用身體的各個部位與之碰撞。在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、內臟受到了衝擊和震動，相當於一種柔和的按摩，能使身體變得結實健美。
具體方法有：最初練習時選擇木樁為好，並且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶，或選擇牆壁練習。
(1)面對木樁站立，距離16～33厘米左右，雙腳腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放鬆，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
(2)面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側交換做。
(3)面對木樁站立後，用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，儘可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用為。這種功法應用得當可以強筋壯骨，增強身體抗衝擊力，加強全身血液循環和內臟功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發音。
六分鐘釋放能量操
1、全身舒展運動：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。 (改善性愛質量必備的八大準則) 先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、上臂拉伸運動：
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
3、體側伸展運動：
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動：
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。
5、腹部收緊運動：
首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
6、腿部拉伸運動：
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。
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臉色發黑說明腎虛？ 教你妙招補腎
中醫認為腎藏精，精華的精，精是人體所有生理物質的基礎，精能夠化氣，而腎氣是全身所有生命功能的動力根源，所以腎所儲藏的腎精和腎氣，是人體最寶貝的物質，和最寶貴的能量。因此，中醫把腎叫做先天之本。
臉頰的顏色體現腎臟健康
腎位於腰部，左右各有一個，所以腎臟的色部，就位於我們兩側的頰部。什麼顏色才是腎臟正常的色部呢？
人小的時候，女子在7歲以前，男子在8歲以前，甚至有些女孩子到了14歲，男孩子到了16歲，這個腎臟色部的顏色和周圍的顏色基本上是一致的，也就是紅黃隱隱，明亮、潤澤、含蓄。
隨著人步入中年，結婚之後，這個顏色就和周圍一樣變成了明亮潤澤的紅色。老年的到來的時候，這個部位又會逐漸出現淡淡的灰色。
如果腎臟發生疾病，那麼根據腎臟疾病的狀況，有可能腎的色部會向兩個方向發展。
第一個，就是從頰部斜著向內上方的顴部發展。還有一種可能是它向內下方發展，從頰部內下方發展到口角。中醫認為腎精不足，或是腎有虛熱的時候，它容易向上轉移。
紅潤潤澤的臉色說明腎精充足
腎色部正常的顏色是一種淡淡的灰色，就像是用透明絲絹包裹葡萄一樣。我們前面一直說，灰黑色不好，但是可以出現在腎色部，但必須是明亮、潤澤、含蓄的才行。
腎病主要表現為人體生長發育遲緩，生殖功能障礙，水液代謝失常，以及腦、髓、骨、發、牙齒、耳和大小便異常等方面。我把腎病的主證概括為：腰膝酸軟、性尿失常。有這些主證就有腎病，沒有這些主證就沒有腎病。
有些青少年兩頰腎的色部在周圍一片紅潤之中可能略顯青白，明亮、潤澤、含蓄。這是腎精腎氣充足的徵象，就像蚌里藏珠、璞中蘊玉。
女性腎虛症狀的表現主要有以下幾點：
一、失眠、渾身燥熱、注意力難以集中，記憶力下降
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，工作是老是提不起精神，工作效率明顯下降。且常常失眠、做夢。此外還常常感到腰膝酸軟。還會有以下諸症：眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢、顴紅潮熱、盜汗等表現.
二、食欲不振、噁心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等。
一日三餐，進食甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也經常味同嚼蠟。食生冷干硬食物則感到胃部不適；尿頻，在正常飲水情況下，夜尿在3次以上；小便無力，淋漓不暢，大便粘滯不暢。
三、畏寒怕冷，腰酸背痛
比一般人怕冷，總是要比別人穿得厚；沒有風濕或外傷，卻常感背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛。不提重物，走到三樓就兩腿無力；坐在椅子上看電視，超過2個小時就覺得腰酸。
四、「性趣」下降、抑鬱、焦灼、心慌等。
月經不調、性慾跌落，丈夫對你明顯表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪。經常覺得有團無名的火積壓在心中，想發泄卻沒力氣。獨處的時候經常有莫名的心慌感。
五、免疫力下降，耳鳴，鼻塞
女性腎虛會比以前容易感冒，而且一感冒就鼻塞，流鼻涕，咽痛，症狀明顯。坐、蹲的時間稍微長些，直立後會感覺兩眼發黑、頭暈耳鳴。
男人腎虛會出現哪些症狀？
【症狀】畏寒肢冷
【解析】「畏寒」指有怕冷而且怕風吹的感覺。「肢冷」指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的症狀。「畏寒肢冷」往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。
除可服金匱腎氣丸，也可用姜附燒狗肉，它具有溫補散寒、壯陽益精的功效，方法是：狗肉1000克，洗淨，切成小塊，將生薑150克煨熟備用。將熟附片30克放入砂鍋，先煎2小時，然後將狗肉、大蒜、生薑放入，加水適量，直至狗肉煮爛即可食用。
【症狀】房事過度
【解析】中醫認為腎藏精。腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。腎陰和腎陽在人體內相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發生病變，男性會出現陽萎早泄、滑精、精液病等病症。
