每天深夜十二點以後還在網上偷菜、MSN聊天、看碟看網絡小說，凌晨兩三點上床睡覺，因為玩得太興奮徹夜難眠，長此以往，年輕「白領一族」反而因自身作息和生活方式不當導致「被失眠」……臨近「世界睡眠日」，一項針對臨床2421例失眠患者的調查結果顯示，女性失眠求診者明顯增多，占到六成以上，而31至50歲的中青年失眠者占到近四成，其中還不乏高三生、大學生。專家表示，目前健忘、肥胖和色斑已經成為失眠帶來的三大後遺症，建議年輕人應適當早睡早起，中老年人應適當晚睡晚起，以保持健康睡眠。
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三成多失眠者11點後才睡
24歲的諸小姐去年剛大學畢業參加工作不久，但她依然保持著在大學校園裡的作息習慣：每天不到凌晨兩三點不上床睡覺，整個晚上她基本都坐在電腦前，接連在網上看碟片、看小說，在MSN上和同學、朋友聊天……等到她真的想上床睡覺時，卻因影片、小說的緊張情節依然徘徊在腦海中，MSN聊天意猶未盡興奮得躺在床上翻來覆去睡不著……久而久之，諸小姐發現，原本光潔的臉頰上冒出了一顆顆紅痘，高高低低，凹凸不平。此外，由於經常整晚睡不塌實，甚至失眠，她總是第二天上班時精神不振，不僅注意力常常不能集中，還記不住東西，很容易健忘。
根據這項失眠患者調查結果顯示，在失眠者中，11點以後的晚睡者占到34.2%，年輕人越來越多，除了外界原因外，很大一部分也有自身不合理作息和不當生活方式的因素。比如：經常熬夜加班、上網到半夜，長期改變原本的生活方式，反而導致「被失眠」。而每天半夜兩三點才睡，早上天亮七八點起床，很難進入深睡眠，容易睡不塌實。
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女性失眠更易發胖、心煩、疲乏
由於競爭激烈、生活方式改變等多種因素，近年來失眠症的發病率與年俱增。尤其是優秀白領、精英人群、企業高管等「高壓」職場人士，成為失眠症的高危人群。
據分析說，一般人以為睡眠好的人容易體胖，但事實剛好相反，每晚多睡一小時反而有助減肥。因為人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的化學物質，該物質能控制體內脂肪蓄積量，睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。此外，由於長期失眠使腦功能活動受影響，失眠患者最常見的症狀還包括健忘。而充足和高質量的睡眠，還是最好的皮膚調理劑和美容師。失眠患者常常神情黯然，眼圈黑暈，臉色灰暗，面頰色斑，皮膚鬆弛皺摺，女性還可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合徵，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。
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健康睡眠法：6點起22點睡，中午小睡
預防失眠，首先要保持生活有規律，比如：配合醫生，儘可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。
如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。
此外，失眠者往往是精神活動超負荷，建議可適度增加體育活動。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助於睡眠。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
常為大腦補充這十種「補品」
大腦位於我們身體最上方、約兩斤半重，外形像個放大的核桃。早在古希臘時期，亞里斯多德曾有個奇怪的想法：心臟負責思考，大腦負責冷卻。幾千年以後，人們發現完全不是這麼回事，大腦負責思考，它80%以上都由水組成，包含1000億個神經細胞，每個神經細胞都和身體內其他細胞有著千絲萬縷的聯繫。很多人覺得聰明是天生的、腦袋大就聰明，因此，寧願花上千塊錢買一套化妝品去呵護自己的皮膚，卻不知道僅僅是一些小事就可以愛護並改變你的大腦。
大腦喜歡色彩。平時使用有色筆或有色紙，能幫助記憶。色彩會影響大腦的認知和分析能力，因此大人的世界不要總是黑白分明，可以學學孩子，多用五顏六色的東西。平時最喜歡淺紅和橘黃，這也是對人最有警示作用的兩種顏色，能刺激大腦反應，提高注意力。書房是凝重的棕色，客廳地板則是明快的淺色，每天置身其中，不知不覺中提高了思維能力。
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大腦愛吃菠菜。大腦是一台珍貴而複雜的發動機，必須補充「優質燃料」，就是最新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。國外也有研究表明，多吃菠菜可以減少記憶力減退現象。相反，大腦「最差的燃料」就是含化學添加劑多的食物，比如罐頭食品和方便麵等含防腐劑多的食品，以及經嫩肉粉處理過的肉類。
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大腦害怕缺水。大腦電解質的運送大多依靠水分。所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。每天至少要喝8杯水，尤其做完重大忙碌工作的間隙，一定要喝杯水，讓大腦重新動起來。，在做決定前或做用腦比較多的工作時，都多喝一點水。
