本文導讀：秋季都流行進補，尤其是女性朋友們，會按別人的經驗來進補，其實這樣並不能達到好的進補效果，女性們應如何根據自己的體質來正確進補呢？
秋季進補也被稱為「貼秋膘」。在經過了炎熱的夏季後在此時要吃些什麼呢？今天，要為大家介紹的是女性進補的方案，女性進補應該要根據自身的體質來選擇，這樣才能真正起到進補的作用哦。
女性秋季應根據體質進補
陰虛：陰虛的人由於體內陰精缺少，相對來說陽氣亢盛，因此容易上火，進補不當更易火上澆油。這類人群大多體型偏瘦、脈細、口乾、眼乾、睡眠差，治療應以養陰兼疏通為主，多用黑礬、當歸、砂仁、厚朴等中藥。日常禁菸酒、辛辣，勿過飢過飽。
體虛：日常人們所用的補品大多偏熱性，體弱之人往往腎脾兩虛，進補易出現胸悶、胃滿、頭暈、心悸等現象。因此，脾胃虛弱之人，無論食補藥補都要和緩進行。飲食宜均衡清淡，多吃粳米、薏米、山藥、馬鈴薯、香菇等。適當運動，避免過度勞累。
肝鬱：肝失疏泄會導致肝鬱氣滯、心肝火旺、煩躁易怒，稍用補品就會上火，出現胸悶、腹脹、不願進食等症狀。因此必須強調兼用疏通的藥物，例如使用柴胡疏肝散、舒肝丸，達到補而不膩的效果。痰濕：體內痰濕阻滯，久而致虛。如果不先清理痰濁，單純地用補，則會加重痰濕。臨床上經常會遇到有些患者服用了大量的黨參、黃芪，卻感覺更加乏力，再補下去或引發心腦血管事件、導致原有病變加重等。這類人群宜多食冬瓜、海帶、山楂、扁豆等，用以祛濕。
瘀血：瘀血日久可化熱，盲目進補會有出血的危險。患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人，血管功能薄弱，盲目進補最容易出現問題。其實要保持血管疏通、並不 需要什麼大補，黑木耳、西紅柿、魚、山楂、大蒜、玉米、蘋果等都是非常好的選擇。
秋季女性進補學會3招
1、學會挑：秋季挑水果需選多汁
這個季節可以多吃一點鮮棗，能養心安神 ，還含有大量的維生素C。秋季選水果，應該挑多汁的，比如鮮桂圓、葡萄、梨等。特別是這個時節的鮮桂圓，民諺有「一個桂圓相當於一個雞蛋」之說。這時的鮮桂圓是汁水最飽滿的時候，對女性的滋補效果也最好，有養心安神、益氣養血、滋陰潤燥的美容作用。要注意的是，不要吃干桂圓，干桂圓會加重人體中的火氣。
2、學會舍：少吃辛辣刺激食物
秋季氣候比較乾燥，不宜多吃辛辣刺激的食物。中醫認為，秋季肺氣較旺，而辛味入肺，如果飲食再吃辛辣，那麼肺氣就會過旺，造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。
辛辣還會影響到下一個季節的健康。中醫認為，肺屬金、肝屬木，五行中金克木，所以肺氣過旺必傷肝氣，下個季節就會出現脾氣暴躁等症狀。所以，秋季宜少辛多酸，以滋陰潤肺。
3、學會用藥：阿膠不宜脾胃差者，當歸不宜月經時服用
相信不少女人都知道阿膠有養血補血的作用，但是由於阿膠是驢皮熬製的，所以非常難消化，脾胃不好的女性不宜服用，如果想滋陰潤燥可以適當吃一些杏仁、芝麻。
除了阿膠，女性常見的滋補中藥還有黃芪、黨參、當歸等。
適合秋季食用的食品有：
百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。
蓮子：既能祛余暑，又能滋補強身，是秋天適時補品。
山藥：其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。
白扁豆：初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食慾。
藕：生藕，能清熱生津止渴；熟藕能健脾開胃益血。故有「暑天宜生藕，秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩，熟食宜壯老」的說法。
栗子：有健脾養胃、補腎強骨的作用。胡桃：能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。
花生：深秋後花生成熟，用鮮花生仁，或生研沖湯服，或水煮煎服，不宜炒吃。
紅棗：秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。
此外，秋季還適合食用梨、荸薺、海蟄、胡蘿蔔、薺菜、平菇、海帶、番茄、進補則適宜食用黃芪、人參、沙參、枸杞子等。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
中秋將至 怎樣吃月餅更健康
中秋節即將來臨，各式各樣的月餅早已紛紛出籠。月餅的原料雖然為蓮子、綠豆、芋頭、杏仁等健康食品，但製成餡料後，由於加入了大量的糖與油，所以多吃後會使血糖、血脂增高，還不利於胃腸健康。那麼吃月餅需注意什麼呢?怎麼樣吃月餅才更健康?
