睡覺也有學問，睡不好，人精神差，面色也難看，長久還會導致一些身心疾病。因此，在睡前，必須調整好睡姿、睡時、睡境三大要素。
睡姿：有心臟疾患的人，最好多右側臥，免使心臟受到壓迫而增加發病。患高血壓常頭痛者，應適應墊高枕位。肺系疾病患者，除了墊高枕位、背位外，還應經常改換臥姿，以利痰液排出。肝膽疾病患者，則常以左側睡姿為宜，以減輕壓迫性疼痛。四肢有疼痛者，應力避患側受壓而臥。孕婦常仰臥，可使母子均獲舒適感。
睡時：睡眠的時間，一般應保持7小時左右，但仍應以個體差異而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6個小時，或者更少一點，即可恢復精力；入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢，即使睡上10個小時，仍難精神爽快。對後者來說，應通過有效的治療來改善睡眠質量。光靠延長睡眠時間來彌補是毫無意義的，也是有損健康的。
睡境：睡眠質量的高低，與所處的睡眠環境很有關係。在15℃至24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠，過冷或過熱，常使人輾轉難眠。另外，對新的睡眠環境不適應，更可能是因室內新地毯、新家具及室內裝飾材料散出的異味所致。冬天關門閉窗後，吸菸留下的煙霧以及燃燒不全的煤氣，也會令人睡眠不安。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
健康睡眠質量自測
下面10個問題的答案有：A 經常 B 有時 C 很少 D 從未。
1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
2、工作或娛樂至深夜。
3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
4、入睡後稍有動靜就能知道。
5、整夜做夢，醒來時覺得很累。
6、很早就醒來，而且再也睡不著了。
7、有點不順心的事就徹夜難眠。
8、換個地方就難以入睡。
9、上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙。總分在5—20分說明您的睡眠質量比較差。5分以下（沒有A項）說明您的睡眠質量良好。如果您的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠質量。
睡眠，你了解多少？
中醫專家說，「養生之訣，當以睡眠居先」。經過一夏的折騰，在這個夏末秋初的時節，是時候睡上好覺，斂藏陽氣，讓陽氣休息了。
你了解睡眠嗎？
睡眠就像食物和水，是我們每一個人生存必須的生理需求。人的生命旅途中，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠是生命賴以延續的一種生理現象，是一種養生需要，而 「睡眠良好」也是世界衛生組織對健康的十大標準之一，由此可見睡眠對於健康非常重要。
睡眠是給身體最好的酬勞
生活中，如果被問到「拼命工作是為了什麼」，肯定有人回答，是為了有更愜意的休閒時光。我們的身體也是，勞碌是為了更愜意的休整。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的。因為在睡眠狀態下，肌肉放鬆、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低……全身各項功能降低，僅維持必要的基本功能。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到調整，促使身體各部分組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。
時間不是睡眠金指標
我們一覺醒來，有時會覺得睡得好，有時卻會覺得還是非常疲憊、睡得非常糟糕，有時候睡了9小時還不如睡了6小時。為什麼會有這樣的差別呢？
這是因為，人在睡眠過程中，腦電波、肌電波及眼球活動的變化，會使得睡眠產生周期階段。睡眠周期由非快速眼動期和快速眼動期組成。在非快速眼動睡眠的過程中，會產生淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期。此時一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠會經歷多個周期。
研究表明，淺度睡眠狀態對解除疲勞作用甚微，夢就是在這個階段產生；而只有進入深度睡眠狀態（即中睡期、深睡期）才對消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有較大的作用。因此深度睡眠也被稱作是 「金質睡眠」。然而這種深度睡眠，卻僅僅只占整體睡眠時間的25%。所以對睡眠好壞的評價，不能光看睡眠的時間，更重要的是深睡眠的質量。
淺睡眠亦害處多
據權威機構調查顯示：23%的成年人因工作緊張導致睡眠障礙；30%的學生因學習緊張，思想壓力過重而有睡眠障礙；70%的已婚婦女由於生育、更年期等原因導致睡眠障礙；90%的中老年人由於疾病、精神因素等原因患有睡眠障礙……越來越多的人陷入了「根本睡不著」的痛苦之中。
提高睡眠質量身體棒
天氣越發涼爽起來，本應更易入睡，但當精神過度緊張、過度疲勞、或因高血壓、貧血、長期營養不良等原因使腦營養供應不足，或因疾病等使得腦神經受損，入睡難卻始終在身邊。
改善睡眠狀況，一方面要開闊胸懷，並養成良好的生活和行為習慣，遇事想開，不給自己過多的精神壓力。更重要的是，要補充大腦所需的營養，從根本上改善大腦的健康狀況，消除產生失眠的根源。而服用富含動物三髓提取的腦營養素的保健食品，能補充大腦所需營養素，修復受損神經細胞，幫失眠的人重拾「金質睡眠」。
生活惡習 影響睡眠
其實我們真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的質量，但為什麼還是有很多人為了睡眠而煩惱呢？那是因為我們缺少正確的睡眠知識。有時候你正在堅持的「睡眠理論」未必是科學的，而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。
睡眠誤區，你中招了嗎？
我們的一生中有大約1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是維持人體正常生命活動所必須的生理過程之一，因此睡眠健康是標誌著我們整體健康狀態的重要標誌之一。但是往往有很多的睡眠誤區卻是大家所忽視的。這些睡眠誤區，你中招了嗎？