酒精
酒精具有鎮靜作用,但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放鬆身心,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
牛奶巧克力
牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺,從而導致夜間警覺清醒,輾轉反側,睡不著覺。
咖啡因飲料
眾所周知,咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首。美國註冊營養師米歇爾·杜達什表示,咖啡因雖然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導致睡眠困難。
乾酪
營養學專家表示,乾酪含有大量的胺基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。
辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物,躺下之後更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當中,吃辛辣食物宜早不宜遲。
加工或煙燻肉食
專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。
人參茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶後沒啥反應,但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內最好不要喝人參茶。
小貼士:失眠的自我調整
一、調整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要將它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因:分析出自己產生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過於激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想:閉上眼睛,想像一個自由的放鬆的場景,比如說你喜歡森林,那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想像著自己在海邊輕鬆的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床:很多朋友,躺在床上睡不著時,情願在床上打滾,也不願意起床,因為他們認為只要睡在床上,就算沒有睡著,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不著,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
不同病患如何選溫泉?風濕病泡放射能泉
溫泉中主要的成份包含氯離子、碳酸根離子、硫酸根離子,依這三種陰離子所占的比例可分為氯化物泉、碳酸氫鹽泉、硫酸鹽泉。冬季養生泡個溫泉是不錯的選擇,那麼,身體有不同毛病的人該選擇哪種溫泉來泡呢?
風濕病:放射能泉
放射能泉富含含氡氣和鐳元素,既能泡湯,還能飲用,對於糖尿病、神經痛、風濕病以及痛風患者有療效,如果MM們覺得關節寒氣較重,都可以選擇放射能泉。
月經不正常:氡泉
氡氣可進入體內通透到神經組織內部,調整神經功能,對人體內分泌腺功能也有良好影響,能使婦女恢復通經、延緩早衰。使用用氡泉時,最好保持水溫38℃-40℃,全身浸浴,每次20~30分鐘,每日1次即可。
肌膚敏感:重碳酸土類泉
重碳酸土類泉,含鈣鎂等碳酸氫,具有鎮靜作用,對過敏型患者、慢性皮膚病、蕁麻疹有療效,肌膚易敏感的女性患者可以選擇。
慢性皮膚病:硫磺泉
含有硫磺的溫泉,具有軟化皮膚角質層的作用,同時還有止癢解毒的功效,是祛痘祛斑,治療慢性皮膚病的有效方法。
體寒體虛:單純碳酸泉
單純碳酸泉,泉水溫度較低,能夠促進體內血管的擴張,幫助改善血液循環,最適合體內寒氣重的女性,加上泉水溫度較低,女性能夠浸浴的時間更長,體虛的女性也能浸泡。
泡溫泉注意事項
1.一定要記得把身上的金屬飾品摘下來,不然你會很難過地發現自己心愛的首飾已經被硫化成黑色的了。
2.避免空腹、飯後、酒後泡溫泉,泡溫泉與吃飯時間至少應間隔一小時。
3.選擇適應自身的高、中、低溫度的溫泉池,一般從低溫到高溫,每次15—20分鐘即可。
4.溫泉不宜長時間浸泡,否則會有胸悶、口渴、頭暈等現象。在泉水中感覺口乾、胸悶時,就得上池邊歇歇,或喝點飲料補充水分。
不宜泡溫泉的人群
1.皮膚過敏者不宜泡溫泉。
2.孕婦及手術過後者不宜泡溫泉。
3.糖尿病患者不宜長時間泡洗熱水澡、蒸桑拿浴和泡溫泉,因為水溫過高可讓患者注射的胰島素吸收加快,而且長時間身體過熱使機體能量消耗增加,心臟負擔加重,很容易出現意外。建議糖尿病患者在洗澡時時間不能超過20分鐘,水溫不要超過40℃,以免出現意外。
4.容易失眠的人,不要長時間浸泡。
5.凡有心臟病、高血壓或身體不適者,不宜泡溫泉,除非經醫生允許。
6. 經期及經期前後女性不宜泡溫泉。
曬太陽三誤區要知道 別隔著玻璃曬太陽
冬天曬太陽最佳時間
研究表明,冬天曬太陽對加快人體皮膚和內臟器官的血液循環、提高造血功能大有裨益。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質疏鬆症方面,有著顯著的療效。
但專家提醒,曬太陽也要講科學,否則會給人體帶來損傷。
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽:一個是上午6時到10時,此時紅外線占上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的功效;第二個時段是下午4時到5時,此時正值紫外線中的a光束占上風,可以促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30到60分鐘。
曬太陽雷區你中了幾個?
1、趁著太陽出來曬久一點。錯!不論是哪個季節,上午10時至下午4時之間,尤其是中午12時至下午4時,最忌長時間曬太陽,因為此時陽光中的紫外線會對皮膚造成傷害。
2、MM最愛隔著玻璃曬太陽。錯!因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用,應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。
3、吃飽才曬可以促營養。錯!曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
頭皮上長痘痘怎麼辦
痘痘真是個可惡的東西,長在臉上都夠煩人了,居然還連頭皮都不放過。所以一定要快速採取祛痘措施,不能讓痘痘肆無忌憚下去。那頭皮上長痘痘怎麼解決?什麼措施才能快速祛痘呢?
十種睡法有損寶寶健康
寶寶大部分時間都是在睡眠中度過,父母在哄孩子入睡時犯過不少錯誤。