你適合做瑜伽麼 不同體質的瑜珈練習方法
對於瑜伽養生者，可以根據各自不同的體質特徵，選擇相應的措施和方法，以增強體質，預防疾病，增進身心健康，達到延年益壽的目的。
常見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法
一、水性體質
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。
瑜伽養生方法：
1。心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。
2。飲食調養多食壯陽食品，如牛羊肉、五穀粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。
3。選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可採取戶外運動；瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。
二、火性體質
這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。
火性體質適合的瑜伽動作
1。精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循"智慧瑜伽之精神內守"的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2。飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。
3。選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式，著重調養肝腎。
三、地性體質
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。
瑜伽養生方法：
1。選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。
2。飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。
3。意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風性體質
形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特徵。
瑜伽養生方法：
1。環境調攝：多避免在陰雨季節，風濕邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環境裡。
2。飲食調節：應該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3。選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以鬆緊力度轉換為宜背景下，讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
總之，無論你屬於何種體質的人，只要堅持有目的的保健養生，才能不斷提高生活健康質量，根據自己的情況，通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態等，持之以恆，才能常保持令四大平衡，獲得健康持久效益，達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
入秋要保健 學學「秋季養生拍手歌」
入秋之後的寒冷乾燥讓我們的身體漸漸變得「脆弱」起來，稍不留神就會感冒、咳嗽，呼吸系統疾病、心血管病也容易在這個季節復發。因此，秋季做好養生保健工作很重要。本期獨家推出「秋季養生拍手歌」，教你在愉快的歌謠中，輕鬆學習養生之道。
秋季養生拍手歌
你拍一，我拍一，秋季養肺排第一。
你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣。
你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。
你拍四，我拍四，頤神養性練練字。
你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。
你拍七，我拍七，閒暇投擲紙飛機。
你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。
你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭。
你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。
你拍一，我拍一，秋季養肺排第一
你拍一，我拍一，蓮子銀耳最適宜
中醫認為，肺與秋季相應，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養肺才能避免傷肺。秋季易生燥邪，導致肺燥，平時吃一些潤肺養肺的食物，有助預防呼吸系統疾病和強身健體。白色食物大都與肺對應，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿蔔。秋天正是收穫蓮藕的季節，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫認為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。老百姓常說，「蘿蔔白菜保平安」，這個季節白蘿蔔更是少不了，白蘿蔔燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳餚。在秋季，蓮子百合銀耳羹作夜宵是合適的選擇。百合有養心安神、潤肺止咳的功效，蓮子補脾止瀉、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長期服用可以除燥潤膚。
你拍二，我拍二，預防腹瀉吃蒜瓣
秋涼時節不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現腹瀉，這個時候不妨每頓吃點蒜瓣來預防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會使胃黏膜受到強烈刺激而引起急性胃炎，出現腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。
你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐
秋季是海鮮大量上市的季節，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫結合醫院治未病科夏公旭副主任中醫師提醒，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復發，飲食上應注意儘量少吃海鮮。現撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發哮喘。中醫認為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
你拍四，我拍四，頤神養性練練字
秋季草木枯黃易引發「悲秋」心理，此時不妨練練書法，頤神養性。從古至今，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權，當代的郭沫若、張大千等，其實書法與中醫養生有很深的淵源。
練書法講究指實、掌虛、腕平，這些體現了形神共養的統一性，與《黃帝內經》「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的養生理念不謀而合。此外，提筆時手指、腕關節隨著筆畫順序富有節律地運動，可調節手臂的肌肉和神經，並帶動身體其他部位舒緩地活動，達到「搖筋骨、動肢節」的效果。練字作畫時要注意調身（姿勢）、調息（呼吸）、調心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。