當你在床上與女友或妻子「樂不思蜀」的時候，請千萬注意「度」，如果長期沉醉於性生活或自慰過頻，往往會出現精神不振、頭暈目眩、失眠健忘、腰酸背痛等腎虛現象。適度地安排你的「床上運動」時間與頻率就是解決問題的最好辦法。
【症狀】頭暈無力，失眠多夢
【解析】腎作為人體重要的臟器之一滋養和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛症狀。
要想根治腎虛，徹底治好其他器官的疾病是根本之道，否則都是「治標不治本」之舉。
【症狀】哮喘
【解析】腎臟有「納氣」的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等症狀。
臨床上，哮喘要想治癒必須斬斷病根，通過補腎納氣，增強體質以緩解症狀，減少復發機會。推薦補腎納氣湯為咳喘七子湯，中國名醫名方錄收錄。
【症狀】腰痛
【解析】 腰痛根本在於腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症；勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。
如果出現經常性的腰痛，而且休息也解決不了問題，那就要考慮通過補腎的方式解決，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、大補陰丸。
【症狀】夜間多尿
【解析】 一般夜尿次數在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現這樣的情況就屬於「夜間多尿」。
白天小便正常，獨夜間尿多，正是本症的特點，多因腎氣虛弱所造成。要徹底根治，必須抓住溫扶先天腎陽之氣這一主要環節，增強腎氣的固攝氣化作用，才能獲得陽復陰退的效果。推薦中醫藥方右歸丸。
【症狀】頭暈耳鳴
【解析】 很多人經歷過頭暈的感覺，那種眼睛發花、天旋地轉、噁心嘔吐的滋味並不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲，妨礙聽覺，長久下去，甚至會導致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎相關。
中醫上講「腎藏精生髓，髓聚而為腦」，所以腎虛可致使髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。治療時應補益腎氣，精足則髓滿，頭暈耳鳴也就自然可以得以消除。
【症狀】 便秘
【解析】 便秘的人常因排便困難出現肛裂、痔瘡等症，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結屬於大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅於二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發和滋養才能正常發揮作用。
治療便秘應從治療腎虛入手，吃一些補腎助陽、益精血、潤腸通便等作用的中藥，如火麻仁、何首烏。
【症狀】腰酸腿痛、尿頻尿急
【解析】長時間身體僵硬不變地坐在車裡，外加開車精神緊張，久而久之形成氣滯血瘀而最終導致腎虛。
醫生建議，開車一個小時左右，要下車舒展筋骨，順便解決一下內急，千萬不要憋尿，要知道長時間憋尿可會造成尿頻、尿急、遺尿、陰腹疼痛和夜尿增多等症狀。
秋燥呼吸道感染侵襲 飲食防衛尤關鍵
細心的朋友有沒有發覺，進入秋天之後，身邊人經常咳嗽，這很有可能是上呼吸道感染。秋季為何如此傷人？
秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於乾燥，這個時節乾燥的氣候很容易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等症狀，因此，秋季養生關鍵就是要防燥。
秋季養生主要有以下幾點：
起居：秋季養生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。但歷代醫家和養生家對睡眠養生的重視就很少有人通曉，其實，科學的攝生保健更需要全面地掌握睡眠規律及方法。
鍛煉：要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、游泳、單車等，可促進心肺功能。
飲食：飲食應該以清淡為原則，忌食辛辣刺激及肥膩的食物。
可食粥、麵條之類易消化食物，方便時配上些蔬菜末。日常飲食注意添加蔬菜與水果，風寒感冒可吃橘子、甜橙等；風熱感冒可吃生梨、馬蹄、哈密瓜等。忌食過硬和油煎香燥的食物，減少咽部腫痛。感冒時若咳嗽多痰，應少食甜膩食物，可食蘿蔔之類化痰食物，以防滋生痰液。
感冒時若有高熱，應多飲水，可促使病毒從小便排出，有利於恢復健康。感冒見大便稀溏時，應採用少量多次進食的方法。常感冒咳嗽的患兒，可以試試下面這個食療方：綠豆30克，杏仁10克，用攪拌機打碎，加水煎煮，放白糖10克，代茶飲即可。
喝水：每天至少600毫升。乾燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。
練功：拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放鬆，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。
溫馨tips：
患上上呼吸道感染的朋友，可嘗試以下幾種蜂蜜藥食驅除秋燥
●蜂蜜雪梨水
取雪梨1-2個，削皮去核切塊，放入燉盅內，加少許凍開水，置鍋內用文火隔水燉約1小時，取出待涼後加入2勺左右的蜂蜜攪勻即可喝水吃梨肉，可達到潤肺潤燥的功效；緩解秋燥引起的口乾、口渴、咽乾等症。
●蜜奶飲
取蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調和，早晨空腹溫開水沖服。適宜於產後血虛、腸燥便秘、面色萎黃、皮膚不潤等症。
●香蕉蜂蜜粥
用大米50-100克，香蕉200克，蜂蜜適量。將大米熬粥後，加入切成小段的香蕉，待涼後加入蜂蜜食用，可潤腸通便、滋陰養顏。
●蜂蜜蘿蔔汁
取白蘿蔔400克，洗淨，去皮切碎，用潔淨紗布包好榨汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙調勻吞服，每天三次，連服3-5天，對便秘者療效最佳。
●蜂蜜水
取2勺蜂蜜，用40℃以下的溫開水沖服，可迅速補充能量。運動或熬夜後飲用蜂蜜水，可緩解疲勞。
深秋話「秋凍」 五類患者應謹慎
「春捂秋凍、不生雜病」是一條保健防病的諺語，由了秋季氣溫逐漸降低，不忙添衣，也不至了傷寒受病，而卻能使人體的抗禦機能得到鍛煉和激發，使機體能逐漸適應寒冷的氣候環境，禦寒耐受力增強，有利於避免疾病的發生。不過，有幾類人群是不能盲目進行「秋凍」的。
秋季運動男女各異 推薦最適合秋季運動
幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。