俗話說睡覺很養人,特別是女人,更需要充足的睡眠與良好的睡覺姿勢。女人睡覺可千萬不能想當然,以下這21種睡覺方法,會讓你衰老的更快。
微醉入睡
隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業女性的應酬較多,常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明,睡前飲酒入睡後易出現窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
睡前生氣
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說「胃不和,則臥不安」。
相對而睡
有的家人如夫妻、母子等,常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子,蹬腿,打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒著涼,影響睡眠。
露肩而睡
有些人睡覺習慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風寒極易入侵人體肩關節,導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風濕,關節炎,關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
帶妝睡覺
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
帶胸罩入睡
胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘髮乳腺腫瘤。專家研究發現,每天戴胸罩超過17小時的女性,患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物質滯留乳房的結果。
一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣,這是很危險的。一些飾物是金屬的,長期磨損皮膚,會引起慢性吸收甚至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱,但長時間的積累可導致不良後果;戴飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利於新陳代謝,這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。
帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。其一,一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二,一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三,帶飾物睡覺會阻礙機體的循環,不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這麼做了,我們不久後就會醒來。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出於這種狀況。建議把電視搬出臥室,別再床上看電視,床只能和睡覺聯繫在一起。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。
睡前劇烈運動
劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應儘量保持身體平靜。
枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成「落枕」,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響體態的同時,醜化了穿衣效果。
枕著手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」。消化不好,影響全身營養的攝入,久而久之,氣色枯槁。
蒙頭睡覺
女人睡覺時候蒙著頭。現在冬天來了,很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭,其實這樣對身體非常的不好,氧氣的呼氣,對大腦的危害非常的大。
喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
對著風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,對著風睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應避開風口,床離窗、門要保持一定距離。
坐著睡
不少女性工作緊張,回到家後感覺十分疲倦,吃飽飯就往沙發上一坐,開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率,使血管擴張,加重腦缺氧,導致頭暈、耳鳴現象的出現。
不關電熱毯睡覺
整夜開著電熱毯,不但使人醒來後感到口乾舌燥,還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33-35℃,相對濕度為55%-60%,在這種「小環境」下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深變快,抗禦病菌的能力下降,易導致感冒。所以,電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被褥預熱之後關閉電源,只要進被窩時不感到驟涼就可以了。
儲存睡眠
人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康也是無益的。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊塗起來。
睡眠沒有規律
不能準時睡覺。對於女人來說,消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺,直接的導致眠的質量不好,加快腦細胞的衰退,逐漸的變笨了啊。
如果看到這裡還沒有解决問題,請繼續往下看:
男人裸睡不當或致胃腸病 女人裸睡卻能美容祛痛
炎炎夏日很多男人在家裡都喜歡赤裸上身,當然睡覺的時候更是如此,但是如此裸睡卻對身體的健康產生很多不良影響。