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大腦喜歡和身體交流。如果你躺著或靠著什麼東西，身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要。思考問題時，手裡把玩一樣東西，或下意識地敲敲桌面，離開椅背坐姿端正，哪怕蹺著二郎腿，都會讓大腦保持警覺。另外，散步或室內踱步是思考問題的好方式。美國《衰老神經科學前沿》雜誌刊登的研究發現，散步時人的推理能力會提高，並能防止大腦功能減退。
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大腦喜歡動。在臨床上，一個70多歲老人的大腦，發現他的腦回非常飽滿，一點皺縮都沒有。這樣一些老人，大多從事腦力或藝術類工作，在晚年還不斷工作，是所謂的「活躍人」。「能讓你去動腦琢磨的遊戲，是最好的腦鍛煉方法。」最推薦橋牌和適度地打麻將，也可以有意識地在晚上回憶一天的經歷。但反對腦筋急轉彎等讓人絞盡腦汁卻百思不得其解的遊戲，因為它的無邏輯並不會對大腦起到促進作用。此外，在壓力很大的情況下過度用腦，會對大腦形成一定的損害。
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大腦愛聽自言自語。自言自語其實是一個人在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。但最好多說積極的話。比如不要說「我怎麼老是遲到」，最好說「明天我一定不會遲到」，鼓勵自己，增強大腦對這一想法的認知。另外，大腦需要重複，重複的間隔時間越短，記憶的效果越好。
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大腦比眼睛快。看書時，不要讓目光一行一行，甚至一個字一個字地移動，而要讓書離眼睛遠一點，雙眼一目十行地移動，讓大腦儘可能接觸很大範圍的文字，會提高你的閱讀能力。因為大腦的理解速度其實比你眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。
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大腦需要氧氣。大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時，人會覺得沒幹什麼活卻非常疲憊、情緒善變、困得要命卻睡不著。平時會多吃一些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等，因為鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。此外，每1—2周到山裡去呼吸一次高質量的氧氣，而不是整天在城市裡吞吐汽車尾氣。
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大腦喜歡寬敞的環境。在30平方米的辦公室里辦公的人，和在10平方米的辦公室里辦公的人，思維方式是不一樣的。大腦更喜歡寬敞的環境，視野開闊首先讓人的心理不壓抑，情緒好對大腦的思考會產生影響。其次，眼睛看到的東西越多，越能刺激大腦的思維。如果你經常身處狹窄的環境中，就要多去戶外走走，解放大腦。
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大腦需要休息。成人大腦集中精力最多只有25分鐘，所以工作每20—30分鐘，應該休息10分鐘。工作累了，最喜歡的休息方式不是睡覺，而是聽鄧麗君的歌或《彩雲追月》等悠揚的民樂。用腦越多，消耗參與大腦運轉
你每天喝水用的杯子選對了嗎
水杯首選應該是玻璃杯。別以為玻璃杯只是通透好看，在所有材質的杯子裡，玻璃杯可是最健康的。玻璃杯在燒制的過程中不含有機的化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品的時候，不必擔心化學物質會被喝進肚裡去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人們用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
另外，專家也提倡使用搪瓷杯子，因為搪瓷杯是經過上千度的高溫搪化後製成的，不含鉛等有害物質，可以放心使用。
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五顏六色的陶瓷杯甚是討人喜歡，可實際上在那些鮮艷的顏料里卻藏著巨大的隱患，尤其內壁塗有釉，當杯子盛入開水或者酸、鹼性偏高的飲料時，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進帶化學物質的液體，就會對人體造成危害。
而塑料中常添加有增塑劑，其中含有一些有毒的化學物質，用塑料杯裝熱水或開水的時候，有毒的化學物質就很容易稀釋到水中，並且塑料的內部微觀構造有很多的孔隙，其中隱藏著污物，清洗不淨就會容易孳生細菌。所以，專家提醒，在選購塑料杯時，一定要選擇符合國家標準的食用級塑料所制的水杯。
日常保護腰部的幾種方法
在日常生活中，只要注意一下一些小動作，就可以很好地保護好自己的腰部，不會造成腰椎勞損的。
家具擺放方式會影響人的食慾
據台灣《康健》雜誌報道，家裡的擺設或布置也會影響體重。昏暗的燈光更容易讓人放鬆，不知不覺吃掉很多東西。因此，餐廳燈光最好明亮一些。