其實我們真的知道了睡眠的重要性，真的很想提高睡眠的質量，但為什麼還是有很多人為了睡眠而煩惱呢？那是因為我們缺少正確的睡眠知識。有時候你正在堅持的「睡眠理論」未必是科學的，而有時候你不屑一顧的方法還真是有效的。在此我們列舉了幾個你或你身邊的人經常沿襲的「睡眠理論」，讓睡眠專家告訴你正確與否吧。
人物一：睡眠惡補型
睡眠狀態：平時工作很辛苦，
有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，誰又管得了我！
專家分析：每天保持正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。但如果平時不能保證，在一定階段內進行調整，也是沒有辦法的辦法，雖然不提倡，但總比不補的強。
人物二：途中瞌睡型
睡眠狀態：昨天晚上又熬夜了，好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公車，只要一坐下來就瞌睡，一路睡向公司。自以為聰明得不得了，沒影響工作，又不耽誤睡覺！
專家分析：人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車裡睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。
另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易著涼。個別的還能導致面癱，有些人面癱短時間內可自然恢復，有些就再也不可逆轉了。
最後，專家稱，白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是儘量不要選擇在車上睡。
人物三：保證睡眠型
睡眠狀態：今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。有時醒來很清醒了，那也先不起呢，原因是還沒睡夠10小時！
專家分析：對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4-10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿程度為準。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響生活，少睡點也無妨。
人物四：緊張吃藥型
睡眠狀態：平常很注意睡眠，偶爾有個失眠什麼的，就緊張兮兮地找藥吃，總覺得偶爾吃一兩次藥沒事，雖然沒造成藥物依賴，但實際很多時候是多餘吃的。
專家分析：90%以上的成年人都有過失眠的情況，但這並不意味著就得了失眠症，也不一定非要上醫院或進行藥物治療。比如說工作負擔過大、疾病原因、環境原因或情緒因素等，也可能是時差沒有倒過來，或受某一事件的影響，除了自己找原因外，還可以上醫院讓醫生幫忙找。很多失眠都可以通過自我調節來解決。
如果在一定要吃藥的情況下，也應先去醫院做一個簡單的心理測定，找到失眠的原因，在醫生的指導下用藥。像焦慮、抑鬱等，如果不解決好這些「心病」，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠藥都無濟於事。而且要提倡間斷服用，也就是一次服藥不超過7天，否則很容易對藥物產生依賴性。
人物五：睡前不動型
睡眠狀態：晚上一有活動，保證睡覺時興奮得睡不著。所以，吃完飯就保證安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析：臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。
研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20-30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
如果看到這裡還沒有解决問題，請繼續往下看：
睡眠，你了解多少？
中醫專家說，「養生之訣，當以睡眠居先」。經過一夏的折騰，在這個夏末秋初的時節，是時候睡上好覺，斂藏陽氣，讓陽氣休息了。
你了解睡眠嗎？
睡眠就像食物和水，是我們每一個人生存必須的生理需求。人的生命旅途中，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。因此，睡眠是生命賴以延續的一種生理現象，是一種養生需要，而 「睡眠良好」也是世界衛生組織對健康的十大標準之一，由此可見睡眠對於健康非常重要。
睡眠是給身體最好的酬勞
生活中，如果被問到「拼命工作是為了什麼」，肯定有人回答，是為了有更愜意的休閒時光。我們的身體也是，勞碌是為了更愜意的休整。
在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的。因為在睡眠狀態下，肌肉放鬆、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿分泌減少、代謝減低、體溫降低……全身各項功能降低，僅維持必要的基本功能。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到調整，促使身體各部分組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。
時間不是睡眠金指標
我們一覺醒來，有時會覺得睡得好，有時卻會覺得還是非常疲憊、睡得非常糟糕，有時候睡了9小時還不如睡了6小時。為什麼會有這樣的差別呢？
這是因為，人在睡眠過程中，腦電波、肌電波及眼球活動的變化，會使得睡眠產生周期階段。睡眠周期由非快速眼動期和快速眼動期組成。在非快速眼動睡眠的過程中，會產生淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期。此時一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠會經歷多個周期。
研究表明，淺度睡眠狀態對解除疲勞作用甚微，夢就是在這個階段產生；而只有進入深度睡眠狀態（即中睡期、深睡期）才對消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有較大的作用。因此深度睡眠也被稱作是 「金質睡眠」。然而這種深度睡眠，卻僅僅只占整體睡眠時間的25%。所以對睡眠好壞的評價，不能光看睡眠的時間，更重要的是深睡眠的質量。
淺睡眠亦害處多
據權威機構調查顯示：23%的成年人因工作緊張導致睡眠障礙；30%的學生因學習緊張，思想壓力過重而有睡眠障礙；70%的已婚婦女由於生育、更年期等原因導致睡眠障礙；90%的中老年人由於疾病、精神因素等原因患有睡眠障礙……越來越多的人陷入了「根本睡不著」的痛苦之中。
提高睡眠質量身體棒
天氣越發涼爽起來，本應更易入睡，但當精神過度緊張、過度疲勞、或因高血壓、貧血、長期營養不良等原因使腦營養供應不足，或因疾病等使得腦神經受損，入睡難卻始終在身邊。
改善睡眠狀況，一方面要開闊胸懷，並養成良好的生活和行為習慣，遇事想開，不給自己過多的精神壓力。更重要的是，要補充大腦所需的營養，從根本上改善大腦的健康狀況，消除產生失眠的根源。而服用富含動物三髓提取的腦營養素的保健食品，能補充大腦所需營養素，修復受損神經細胞，幫失眠的人重拾「金質睡眠」。
睡眠暖身操
你會不會到了該睡的時間，卻還睡不著且又不知道要做些什麼才好呢？其實難以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的東西，也可能是你工作學習壓力太大，甚至你為了睡覺而特意做了一些運動，都可能因為不夠輕柔而讓你反而愈發沒有睡意。
其實把肌肉放鬆是最好入睡的方式。就如同沐浴一樣，可以舒緩你的疲勞，讓你的身體血液循環非常的好。不過，要介紹一個非常好的睡眠操，讓你舒舒服服的入睡喔！
睡前不能有激烈的運動，否則反而會令你血壓上升，刺激到了交感神經，使你會非常的清醒。
<1>先跪在地上，然後把雙手放在腰部後面，一邊吸氣一邊頭部往後仰。
<2>然後慢慢的吐氣，把你的整個身體向前傾，一直到你的頭碰到地面！
睡眠誤區，你中招了嗎？
我們的一生中有大約1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是維持人體正常生命活動所必須的生理過程之一，因此睡眠健康是標誌著我們整體健康狀態的重要標誌之一。但是往往有很多的睡眠誤區卻是大家所忽視的。這些睡眠誤區，你中招了嗎？
睡眠好，請假少
研究人員對3700多名30~64歲的芬蘭參試者進行了為期約7年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠不足6小時或超過9小時的參試者更可能請病假。而每晚睡眠在7~8小時的參試者請假幾率更小。