你拍五，我拍五，水果試著煮一煮
俗話說「秋瓜壞肚」，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對於嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉，怎麼辦？家庭醫生在線編輯推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法：新鮮的蘋果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即成，溫度適宜時飲用。可以讓孩子一天喝幾次，如果大便乾結則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用於寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對於病毒性或細菌性腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅
秋季晝夜溫差大，當注意預防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。熱茶的蒸氣經過鼻腔黏膜進入呼吸道，會刺激「沿途」的毛細血管擴張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等症狀，並起到濕潤的作用，對於鼻腔乾燥、乾咳的感冒患者有一定的輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。
你拍七，我拍七，閒暇投擲紙飛機
很多上班族每天面對干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放鬆之閒。去健身房或者旅遊固然是放鬆身心的好辦法，但迫於工作和生活的繁忙而不容易實現。其實，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年遊戲擲紙飛機。最簡單的紙飛機摺疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展，進而有效預防肩周炎。
你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦
秋季人們容易上火。除了多飲水、戒菸酒、膳食調理、規律作息以外，揉擦兩個滋陰的穴位也有助於降火。
第一個是照海穴。此穴位於足內踝尖下方的凹陷處。照，意為照射；海，象徵大水。「照海」顧名思義，是指腎經的水在此處大量蒸發，按揉照海穴可激發腎臟陽氣，促進體內水液的蒸騰氣化，向上滋養口唇，緩解咽喉乾燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的上火症狀。按揉時感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了，按壓5～10分鐘即可。
第二個是湧泉穴。此穴位於前腳掌「人」字溝的凹陷處。《黃帝內經》指出「腎出於湧泉」，是說腎經之氣猶如源泉之水，湧出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火症狀。用較強的力度揉20～30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。
你拍九，我拍九，圓規運動扭一扭
秋季是鍛煉身體的好時機，家庭醫生在線教您一套「圓規運動」法，讓您從頭練到腳。
1、仙鶴點水強頸椎。頸椎間盤突出、骨質增生和韌帶增生的人們，平時不妨練習「仙鶴點水功」。做法：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，面朝身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數組，可緩解頸椎病、落枕。練習時動作不要太快，一般七八秒畫一個圓。如有不適或頭暈，提示可能已經形成頸椎病，嚴重的要及時就診。
2、空轉呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題，此時可嘗試「空轉呼啦圈」法來緩解。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰向左側頂出，然後依次向前、右、後順時針轉圈，想像腰部有一隻呼啦圈。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，順逆時針各轉30圈。不僅有利於腰椎關節的靈活性，還可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。
3、劃腿運動益下肢。骨質疏鬆、下肢肌力萎縮、關節活動受限會導致身體的平衡性、協調性和承載力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平時宜多做劃腿運動。做法：手扶椅背或樹幹，右腿固定不動，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個圓，然後還原至直立狀態，兩腿交替做，早晚各五六次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，促進下肢氣血運行，防止摔倒。
你拍十，我拍十，早睡早起別太遲
中醫認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，根據「秋冬養陰」的原則，秋季養生必須注意保養內守之陰氣，起居、飲食、精神、運動等方面的調理都不能離開「養收」二字。《黃帝內經》中說：「秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。」早臥，可以順應陰精的收藏，以養收精氣；早起，可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，從而達到養陰的目的。
游泳抽筋怎麼破？防止抽筋的5個貼士
夏天的到來讓游泳這項運動十分受歡迎，然而，游泳的時候十分容易出現抽筋的狀況，遇到這種情況，各位應該做好以下措施。
手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反覆多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿後部肌肉伸展，即可緩解。緩解後不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除後再下水。如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
防止抽筋的5個貼士
抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今後不再有同樣的體驗。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。
1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
5、夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
你知道戶外跑步的正確鍛煉方法嗎？
跑步是我們的生活中比較常選擇的一種鍛煉方法。但是這不是單單邁開步子就行了。那麼在跑步的時候呼吸是如何的呢？下面我們一起了解下吧。
4個秘方幫你治好習慣性便秘
習慣性便秘是指長期的、慢性功能性便秘，多發於老年人。 但亦有學者認為習慣性便秘不僅僅限於功能性便秘，它又包括結腸性便秘與直腸性便秘，因此 ，患有習慣性便秘的人應及早去醫院查明便秘的原因對症治療。 習慣性便秘主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的，對其治療如果不糾正這些起因，治療效果往往較差。藥物治療只是臨時之舉，長期依賴瀉藥只會逐漸加重便秘程度，生活調攝才是根本治療。