在自己家裡你愛怎麼樣都是你的事,沒人管得著,但如果你喜歡赤裸上身睡覺的話就要注意了。醫學專家介紹說,氣溫升高到28℃至30℃時,人體皮膚水分蒸發會加快,並隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高於皮膚溫度時,人就會從外界環境中吸收熱量,如果此時光著膀子,皮膚吸收的熱量會更多,而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉,起不到通過汗液蒸發散熱的作用。
雖然皮膚溫度不斷變化,以保持身體的恆溫,但人體腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變,即使是熱得難以入睡的晚上,也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉甚至胃痛等。因此男人千萬不要圖一時涼快而把自己的身體健康搭進去。
雖說男人裸睡不當或導致胃腸病,但女人裸睡就不同了,女人適當裸睡可是大有好處的呢。接下來,小編帶你看看女人裸睡的4個好處:
裸睡能美容
沒有了衣服的隔絕,裸露的皮膚能夠吸收更多養分,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生,皮膚有一種通透的感覺,同時有利於神經的調節,增強適應和免疫能力。
裸睡護私處
裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適,連婦科常見的腰痛及生理性月經痛也能得到了減輕。特別是女性陰部常年濕潤,如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性。而男性裸睡同樣可以營造清涼之境,避免精子因為過熱而活動力欠佳。
裸睡能祛痛
裸睡的時候身體自由度很大,肌肉能有效放鬆,對治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除,還能促進血液循環,使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
裸睡治失眠
女性裸睡除了以上的好處外,還能治失眠。裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。北海道有個村莊,所有居民都有裸睡的習慣,幾乎無人失眠,以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女,採取裸睡方式後,很快就能入睡了。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感,讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來,利於提高睡眠質量。
但達到以上的好處也是要講究條件的,要做到以下幾點裸睡才健康:
首先,在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適採用的,因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。
其次,居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適,這樣可以從思想上放鬆心情,構築一個良好的睡眠前提。
再次,一定要注意保暖,注意不要著涼,人著涼時抵抗力下降容易感冒。所以要注意調節臥室的溫度和濕度,避免受涼和出汗。
最後,床具的軟硬度要適中,床褥要乾淨、蓬鬆,經常清洗並接受陽光曝曬,千萬不要把被子床單當成不洗的貼身睡衣。
另外,需要強調的是:對於裸睡的作用要有一個正確的認識,它只是我們所採用的健康睡眠的方式之一,並非所有人都應該採用。此外,裸睡時皮膚直接暴露在環境中,灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生,對於有特異性體質的人應該特別小心。
中老年人:運動需力所能及
頸椎病、腰椎勞損是生活中常見的脊椎病,常見於中老年人,適當的運動能鍛煉脊椎肌肉,改善脊椎勞損問題。在「全民運動」的熱潮下,中老年人已經越來越關注如何通過運動改善身體機能。廣州紅十字醫院陳鴻輝院長表示,中老年人在運動健身的同時,必須注意預防運動本身帶來的損傷。
改善勞損,鍛煉有效
人體所有的關節都有一定的穩定結構,可以承受一定的外力,會損傷是因為外力超過了可以承受的限度,破壞其穩定性。勞損的發生則是由於生活中某些不規範的動作造成的慢性積累,從而造成關節部位的損傷。脊椎兩旁的韌帶、肌肉有助加強脊椎穩定性的作用,專家表示,太極、瑜伽等運動對加強腰部肌肉強度十分有效,長期鍛煉能改善頸椎病以及腰椎勞損等脊椎問題。
少坐電梯,多做運動
人體膝關節的軟骨沒有血管通過,需要關節液來營養,由於中老年人長時間不活動膝關節,如架車、打麻將、看電視,導致關節液滯留,從而引起許多關節疾病。適量運動對預防改善關節疾病有一定作用,如小跑、登山都適合中老年人。
「中老年人對運動的類型也需要有所選擇,不能現在流行什麼便做什麼,例如以前流行的呼啦圈,也不適合中老年人,扭動幅度太大,容易損傷下腰段,」陳鴻輝院長說,不恰當的運動有可能造成損傷,但不運動對健康的危害更大,會導致老年人「廢用性萎縮」、骨質疏鬆等問題,運動的好處是遠遠大於不運動或由於不當運動造成的損害的。
中老年人在運動中要注意:
一,要做力所能及的運動,不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動,例如像劉翔那樣跨欄,像姚明那樣灌籃,都是不現實的;
二,中老年人運動時間不適宜過長,因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退,太長時間的運動可能會造成壓撞性節損;
三,在運動前需要做熱身,中老年人與年輕人一起運動的時候會不自覺提高運動的強度,十分容易造成運動損傷,在運動前必須做好熱身;
四,身體上有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的,要做好充分的準備,如低血糖患者,身上要隨身帶備糖管,高血壓患者需要帶備血壓計,隨時測試血壓。
電腦族女人如何預防乳房下垂?
長期坐辦公室、尤其要經常和電腦打交道的白領女性,可能並不知道,伏案工作、「屈身」於電腦前,對於保持乳房的「堅挺」是非常不利的。
老年人夏季的飲食保健
夏季,天氣炎熱,飲食與健康的關係極為密切。飲食得當,就能順利地度過夏天,如稍不注意,就有可能感染疾病,有損於健康。對於老年人來說,夏季的飲食保健就更為重要了。