中秋將至 怎樣吃月餅更健康
1、月餅配紅酒：紅酒中蘊藏有多種胺基酸、礦物質和維生素，可去除月餅的油膩。像火腿、滷肉等咸月餅，可以配輕澀的紅酒來化油膩。如果咸月餅味帶辛辣，配啤酒也不錯。
2、月餅配水果:月餅味甜，容易發膩。如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇異果、山楂等，不僅可以緩解油膩的感覺，也可以起到促進消化、解油膩的作用，是健康的食品搭配。但選擇水果時要避開蘋果、西瓜等含糖量很高的水果。因為月餅本身屬於高糖食物，再攝入過多高糖水果，會極大增加身體負擔。
3、月餅配果醋飲料：醋中的醋酸可以調解血液的酸鹼平衡，起到軟化血管、降低血壓、消食除積，預防動脈硬化等功效，它能調節胃液的酸度，不但健脾胃，還有助於消化，因此用來搭配月餅也不失為一種健康選擇。
4、月餅配花草茶：選擇一些清新系列的花草茶，例如洋甘菊薄荷葉、檸檬草迷迭香等，在淡花香的調和作用下，既清淡又易入口，如此搭配略帶果酸的水果月餅更顯得清新。
5、月餅配雜糧什錦粥：在五穀雜糧中含有豐富而全面的營養成分，不但含有碳水化合物、蛋白質、多種維生素，還含有鈣、鉀、鐵、鋅以及膳食纖維等營養成分。在中秋期間，如果食用了過多高熱量及高糖分的月餅，會導致胃部感覺不適，選擇一碗熱氣騰騰的雜糧什錦粥，能給身體補充營養膳食纖維，消除胃中的油膩感，也可以起到一定的養胃作用。
教你自製幾款月餅
自製月餅一：粗糧黑米月餅
主料：黑米麵35克(麵粉與粗糧的比例是3：1)、麵粉100克
輔料：轉化糖漿85克、花生油30克、梘水2克(食用鹼和水按1：3的比例混合即可)、內餡、蓮蓉泥
做法步驟：
1.轉化糖漿倒入碗裡，加入梘水、花生油拌勻。
2.篩入麵粉、黑米粉，攪拌揉成麵團，放置1小時分鐘。
3.將麵團和餡分成小份，皮與餡的比例是3：7。
4.將餅皮按扁，包入餡料，一點一點將餡全部包住餡料成圓形。
5.月餅模具內撒上一些麵粉防粘，搖一下，使麵粉附在模具上，再將多餘的麵粉倒出，把包好的麵團放入模具，壓模。
6.如果脫膜後月餅表面麵粉較多，噴上少許水，等水干後，進烤箱。
7.然後放入預熱好的烤箱，烤5分鐘，待花紋定型後，取出來刷一層蛋黃水(只刷表面，側面不刷)，再放入烤箱，烤15分鐘左右，直到表面金黃。
8.剛出爐的月餅，餅皮很硬，待兩三天後變軟，餅皮會漸漸變得柔軟油潤，這個過程叫做「回油」。
自製月餅二：紫薯南瓜冰皮月餅
主料：南瓜100克、白糖50克、玉米油50毫升、澄粉20克、紫薯泥100克、糯米粉80克、粘米粉35克、澄粉20克輔料：色拉油20克、煉乳20克、細砂糖30克
做法步驟：
1.去皮去瓢南瓜1000克。
2.上鍋大火20分左右，蒸好壓成泥，倒入炒鍋小火不停翻炒。
3.期間加入50毫升玉米油和50克白糖，分兩次加入澄粉。
4.一直炒至南瓜泥水份減少，粘稠發糯。涼後悔稍變硬。
5.去皮紫薯100克，蒸熟加30毫升清水按成泥。
6.所有材料混合後，加大約70毫升清水用筷子攪拌成片狀。
7.用手揉成團，蓋上保鮮膜醒30分鐘。
8.醒好的冰皮麵團分成25克一個，南瓜泥分成25克一個，麵團搓圓壓扁包入南瓜泥。
9.50克月餅模總撒糕粉後敲一下，把包好的麵團放入按實。
10.脫模，上鍋蒸15分鐘。
入秋要保健 學學「秋季養生拍手歌」
入秋之後的寒冷乾燥讓我們的身體漸漸變得「脆弱」起來，稍不留神就會感冒、咳嗽，呼吸系統疾病、心血管病也容易在這個季節復發。因此，秋季做好養生保健工作很重要。本期獨家推出「秋季養生拍手歌」，教你在愉快的歌謠中，輕鬆學習養生之道。
秋季養生拍手歌
你拍一，我拍一，秋季養肺排第一。
你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。
你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。
你拍四，我拍四，頤神養性練練字。
你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。
你拍七，我拍七，閒暇投擲紙飛機。
你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。
你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭。
你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。
你拍一，我拍一，秋季養肺排第一
你拍一，我拍一，蓮子銀耳最適宜
中醫認為，肺與秋季相應，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養肺才能避免傷肺。秋季易生燥邪，導致肺燥，平時吃一些潤肺養肺的食物，有助預防呼吸系統疾病和強身健體。白色食物大都與肺對應，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿蔔。秋天正是收穫蓮藕的季節，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。老百姓常說，「蘿蔔白菜保平安」，這個季節白蘿蔔更是少不了，白蘿蔔燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳餚。在秋季，蓮子百合銀耳羹作夜宵是合適的選擇。百合有養心安神、潤肺止咳的功效，蓮子補脾止瀉、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長期服用可以除燥潤膚。
你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣
秋涼時節不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現腹瀉，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。
你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐
秋季是海鮮大量上市的季節，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫結合醫院治未病科夏公旭副主任中醫師提醒，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發，飲食上應注意儘量少吃海鮮。現撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發哮喘。中醫認為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
你拍四，我拍四，頤神養性練練字
秋季草木枯黃易引發「悲秋」心理，此時不妨練練書法，頤神養性。從古至今，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等，其實書法與中醫養生有很深的淵源。
