辦公室白領們經常坐在電腦前很辛苦,這裡為諸位準備了大家最宜食用的九種食物可以幫助大家解疲勞,另外還有七種食物不應該宜食用
1、柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時候可以吃點,但糖尿病患者不宜食用。
5、抗衰老抗癌西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
6、番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預防癌症,男性前列腺炎等病症,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
7、最佳蛋白質來源魚肉
魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
8、綠豆排毒
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉,輕身益氣,對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時,除了多吃蔬菜水果與補充水份外,把綠豆薏仁湯當點心食用,對於消暑除煩非常有幫助。
9、保持活力食物圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。
不宜吃食物
1、西點
西點含很高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
2、油條
油條的脂肪含量很高,就好像中式薯條。每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。
3、臘腸
臘腸的熱量很高,過高的熱量會在體內存儲。臘肉的脂肪含量也很高。
4、加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3隻橙榨水,則有150卡路里的熱量,但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B,故此還是吃水果好。
5、烤肉腸
肉腸脂肪含量高,鈉質高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
6、方便麵
方便麵不但方便快捷,而且好吃。但方便麵的脂肪含量高,而且湯粉多含味精,還是儘量少吃。
7、薯條
薯條本身就是糖類食物,只有很少脂肪,但一經油炸便含大量的熱量。一小包炸薯條含220卡的熱量及12克的脂肪,熱量跟一個漢堡包差不多。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
女人也要護腎!最易忽視的腎虛4件事
腎是人的「先天之本」,如果把人體比喻成一棵大樹,腎就是樹根,吸收、傳遞營養充足,大樹才能枝繁葉茂。腎虛了,可能引起各種健康問題。然而,在現實中,人們常常會誇大腎虛,很多人把出汗多、腰酸背疼、頻繁如廁、性慾下降等與腎虛劃上了等號,一出現這些症狀,就自行盲目補腎,耽誤了病情。與之相反,有些與腎虛有關的疾病,人們卻沒有意識到。湖南中醫藥大學副校長何清湖、廣東省中醫院腎內科主任盧富華,為我們總結了4種最容易被忽視的腎虛,並展開了詳細的解讀和指導。
忽視1︰女人也要護腎
很多人認為腎虛是男性的「專利」,但實際上,女性受生理、病理因素的影響也容易發生腎虛,並且女性腎虛的比例也相當高,並不低於男性。
現代社會中,生活、工作節奏較快,很多女性長期精神緊張、超負荷工作,出現精力透支的狀況,腎虛也就隨之而來。腎是美麗、健康之源,如果女人出現腎虛,不僅美麗會大打折扣,出現頭髮早脫、皮膚不好等;健康也會出現問題,比如情緒抑鬱、記憶力下降等;甚至,很多婦科疾病,如月經不調、白帶清稀、胎動易滑、痛經閉經、性慾降低、乳腺增生、子宮肌瘤等,以及更年期綜合徵都與腎疲勞和腎虛相關。因此,女人同樣也需要養腎。
忽視2︰氣短可能腎虛
說起呼吸,大多數人就只會想到肺,其實,並不完全是這樣。氣短、喘還可能是腎氣虛、不能接納肺氣所致,症狀是運動量稍大,就會感到缺氧、氣喘。
呼吸雖然與肺腎緊密相連,但根源卻是腎。腎氣充足,才能接納足夠的空氣,使人體自由呼吸。腎氣不足,就會接納無力,影響呼吸。因此,改善氣短,別只想著肺,也不要忘了調理腎。
忽視3︰五更瀉警惕腎虛
一些老年人,到了凌晨四五點就腹瀉,剛躺回被窩一會,就又想去廁所,一跑就是兩三趟,並且換季時最易復發,這可能是「五更瀉」。
中醫認為,五更瀉主要是腎陽不足、陰寒內盛所致,治療上應溫腎健脾、固澀止瀉,可以服用由補骨脂、肉豆蔻、吳茱萸、五味子、生薑、大棗等中藥配製而成的四神丸,若形寒肢冷等腎陽虛症狀較明顯,還可酌情增加附子、炮姜,以增強其溫腎暖脾之力。
