子質量最高呢？當然，頻繁的性生活和射精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節慾是有益的，也是必須的。
男性體內，初級精子細胞的生成需要70天左右，然後20多天左右達到成熟期。同時，體內的精子也在進行著優勝劣汰，生成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。因此，在準備生育時，男性最好節慾3個月左右，確保體內的精子進行一次打的更新與循環。治癒性生活的頻率，每周1—3次被專家認為最理想的性愛頻率。
習慣9：和醫生溝通
精液檢查早已經不是不育男士的專利，任何需要生育的男性都可以進行一次精液「體檢」，由專業醫師給出相對應的意見，或治療，或調整日常生活習慣。
如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫生進行諮詢把。對精液做一些簡單的檢查、了解一下整體健康狀況應該可以提供一些有用的幫助。
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