熬夜之後「進補」有講究
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。人在一天的工作和學習之後，不論是腦力或是體力，都處於高度疲勞狀態之中，只有通過科學合理的睡眠，才能使全身的細胞處於放鬆和休息狀態。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。
而在不得不熬夜之後，又有哪些方法可以快速有效地補充能量，拯救我們因熬夜而受損的健康呢？
不少人熬夜後習慣喝咖啡提神，指出咖啡因的確會讓人精神振奮，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群。剛開始讓人興奮，卻會消耗更多機能導致反效果，也容易引來肥胖問題，長遠看來是有害無益。
經常熬夜的人，可以在白天工作的間隙抽出一點時間，閉目養神，使精神放鬆，也能有效幫心臟「減壓」。飲食中，多攝取一些如豆芽、海帶、紫菜、木耳等對心臟有益的食物，忌食刺激性食物，少吸菸、飲酒。
另外，冬季正是心血管疾病的高發季節，那些曾經有過心悸、房顫、心律不齊等症狀以及心臟病史的群體，在熬夜之後更要重點關注心臟狀況，應選擇一種安全高效的「護心良藥」以備不時之需。由天士力生產的複方丹參滴丸，具有多靶點、多效應、多途徑的藥理作用，被國家列為基本藥物目錄品種之一，是心血管疾病患者必備的首選藥物。複方丹參滴丸以丹參為君藥，三七為臣藥，冰片為佐使藥，可以同時起到擴張冠狀動脈和抗血栓形成的雙重作用。傳統醫學認為，丹參能祛淤血、生新血；三七則有活血、散血之療效，均為中草藥里活血化淤的良藥。而從醫學角度來看，丹參具有擴張血管的效用，可以增加冠脈血流量，改善缺血缺氧狀態。三七控制鈣粒子內流，有類似鈣拮抗劑的作用，可以使損傷心肌得以恢復。同時，丹參和三七可以顯著抑制血小板聚集率，降低纖維蛋白原，改變血黏度。因此，有著較好的防栓作用。正是這種多靶點的特點，使複方丹參滴丸具有成分、作用單一的西藥所不具備的多重作用。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
不熬夜如何養成早起習慣
不熬夜如何養成早起習慣
1、早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
2、首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。
3、可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。
4、早上起來後最好穿上衣服，或者穿些寬鬆的衣服離開臥室，千萬不要選擇賴床。離開臥室十個最好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準備，想好起床後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。
6、最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。
男人熬夜會影響生孩子嗎
男人熬夜會影響生孩子嗎
熬夜有可能導致不育症發生。生物鐘支配著人的內分泌，而生精主要在夜間進行，男性朋友長期熬夜，在得不到充分休息的情況下，生物鐘發生紊亂，從而導致內分泌紊亂，容易造成精液產生困難，從而引起不育的危險。
熬夜對精子的影響
經常熬夜的人，身體會出現多種疾病，加之在熬夜的時候一些不良飲食習慣和生活習慣影響，從而會間接對精子質量造成影響。
經常熬夜易導致不育
不育患者往往集中在30～40歲之間，都有一個共同點：工作壓力很大，需要經常加班或熬夜，生活不規律。姜醫生說：「一個人長期處於疲勞狀態，用中醫來說，就是勞傷腎，腎氣匱乏，腎精不足，影響到了男性的身心。其次，過度勞累還會導致人體陰陽失調，容易出現腎虛。而且工作忙碌，喝水少和憋尿，對尿道的沖洗少，特別容易造成男性生殖器感染。從另一方面說，男性長期熬夜，使體內激素水平紊亂，內分泌失調。雄激素低了，雌激素升高，就會引起不育。」
慢性疲勞引發生理功能障礙
如果男性長期處於過度疲勞、緊張的狀態，就可導致慢性疲勞，且危害不斷積累加深，逐漸由偶然性的生理功能障礙轉變為經常性、甚至可能是永久性的生理功能障礙。
過度疲勞之所以引起生理功能障礙，是由於肌肉過度疲憊，或因憂鬱、不安、焦慮、緊張等所致的腦力性疲憊，會擾亂男人機體正常的運行系統，干擾生理功能，抑制與生理功能相關的中樞神經，降低垂體的促性腺激素和雄性激素的分泌量；同時，男人過度疲憊會產生過氧化脂質，此種脂質可直接引起生物膜的損傷，久而久之，對男子生理系統可造成病理損害，引起器質性改變，最終導致生理功能障礙發生。
經常熬夜要補充哪些營養？
熬夜之後很多人會出現食欲不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常的問題。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
熬夜後吃這些
俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。