一、輕度焦慮症的自我調節方法主要有解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
二、輕度焦慮症的自我調節方法主要有放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
三、輕度焦慮症的自我調節方法主要有指壓治療：據說指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。
四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。
五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
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怎樣治療焦慮
一、花時間打扮一下自己：愛美之心人皆有之，空餘時間女性患者試著打扮自己，把自己打扮的漂漂亮亮的，一天保持好的心情，從而有助於病情的好轉。
二、給自己的生活增添樂趣：一些人除了工作還是工作，常常感覺生活沒有樂趣，殊不知培養生活興趣的重要。患者生活中要學著為自己增添一些生活樂趣，可以培養自己的興趣愛好，讓自己沉浸其中，忘記一切煩惱，這是緩解緊張焦慮的方法之一。
三、緩解緊張焦慮還要注意保證充足的睡眠：常說晚上8點到10點是記憶的最佳時間，但是，很多的白領人士有熬夜的習慣，晚上11點到凌晨3點是肝臟排毒的最佳時間，他們忽視了這一時間，導致失眠，長期失眠容易導致焦慮症的發生。因此，充足的睡眠至關重要，患者要養成早睡早起的良好的生活習慣。
四、保持樂觀的生活態度也是緩解緊張焦慮的方法之一：樂觀的生活態度是美好生活的開端，是戰勝疾病的所需的條件，生活不可能一帆風順，我們無法改變外面的世界，就應該學著改變自己。用樂觀的生活態度去面對周圍的一切，讓自己的生活中充滿快樂，相信焦慮症也會慢慢的遠去。
產前焦慮症的病因
1、由於行動不便，整日閉門在家，注意力集中到種種消極因素上，加重焦慮。
2、擔心孩子出生後，自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大，而產生產前焦慮症。
3、由於到孕晚期各種不適症狀加重，如出現皮膚瘙癢，腹壁皮膚緊繃，水腫等不適，使心中煩躁，易焦慮。
4、怕孩子畸形。雖然做過多次檢查，但檢查畢竟是通過機器和各種化驗，有些胎兒存在健康問題不能查出，產婦對此焦慮，怕生個不健康的寶寶。
5、城市女性大多是初產婦，缺乏對生產的直接體驗。從電視，報刊等媒體上又耳聞目睹了許多他人生產的痛苦經歷，考慮到自己也將經歷此過程，心中不免焦慮。
6、對胎兒性別的憂慮。城市人對生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識裡仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。不知胎兒性別，心中不免打鼓。
患了焦慮怎麼辦
一旦你感到有某種身體的不適（比如心跳加快、頭暈），同時有某種不祥的預感時，立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
如何治焦慮症
自我放鬆法：我們要有意識的在行為上表現的要自信、輕鬆和快活，還可以利用音樂來進行放鬆，或者是進行瑜伽、冥想等，這些都是調節焦慮症的好方法。