練書法講究指實、掌虛、腕平，這些體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的養生理念不謀而合。此外，提筆時手指、腕關節隨著筆畫順序富有節律地運動，可調節手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩地活動，達到「搖筋骨、動肢節」的效果。練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。
你拍五，我拍五，水果試著煮一煮
俗話說「秋瓜壞肚」，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對於嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉，怎麼辦？家庭醫生在線編輯推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法：新鮮的蘋果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即成，溫度適宜時飲用。可以讓孩子一天喝幾次，如果大便乾結則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用於寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對於病毒性或細菌性腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅
秋季晝夜溫差大，當注意預防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。熱茶的蒸氣經過鼻腔黏膜進入呼吸道，會刺激「沿途」的毛細血管擴張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等症狀，並起到濕潤的作用，對於鼻腔乾燥、乾咳的感冒患者有一定的輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。
你拍七，我拍七，閒暇投擲紙飛機
很多上班族每天面對干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放鬆之閒。去健身房或者旅遊固然是放鬆身心的好辦法，但迫於工作和生活的繁忙而不容易實現。其實，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年遊戲擲紙飛機。最簡單的紙飛機摺疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而有效預防肩周炎。
你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦
秋季人們容易上火。除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外，揉擦兩個滋陰的穴位也有助於降火。
第一個是照海穴。此穴位於足內踝尖下方的凹陷處。照，意為照射；海，象徵大水。「照海」顧名思義，是指腎經的水在此處大量蒸發，按揉照海穴可激發腎臟陽氣，促進體內水液的蒸騰氣化，向上滋養口唇，緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的上火症狀。按揉時感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了，按壓5～10分鐘即可。
第二個是湧泉穴。此穴位於前腳掌「人」字溝的凹陷處。《黃帝內經》指出「腎出於湧泉」，是說腎經之氣猶如源泉之水，湧出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火症狀。用較強的力度揉20～30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。
你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭
秋季是鍛煉身體的好時機，家庭醫生在線教您一套「圓規運動」法，讓您從頭練到腳。
1、仙鶴點水強頸椎。頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生的人們，平時不妨練習「仙鶴點水功」。做法：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，面朝身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數組，可緩解頸椎病、落枕。練習時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓。如有不適或頭暈，提示可能已經形成頸椎病，嚴重的要及時就診。
2、空轉呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題，此時可嘗試「空轉呼啦圈」法來緩解。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰向左側頂出，然後依次向前、右、後順時針轉圈，想像腰部有一隻呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，順逆時針各轉30圈。不僅有利於腰椎關節的靈活性，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。
3、劃腿運動益下肢。骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限會導致身體的平衡性、協調性和承載力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平時宜多做劃腿運動。做法：手扶椅背或樹幹，右腿固定不動，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個圓，然後還原至直立狀態，兩腿交替做，早晚各五六次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血運行，防止摔倒。
你拍十，我拍十，早睡早起別太遲
中醫認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，根據「秋冬養陰」的原則，秋季養生必須注意保養內守之陰氣，起居、飲食、精神、運動等方面的調理都不能離開「養收」二字。《黃帝內經》中說：「秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。」早臥，可以順應陰精的收藏，以養收精氣；早起，可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，從而達到養陰的目的。
你適合做瑜伽麼 不同體質的瑜珈練習方法
對於瑜伽養生者，可以根據各自不同的體質特徵，選擇相應的措施和方法，以增強體質，預防疾病，增進身心健康，達到延年益壽的目的。 常見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法
你知道戶外跑步的正確鍛煉方法嗎？
跑步是我們的生活中比較常選擇的一種鍛煉方法。但是這不是單單邁開步子就行了。那麼在跑步的時候呼吸是如何的呢？下面我們一起了解下吧。