現在很多人都講究養生，其實睡覺是最簡單、最基本的養生方式，並不需要很多金錢也不需要投入太多的精力。不過，現實中有的人雖然睡覺的總時間不比別人少，但依然打不起精神。睡眠時間是夠了，為什麼醒後依然昏昏沉沉？ 多半是因為你睡覺的時間不對。確保睡子午覺，才是有效緩解疲勞最根本的方法。
什麼是子午覺？
子午覺就是晚上在子時（23～1點）睡覺，白天在11～13點午休。
子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的效果。
午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，「陰氣盡則寐」，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休以「小憩」為主，只要半個小時即可。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
睡午覺的好處
1、消除疲勞，恢復精力
人在吃完午餐後很容易產生睏倦的感覺，那是因為較多的血液到胃中參與食物消化，導致頭部血液循環較少，頭部供血不足引起疲乏、睏倦。而午後小睡一會兒就可以適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。
2、振奮情緒，趕走抑鬱
中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學習的煩惱和壓力，可改善心情、降低緊張度，讓緊繃的神經暫時鬆弛下來，起到調節心情的作用。下午可以以飽滿的熱情和積極的態度再次投入到工作、學習中。
3、可避免肥胖
晚間睡眠不足能使體重增加，因為在睡眠過程中，我們的大腦產生了一種特殊的代謝調控信號，使身體能積極發揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重。適當午睡能補充睡眠，彌補夜間睡眠不足，尤其在12-13點間，人的體能會出現衰退，這段時間最適合午睡。
4、保護心臟
有研究認為，午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度，可使因心臟病猝死的風險降低37%。每天午睡10-30分鐘，就能使大腦和身體各系統得到放鬆，機體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動脈壓力減小，從而使體內與心臟有關的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發病率的作用。
5、增強記憶力
雖然我們每天都在吸收新知識，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，而午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。午睡能減緩記憶力衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復認知能力，提高人的記憶力。
6、提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
身體出現這5種變化要警惕積水，教你4招來改善
當體內積聚過多水分時，就會發生身體積水。很多人不會注意到身體積水，因為身體積水的症狀不是很明顯，也很容易和其他的疾病混淆。其實要了解身體積水的症狀，從而儘快減少身體積水，避免積水對身體的傷害。
身體積水的症狀有哪些？
1、腹脹
身體積水的一個常見跡象是腹脹。當出現身體積水時，積水會充滿空腔和組織，其中之一可能是腹部。由身體積水引起的腹脹與消化不良引起的腹脹有所不同，如果不確定的話要儘快去看醫生。
2、腿腳腫脹
由於不運動或血液循環不足而導致身體積水時，水會在下肢（例如腿和腳）中積聚。如果襪子和鞋子突然感到變小了，則可能是身體積水的徵兆。另一個方法是將手指按入腿腳腫脹的區域，如果會留下凹痕，則很可能是身體積水。