忽視4︰小孩同樣會腎虛
我們常常把小孩比作早晨的太陽,認為小孩的陽氣都很旺,不可能「虛」。其實,並不完全是這樣,父母體弱多病時懷孕、酒後懷孕、年過半百時或年齡過小時懷孕,小孩都可能一出生就先天不足。
腎是先天之本,藏有先天之精,父母予以的精血不足,小孩就可能腎虛。腎經的主要生理作用是促進機體的生長、發育,以及使人具備生殖能力。孩子腎虛的表現一般是,生長發育情況不太好,特別容易感冒,時常咳嗽,還愛尿床,牙齒遲遲長不出來,說話很晚等。對於這類兒童,治療上以培補先天之本為主。
8個妙招防止鈣的流失 有效預防骨質疏鬆
骨質疏鬆症是中老年人的常見病,骨質疏鬆可能引起軀幹縮短、駝背、腰背疼痛,四肢骨骨折等症狀,嚴重時可能造成終身殘疾。骨質疏鬆主要原因是因為人體鈣的流失,日常生活中,多吃一些含鈣豐富的食物,戒除不良習慣,防止鈣的流失,可以有效預防骨質疏鬆。
1、飲食補鈣
多吃含鈣豐富的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。
一般認為,鈣吸收率為53%的乳製品是補鈣最佳食品。以牛乳最好,但有些人討厭牛奶味道或引起腹瀉。討厭牛奶味道者可試將脫脂乳粉撒到漢堡、煎雞蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入醬湯內混合食用。喝牛奶出現腹瀉者可少量多餐,且餐後喝溫牛奶,使身體對乳糖逐漸習慣。
熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
攝取足夠的維生素D,以幫助吸收鈣質。食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等食品中。但需要注意的是,這些動物性食品往往膽固醇含量很高,血脂高的人不宜多吃。
2、低鹽低糖為佳
低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出,因此飲食不宜過咸,每天鹽的攝入量不要超過5克,不宜多吃糖,多吃糖能影響鈣質的吸收。
3、保證充足的蛋白質攝入
蛋白質是人體組織細胞的基本單位,對骨基質的維護極為重要,如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足,導致骨密度下降,誘發骨質疏鬆。所以,醫學營養學家指出,中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物。成人每天攝入蛋白質的量應為1.2克/公斤體重為宜。
4、戒除不良嗜好
吸菸與飲酒是導致鈣流失的大敵,因此要忌煙和少飲酒。吸菸對骨質影響可能與菸草中的菸鹼有關,菸鹼能增加骨吸收,抑制骨形成。若每天吸20支煙,25~30年後骨量就會下降8%~10%。酒精導致骨質疏鬆的原因在於造成維生素D的代謝紊亂。在各類酒中,啤酒和蒸餾酒致骨質疏鬆的作用最明顯,而葡萄酒作用不明顯。
要減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入,動物肝臟、碳酸飲料、可樂等含磷較高,高磷攝入可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進,鈣調節激素持續性紊亂,可加速骨質的丟失。過多攝咖啡者骨量減少速度快;大量喝茶或喝濃茶,會使尿鈣排泄增加,還可引起消化道中的鈣、蛋白質和其他營養成分難以吸收,因此飲茶要適量。
5、加強戶外運動
有規律的運動,能夠促進人體對鈣的吸收和利用,還可改善肌肉靈活性,從而減少跌倒及其不良後果。尤其是那些整天坐辦公室的人,哪怕能堅持每天多走一段路,多爬一次樓梯,對骨骼的健康也是有益的。運動結合補鈣更能有效提高骨量,從而強健骨骼。宜參加適合自身健康狀況的戶外運動,如散步、打太極拳、爬樓梯、打門球、跳舞等。
6、多曬太陽
每天曬20分鐘到半小時太陽,可以促進維生素D的生成,幫助身體中鈣的吸收,提高補鈣效果,強化骨質。盛夏進行日光浴需防中暑,也要防止過多照射引起皮膚癌。
7、定期到醫院做骨密度檢查
每年去醫院接受一次骨密度檢測,了解自身骨骼健康狀況。骨密度測試是目前惟一診斷骨質疏鬆症和評價骨折風險的方法。由於骨質疏鬆症通常可以無聲無息直到發生骨折才被發現,因此早期診斷很重要。40歲以後的男性應每年進行一次骨密度檢查,一旦發現骨密度減低,及早防治。
8、不宜濫用藥
某些藥物如強的松、肝素、甲氨蝶呤、甲狀腺素、苯妥英鈉等對骨代謝有不良影響,用藥時要權衡利弊。
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