3、臉部浮腫
身體有多餘的水時，臉也可能浮腫，這通常是由於缺乏血液循環所致，使臉看起來更圓或腫脹。
4、關節僵硬
遇到身體積水時，關節也可能變僵硬。這是因為額外的壓力而使液體難以移動，從而導致液體積聚在關節周圍的空腔中。
5、體重波動
如果發現自己的體重變化的非常快，也有可能是身體積水的原因。碳水化合物會儲存額外的水，少吃碳水化合物時，多餘的水分會很快消失。
有哪些方法減少身體積水？
1、減少鹽的攝入量
鹽有助於維持細胞內的液體平衡。當身體內中有過多的鈉時，會影響水分平衡，有可能導致身體積水。
2、增加鉀的攝入量
鉀是另一種重要的礦物質，有助於調節體內的水分。當攝入的鉀不足時，鈉含量會增加。每天在飲食中添加一些高鉀食物，例如香蕉，甜菜和菠菜。
3、獲取更多的鎂
鎂是重要的礦物質，負責從能源生產到蛋白質合成的所有過程。鎂也與調節細胞液的其他礦物質（例如鈉和鉀）相互作用，從而在保持體液中起到關鍵作用。要增加鎂的攝入量，可以嘗試吃富含鎂的食物，例如黑巧克力，綠葉蔬菜以及堅果。
4、多喝水
雖然看似不合常理，但多喝水確實可以幫助擺脫身體積水，這是因為多喝水有助於通過腎臟從體內排出過量的鈉。
身體積水通常可以通過一些簡單的生活方式調整來解決。嘗試喝比平常更多的水，並確保多吃一些富含鉀和鎂的食物。對於嚴重的身體積水，請聯繫醫生，因為這可能需要立即治療。
改掉這4個壞習慣，尿酸就會慢慢降下去
很多人在體檢的時候都發現自己的尿酸指數偏高，不少人也第一次聽說尿酸，其實簡單的說尿酸就屬於我們身體裡面自然產生的一種代謝物，每天都會產出，也每天都會自然代謝。但是很多人的飲食習慣以及作息習慣不正確會造成身體裡面的尿酸沒有辦法及時排出，這時候大量的尿酸堆積在身體裡，就會造成尿酸偏高的情況。
那麼，改掉哪些壞習慣會讓尿酸下降呢？
1、避免熬夜作息不規律的情況發生
很多人都有熬夜的習慣，長時間熬夜會給身體代謝功能造成很嚴重的影響。身體裡面尿酸的排出主要靠我們的腎臟，腸道以及身體進行代謝的，如果尿酸沒有辦法及時排出體外，很容易造成痛風的發作。經常熬夜的人一般都有吃宵夜的習慣，食物被攝入以後沒有及時消化就睡覺了，這樣很容易造成身體肥胖，並且誘發尿酸偏高的情況出現。
2、避免久坐不動
體重過胖也容易導致尿酸升高，其中久坐就會導致身體肥肥胖的主要原因。針對這部分人群，除了要平衡自己的飲食以外，還需要增加一些戶外運動，管住自己的嘴巴，只有這樣才能保持理想的體重。只有體重恢復到正常，才可以讓身體裡的尿酸水平下降，平時運動的時候可以選擇一些有氧運動，比如太極拳或者是桌球和游泳。如果尿酸偏高的朋友一定不要進行劇烈運動，這樣會給關節帶來很大傷害。
3、拒絕嘌呤過高的食物
雖然說我們的身體是會自動產生尿酸的，但是有一小部分尿酸主要是來源於我們平時的飲食。如果說在生活中經常吃一些嘌呤物比較高的食物，這很容易造成尿酸升高的情況。在我們的生活里嘌呤比較高的食物有牛羊肉、濃湯或者是蘑菇以及海鮮，如果尿酸比較高的朋友，應該避免吃以上這些食物。
4、拒絕酒水以及碳酸飲料
通過數據調查顯示，大多數尿酸偏高的朋友都喜歡喝酒，特別是啤酒。其次還有一部分尿酸偏高的人喜歡碳酸飲料，碳酸飲料裡面含有非常豐富的果糖，比如我們平時喝的可樂或者是果汁，這些果糖就會導致人體的尿酸數值偏高。所以說要想尿酸數值下降，那麼一定要儘量避免少喝飲料，少喝酒。
除了要拒絕以上的這些不良生活習慣以以外，想要讓身體裡的尿酸數值下降，那麼還一定要多喝水。只有大量飲水增加排尿量，才能將身體裡的尿酸排出體外。
教你5招保護心臟，遠離心臟病威脅！
大家都知道心臟健康的重要性，但是如何做到保持心臟健康，預防心血管疾病，很多人都不清楚。大多數心血管疾病都是可以預防的，健康的食物選擇，定期的體育鍛煉都有助於心臟健康，減少心臟病和中風的風險。
注意，身體出現這5種情況，是激素失衡的表現！
激素平衡對身體非常重要，某種激素過多或過少都會導致身體不適。如果出現壓力特別大，出現粉刺，疲勞和體重變化等症狀，那麼一定要注意了，是時候調節體內激素水平了。